Il diario di Nyqvist

[Nyqvist]

ok se non le puoi fare le alzate al cavo non è un problema ti attacchi a uno stipite di una porta e le fai con manubri!
per la french fatti il video e valuto li...
l'hammer curl è un peso ridicolo quindi fatti pure il video perchè voglio capire se l'hai fatto corretto.

ok per le alzate e i french, l'hammer curl purtroppo l'ho appena fatto e quindi il video lo faccio la settimana prossima!

ah scusami non ti ho scritto i recuperi involontariamente. penso tu abbia capito che sono 120-180" nel fondamentale a progressione; 90" nel negative, 90" nell'allungamento e 30-45" nella pompante (se non riesci tipo nei piegamenti fallo a 60")

figurati, avevo intuito che erano più o meno i soliti


oggi gambe:

squat 3x5-7 80kg 3x5
leg ext 2x8 NE 52 2x8
affondi camminati 2x10 passi 4” manubri da 4,5kg 2x10
sissy squat 2x20 2x12 (a venti ancora non riesco ad arrivarci )
Stacchi alla rumena 3x5-7 90kg 3x5
leg curl con manubrio 2x6 4” 12kg 2x6
calf in piedi 4x8 4” 40kg 4x8

[Nyqvist]

oggi schiena:

rematore T-bar 3x5-7 60kg (escluso bil) 3x5rip
lat avanti 2x6 NE 40kg 6,5rip
rematore 1 man 2x8 4” 24kg 2x8
estensioni braccia tese 2x20 12kg 2x20rip
face pull 2x6 NE 4kg 2x6rip
Alzate a 90° 2x20 1kg 2x20
Hpx 2x15/20 2x15
addome ginocchia al petto panca inc 3x8

[Nyqvist]

Oggi spalle e tricipiti:

lento 2 manubri 3x5-7 22kg 3x5
Tirate al petto cavo 2x6 NE 26kg 2x6
alzate unilaterali inclinato al cavo 2x8 4” 4kg 2x8
alzate laterali 2x20 3kg 2x20
panca stretta 3x5-7 78kg 3x5
french press inclinata 2x6 NE 17kg 3x6


Alla fine sono riuscito a fare le alzate unilaterali al cavo basso. Lo stop in questo esercizio va fatto con il peso in basso, giusto? perché se fosse con il peso in alto sarebbe con il muscolo in contrazione... o sbaglio?

la french press come immaginavo mi ha creato qualche difficoltà. Praticamente l'ho fatta in tre modi diversi e ho fatto i video. Te li posso mandare via mail o te li allego qui sul forum?

[EGMario86]

si lo stop in allungamento devi sentire allungare ovviamente... per i video come vuoi nn c'è problema se li mandi!

[Nyqvist]

oggi petto e bicipiti:

panca declinata 3x5-7 80kg 3x6
croci su panca 30° 2x6 (NE) 16kg 2x6
spinte 2 manubri inclinata 2x8 (4”) 24kg 2x8
piegamenti sulle braccia 2x20 2x20
curl bil 3x5-7 34kg 3x6
curl concentrato 2x6 NE 4,5kg 2x6
hammer curl al petto 2x10 12kg 2x10
addome

ho tolto qualche chilo sulla panca e sul curl perché l'altra volta ero praticamente al limite.

p.s. i video ti sono arrivati?

[EGMario86]

ho visto le esecuzioni, fondamentalmente vanno bene tutte e tre hai capito come devi fare. non capisco perchè nella 41 hai l'impugnatura prona... mi sembra la migliore come allungamento percepito però dovresti farla con impugnatura supina

[Nyqvist]

ho visto le esecuzioni, fondamentalmente vanno bene tutte e tre hai capito come devi fare. non capisco perchè nella 41 hai l'impugnatura prona... mi sembra la migliore come allungamento percepito però dovresti farla con impugnatura supina

In effetti è stata proprio l'impugnatura prona a darmi la possibilità di raggiungere un allungamento maggiore. nelle altre due ero già al limite, più di quello non potevo fare.

---------- Post added at 20:00:21 ---------- Previous post was at 14:54:50 ----------

oggi gambe:

squat 3x5-7 80kg 3x6
leg ext 2x8 NE 52 2x8
affondi camminati 2x10 passi 4” manubri da 4,5kg 2x10
sissy squat 2x20 2x12
Stacchi alla rumena 3x5-7 90kg 3x6
leg curl con manubrio 2x6 4” 12kg 2x6
calf in piedi 4x8 4” 40kg 4x8

ho fatto il video del leg curl come avevi detto, te lo mando via mail

[EGMario86]

il leg curl è ottimo va bene cosi, ma l'allungamento lo senti bene?

[Nyqvist]

il leg curl è ottimo va bene cosi, ma l'allungamento lo senti bene?

si si, lo sento abbastanza bene, soprattutto nel leg curl. in altri esercizi lo sento un po' meno, per esempio nelle alzate laterali...


allenamenti di ieri e di oggi:

ieri schiena:

rematore T-bar 3x5-7 60kg (escluso bil) 3x6rip
lat avanti 2x6 NE 42kg 6,5rip
rematore 1 man 2x8 4” 24kg 2x8
estensioni braccia tese 2x20 12kg 2x20rip
face pull 2x6 NE 4kg 2x6rip
Alzate a 90° 2x20 1kg 2x20
Hpx 2x15/20 2x15
addome crunch 2 x20


Oggi spalle e tricipiti:

lento 2 manubri 3x5-7 22kg 3x6
Tirate al petto cavo 2x6 NE 28kg 2x6
alzate unilaterali inclinato al cavo 2x8 4” 4kg 2x8
alzate laterali 2x20 3kg 2x20
panca stretta 3x5-7 78kg 3x6
french press inclinata 2x6 NE 21kg 2x6

[EGMario86]

ok

[Nyqvist]

oggi petto e bicipiti, ho anticipato così da tornare ad allenarmi dal lunedì:

panca declinata 3x5-7 80kg 3x7
croci su panca 30° 2x6 (NE) 16kg 2x6
spinte 2 manubri inclinata 2x8 (4”) 25kg 2x8
piegamenti sulle braccia 2x20 2x20
curl bil 3x5-7 34kg 3x7
curl concentrato 2x6 NE 4,5kg 2x6
hammer curl al petto 2x10 12kg 2x10
addome

[Nyqvist]

gambe, allenamento di ieri:

squat 3x5-7 80kg 3x7
leg ext 2x8 NE 27 2x8
affondi camminati 2x10 passi 4” manubri da 4,5kg 2x10
sissy squat 2x20 2x15
Stacchi alla rumena 3x5-7 90kg 3x7
leg curl con manubrio 2x6 4” 12kg 2x6
calf in piedi 4x8 4” 40kg 4x8

---------- Post added 10-12-2010 at 00:06:16 ---------- Previous post was 09-12-2010 at 14:07:46 ----------

oggi pomeriggio schiena:

rematore T-bar 3x5-7 60kg (escluso bil) 3x7rip
lat avanti 2x6 NE 44kg 6,5rip
rematore 1 man 2x8 4” 26kg 2x8
estensioni braccia tese 2x20 12kg 2x20rip
face pull 2x6 NE 4kg 2x6rip
Alzate a 90° 2x20 1kg 2x20
Hpx 2x15/20 2x15
addome crunch 2 x20

[Nyqvist]

Spalle e tricipiti, allenamento di ieri:

lento 2 manubri 3x5-7 22kg 3x7
Tirate al petto cavo 2x6 NE 28kg 2x6
alzate unilaterali inclinato al cavo 2x8 4” 4kg 2x8
alzate laterali 2x20 3kg 2x20
panca stretta 3x5-7 78kg 3x7
french press inclinata 2x6 NE 21kg 2x6

oggi ho fatto 25 min di cyclette, dal prossimo allenamento inizio la fase di scarico sugli esercizi con le rip a salire.

[Nyqvist]

oggi petto e bicipiti:

panca declinata 3x5-7 80kg 3x5
croci su panca 30° 2x6 (NE) 17kg 2x6
spinte 2 manubri inclinata 2x8 (4”) 26kg 2x8
piegamenti sulle braccia 2x20 2x20
curl bil 3x5-7 34kg 3x5
curl concentrato 2x6 NE 4,5kg 2x6
hammer curl al petto 2x10 12kg 2x10
addome

[Nyqvist]

Oggi gambe:

squat 3x5-7 80kg 3x5
leg ext 2x8 NE 27 2x8
affondi camminati 2x10 passi 4” manubri da 4,5kg 2x10
sissy squat 2x20 2x15
Stacchi alla rumena 3x5-7 90kg 3x5
leg curl con manubrio 2x6 4” 12kg 2x6
calf in piedi 4x8 4” 40kg 4x8