Il diario di Nyqvist

[Nyqvist]

daje che devi aumentare sempre bravo... ps aspetto le foto!

thanks... le foto ora provo a rimandarle, mi sa che yahoo fa un po' di casini con gli allegati. Fammi sapere se stavolta arrivano

[Nyqvist]

Oggi dorso, ho aumentato qualche carico e qualche rip.


- lat dietro 2 x 6-8 60kg - 8,9 rip
- rematore barra T 2 x 8-10 55kg - 8,8 rip
- rematore manubrio 2 x 10-12 28kg - 12,12 rip
- Pullover 2 x 12-15 17kg - 10,10 rip
- Addome 3x20 crunch

[Nyqvist]

Spalle e tricipiti, allenamento di ieri:

- lento 1 manubrio singolo 2 x 6-8 22kg - 8,7 rip
- alate laterali su panca inclinata 2 x 8-10 3kg - 12,12rip
- alzate laterali al cavo 2 x 10-12 3kg - 12,12rip
- dip tra panche 3 x 6-8 26kg - 12,12,12rip
- Pushdown 2 x 8-10 40kg - 8,7 rip
- Kickback 1 x 10-12 4kg - 12 rip

[Nyqvist]

Allenamento di ieri, petto e bicipiti:

- cable crossovers SS panca inclinata 2 x 8-10 6kg - 8,8rip SS 64kg - 9,8rip
- croci inclinata SS piegamenti appesantiti 1 x 8-10 19kg - 8rip SS 20kg - 8rip
- panca piana 1 x 8-10, drop 6-8, drop 6-8 80(60,40)kg - 8(8,8)rip
- EZ bar curl SS trazioni supine 1 x 6-10 37kg - 8rip SS 0kg - 6rip
- curl scott SS curl al cavo inverso 1 x 6-10 12kg - 6rip SS 16kg - 6rip
- curl al cavo singolo 1 x 6-10, drop 6-10 8(6)kg - 6(6)rip

[Nyqvist]

Oggi gambe:

- leg extensions SS front squat 2 x 8-10 35kg- 10,10rip SS 60kg - 8,8rip
- sissy squat SS squat 1x 8-10 0kg - 10rip SS 70kg - 8 rip
- affondi 1 x 8-10, drop 8-10 20kg drop 0kg - 8rip drop 8rip
- leg curl SS stacchi gt 2 x 8-10 each 25kg - 8,8 rip SS 60kg - 8,8 rip
- single leg curl 1 x 8-10, drop, 8-10 10 drop 5kg - 10 drop 10 rip

[Nyqvist]

Oggi mi tocca rimandare l'allenamento, ti mando una mail così ti spiego

[Nyqvist]

Oggi ho ripreso, cominciando da dove mi ero fermato, cioè dal dorso:

- stacchi 3 x 3-6 non c'è stato verso di farli
- rematore bilanciere 3 x 4-6 76kg - 6,6,6 rip qui non ho avuto problemi
- trazioni appesantite 2-3 x 4-6 non sono riuscito a farle, ho dovuto fare la lat 60kg - 3x6rip
- pulley 2-3 x 4-6 44kg - 8,8,8 rip


Purtroppo non è andata come speravo, un paio di esercizi non sono proprio riuscito a farli.
Comunque ho ripreso ad allenarmi e questa è già una gran cosa.

[Nyqvist]

Ieri spalle e tricipiti, tutto bene (anche se con pesi ridotti) per le spalle, i tricipiti su panca non sono riuscito a farli. Già mi fa male sdraiarmi, se carico pure il peso il dolore diventa troppo forte


- Military press 3 x 4-6 40kg - 6,6,6 rip
- tirate al petto larga 2 x 4-6 40kg - 6,6,6 rip
- alzate laterali cheated 2 x 4-6 12kg - 6,6,6 rip
- panca stretta 3 x 4-6 saltato
- French press2 x 4-6 saltato
- pushdown 1 x 4-6 40kg - 6,6,6 rip

[Nyqvist]

Finalmente si ricomincia a fare sul serio
oggi primo allenamento power della nuova scheda!

-panca piana 5x5@7rm 74kg 5x5
-rematore bilanciere 5x5@7rm 58kg 5x5
-Military Press 3x5@7rm 42kg 3x5
-scrollate bilanciere 3x5@7rm 40kg 3x5

Essendo il primo allenamento mi sono tenuto cauto con i pesi, cercando di rispettare i buffer previsti.
Sono arrivato a cedimento solo alla terza serie della military, forse perché ho allenato le spalle venerdì.

[EGMario86]

ottimo vedi di iniziare a pompare quel trapezio che 40 di scrollate li fa mia nonna!!

[Nyqvist]

Oggi lower power

-Back Squat 5x5@7rm 80kg 5x5
-stacchi GT 5x5@7rm 70kg 5x5
-calf in piedi 6x6-8 70kg 6x6

[Nyqvist]

ottimo vedi di iniziare a pompare quel trapezio che 40 di scrollate li fa mia nonna!!

lo so, infatti ho sbagliato a scrivere il peso, i kg sono 60

[Nyqvist]

Oggi primo allenamento per l'ipertrofia! la sessione è stata più pesante di quelle power e devo ammettere che in un paio di occasioni ho fatto fatica a mantenere il buffer.
In compenso alla fine dell'allenamento il pompaggio era ottimo.

-panca inclinata manubri 3x8-12 24kg 3x8
-panca piana semi-stretta 3x8-12 60kg 3x8
-panca piana manubri 2x8-12 24kg 2x8
-crossover ai cavi unilateral 2x12-15 4kg 2x12
-curl scott 3x8-12 SS French Press in piedi 3x8-12 10kg 3x8 SS 22kg 3x8
-Push Downs 3x8-12 SS Hammer Curls 3x8-12 26kg 3x8 SS 12kg 3x8

Ho solo un paio di dubbi sulla panca semi stretta. Oggi l'ho fatta con l'impugnatura poco più larga delle spalle e i gomiti stretti, così facendo ho sentito gran parte del carico sui tricipiti. È giusta come esecuzione?

p.s. dimenticavo, ieri mattina ho fatto 30 minuti di cyclette a stomaco vuoto

[EGMario86]

si va bene in quel modo, in caso allarga leggermente un pò

[Nyqvist]

Oggi allenamento spalle schiena:

-lento 2 manubri 3x8-12 SS alzate frontali manubri 3x8-12 14kg 3x8 SS 3kg 3x8
-rematore 2 manubri neutro 3x8-12 SS Arnold Press 3x8-12 24kg 3x8 SS 12kg 3x10
-Lat Pull Down 2x8-12 SS scrollate manubri 2x10-15 40kg 3x10 SS 26kg 3x10
-Lat supine stretta 2x8-12 tirate al mento 2 manubri 2x10-15 34kg 3x10 SS 10kg 2x10