Il diario di Nyqvist

[Nyqvist]

allenamento di oggi, coscie/polpacci

-Hack Squat 5x8-12 SS Standing Calf 5x10-15 50kg 5x8 SS 50kg 5x12
-Leg Extensions 5x10-15 Leg Curl 5x10-15 SS Calf Raise seduto 5x8-12 25kg 5x10 SS 25kg 5x10 SS 50kg 5x12

[EGMario86]

bello rapido vero?

[Nyqvist]

bello rapido vero?

rapido ma tosto
ieri dopo l'allenamento ero praticamente uno zombie

senti Mario, volevo chiederti... posso prendere la creatina mono col bicarbonato invece che col brioschi? nel caso quanto ce ne vuole?

p.s. quasi dimenticavo, oggi pedalata di mezz'ora a stomaco vuoto e ieri sgarro moderato a pranzo

[Nyqvist]

Oggi upper power, ho cercato di aumentare di poco i pesi per mantenere il buffer e l'esecuzione pulita.

-panca piana 5x5@7rm 78kg 5x5
-rematore bilanciere 5x5@7rm 60kg 5x5
-Military Press 3x5@7rm 44kg 3x5
-scrollate bilanciere 3x5@7rm 64kg 3x5

[EGMario86]

si va bene con il bicarbonato, al solito una punta di cucchiaio basta sennò crea problemi intestinali spesso

[Nyqvist]

si va bene con il bicarbonato, al solito una punta di cucchiaio basta sennò crea problemi intestinali spesso

meno male, quel maledetto brioschi ormai me lo sogno la notte


oggi lower power, ho aumentato leggermente i carichi:

-Back Squat 5x5@7rm 84kg 5x5
-stacchi GT 5x5@7rm 74kg 5x5
-calf in piedi 6x6-8 74kg 6x6

Comunque sento che la nuova alimentazione comincia a dare i suoi frutti, io mi sto lentamente adeguando e in palestra mi sento più forte.
Spero di riuscire a mettere dei carichi decenti in tempi brevi

[Nyqvist]

Oggi petto e braccia, ho aumentato di qualche chiletto i pesi:

-panca inclinata manubri 3x8-12 26kg 3x8
-panca piana semi-stretta 3x8-12 66kg 3x8
-panca piana manubri 2x8-12 26kg 2x8
-crossover ai cavi unilateral 2x12-15 4kg 2x12
-curl scott 3x8-12 SS French Press in piedi 3x8-12 10kg 3x8 SS 22kg 3x8
-Push Downs 3x8-12 SS Hammer Curls 3x8-12 26kg 3x10 SS 12kg 3x8

credo di aver retto abbastanza bene i nuovi carichi, sono quasi sempre riuscito a mantenere il buffer.
ieri 30 minuti cyclette.

[EGMario86]

bebe l'importante è aumentare sempre qualche microcarico, la dieta come va? la tieni facile? la fame?

[Nyqvist]

bebe l'importante è aumentare sempre qualche microcarico, la dieta come va? la tieni facile? la fame?

alla dieta mi ci sto lentamente abituando, anche se di tanto in tanto il corpo si ribella e mi tocca correre al bagno più spesso del previsto
insomma, le calorie sono tante e si sente, però ci sto facendo l'abitudine e le cose stanno migliorando.

oggi ho fatto spalle schiena:

-lento 2 manubri 3x8-12 SS alzate frontali manubri 3x8-12 16kg 3x8 SS 3kg 3x8
-rematore 2 manubri neutro 3x8-12 SS Arnold Press 3x8-12 24kg 3x8 SS 14kg 3x10
-Lat Pull Down 2x8-12 SS scrollate manubri 2x10-15 40kg 3x10 SS 26kg 3x10
-Lat supine stretta 2x8-12 tirate al mento 2 manubri 2x10-15 34kg 2x10 SS 10kg 2x10

Oggi ho aumentato qualcosina sulle spinte ma con non rematore e lat non c'è l'ho fatta. Cercherò di caricare di più la settimana prossima.

[Nyqvist]

oggi coscie e polpacci, altro lieve aumento dei carichi

-Hack Squat 5x8-12 SS Standing Calf 5x10-15 54kg 5x8 SS 50kg 5x12
-Leg Extensions 5x10-15 Leg Curl 5x10-15 SS Calf Raise seduto 5x8-12 27kg 5x12 SS 27kg 5x8 SS 50kg 5x12 [/QUOTE]

[Nyqvist]

Oggi upper power, altro leggero aumento dei carichi:

-panca piana 5x5@7rm 84kg 5x5
-rematore bilanciere 5x5@7rm 64kg 5x5
-Military Press 3x5@7rm 46kg 3x5
-scrollate bilanciere 3x5@7rm 66kg 3x5

[Nyqvist]

oggi lower power, ho aumentato ancora i carichi:

-Back Squat 5x5@7rm 90kg 5x5
-stacchi GT 5x5@7rm 80kg 5x5
-calf in piedi 6x6-8 76kg 6x6

[Nyqvist]

Oggi petto e braccia, purtroppo non sono riuscito ad aumentare ancora i carichi e un paio di volte sono arrivato pure a cedimento.
Insomma, non è andata benissimo. Forse perché non ero abbastanza riposato rispetto al solito. Vabbè, andrà meglio domani.

-panca inclinata manubri 3x8-12 28kg 8-8-6
-panca piana semi-stretta 3x8-12 66kg 3x8
-panca piana manubri 2x8-12 26kg 8-7
-crossover ai cavi unilateral 2x12-15 4kg 2x12
-curl scott 3x8-12 SS French Press in piedi 3x8-12 12kg 3x8 SS 18kg 3x8
-Push Downs 3x8-12 SS Hammer Curls 3x8-12 28kg 3x10 SS 14kg 3x8


ieri 40 minuti cyclette.

[Nyqvist]

oggi ho fatto spalle schiena e sono riuscito ad aumentare ancora i pesi.

-lento 2 manubri 3x8-12 SS alzate frontali manubri 3x8-12 18kg 3x8 SS 3kg 3x10
-rematore 2 manubri neutro 3x8-12 SS Arnold Press 3x8-12 24kg 3x8 SS 16kg 3x8
-Lat Pull Down 2x8-12 SS scrollate manubri 2x10-15 44kg 2x10 SS 28kg 2x10
-Lat supine stretta 2x8-12 tirate al mento 2 manubri 2x10-15 38kg 2x10 SS 10kg 2x10

[EGMario86]

bene vediamo se li aumenti pure nell'ultima sessione e prosegui poi un'altra settimana, nel fine sett se puoi fammi avere foto o video e dati (se son cambiati finora ma penso di si)