Il diario di Nyqvist

[Nyqvist]

Oggi dorso:

- Pullover SS lat Avanti 2 x 8-10 14kg - 10,10rip SS 50kg - 9,8rip
- estensioni braccia tese SS rematore bilanciere presa supina 2 x 8-10 each 10kg - 10,10rip SS 64kg - 8,8rip
- pulley 1 x 6-8, drop, 6-8, drop, 6-8 50kg(40,30kg) - 8 (8,8)rip
- addome crunch 3x30

[EGMario86]

dalla prox settimana fai cosi:
week power +10g grassi in un qualsiasi pasto pre-wo (e negli altri giorni durante la prima parte della giornata) preferibilmente da noci o tuorli o mandorle.
week rep range +20g chos (10 nel pre-wo e 10 nel post)
week shock +20g chos (10 nel pre-wo e 10 nel post) + 10g fat come per la week power.
poi dimmi alla fine della sesta sett il peso e la bf approssimativa e vediamo se rifare di nuovo questo aumento
(alla seconda sett togli i 10g di fat e metti i 20g di chos non devi sommarli, la somma avviene alla terza sett praticamente)

[Nyqvist]

dalla prox settimana fai cosi:
week power +10g grassi in un qualsiasi pasto pre-wo (e negli altri giorni durante la prima parte della giornata) preferibilmente da noci o tuorli o mandorle.
week rep range +20g chos (10 nel pre-wo e 10 nel post)
week shock +20g chos (10 nel pre-wo e 10 nel post) + 10g fat come per la week power.
poi dimmi alla fine della sesta sett il peso e la bf approssimativa e vediamo se rifare di nuovo questo aumento
(alla seconda sett togli i 10g di fat e metti i 20g di chos non devi sommarli, la somma avviene alla terza sett praticamente)

Ok, chiaro, allora da domani inizio coi grassi extra.
Comunque per ora le cose sembrano andare come dovrebbero, mi vedo bello grosso, soprattutto dopo gli allenamenti.
Pure la panza sale, purtroppo


Allenamento di oggi, spalle e tricipiti:

- alzate laterali seduto SS spinte in alto seduto bilanciere 2 x 8-10 4,5kg - 8,8rip SS 44kg 8,6rip
- croci a 90° SS tirate al petto larga 1-2 x 8-10 3kg 8,8rip SS 40kg 8,10rip
- alzate frontali al cavo 1 x 6-8, drop 6-8, drop 6-8 18(14,10)kg - 6(6,6)rip
- pushdown SS panca stretta 2 x 6-10 34kg - 8,7 rip SS 80kg - 7,4 rip
- pushdown inverso SS overhead ext 1 manubrio 1-2 x 6-10 20kg - 7,6 rip SS 12kg - 8,6 rip
- dip tra panche 1 x 8-10, drop 8-10 12(0)kg - 8,8 rip

[EGMario86]

vediamo se lo shock metabolico inserendo qualcosa di nuovo funziona, se vedi che aumenta la panza (cosa che non dovrebbe) iniziamo a inserire un pò di cardio a digiuno la mattina o post-wo vedremo mandami delle foto prossimamente

[Nyqvist]

Oggi petto e bicipiti:

- panca piana 3 x 4-6 90kg - 8,5,5 rip
- inclinata manubri 3 x 4-6 32kg - 6,4,5 rip
- piegamenti appesantiti 2 x 4-6 30kg - 6,5 rip
- curl bilanciere 2 x 4-6 40kg - 6,7 rip
- curl scott 2 x 4-6 14kg - 6,4 rip
- Hammer curl 1-2 x 4-6 14kg - 6 rip

vediamo se lo shock metabolico inserendo qualcosa di nuovo funziona, se vedi che aumenta la panza (cosa che non dovrebbe) iniziamo a inserire un pò di cardio a digiuno la mattina o post-wo vedremo mandami delle foto prossimamente

La panza sta aumentando gradualmente come al solito quando sto in massa.
Il cardio è compatibile con la massa? io mi sono sempre allenato col concetto che o si cresce o si dimagrisce. Certo se si riuscisse a crescere senza ingrassare sarebbe il massimo
Per le foto provvedo in settimana

[EGMario86]

certo che è compatibile

[Nyqvist]

Ieri ho fatto le gambe. Avrei preferito farle mercoledì ma ho avuto da fare. Spero solo di riuscire a fare di nuovo gli stacchi stasera.



- Squats 3 x 4-6 94kg - 7,6,6 rip
- front squat 3 x 4-6 70kg - 6,6,6 rip
- leg extension 2 x 4-6 37kg - 7,6,6 rip
- leg curl 3 x 4-6 35kg - 5,6,5 rip
- stacchi gt 2x 4-6 94kg - 6,6 rip

[Nyqvist]

certo che è compatibile

Per me possiamo anche provare, giù in palestra ho la bici da spinning e posso anche correre per strada.
Il mio problema è che fin'ora non sono mai riuscito a ottenere buoni risultati nei momenti di definizione, di solito più faccio aerobica e più perdo muscoli.
Gli ultimi anni sono addirittura arrivato a levarla del tutto, facendo definizione solo con la dieta. E sono sempre rimasto alto come calorie, evitando con cura diete troppo drastiche. Di solito tolgo pochi grammi di carbo alla volta, misurandomi ogni due settimane.
Questo negli ultimi due anni. Così sono riuscito a limitare un po' il catabolismo, anche se ovviamente a bruciare grassi c'è voluto più tempo.

[Nyqvist]

Oggi dorso:

- stacchi 3 x 3-6 70kg - 4,4,4 rip - sapendo che non sarei riuscito a caricare tanto le gambe ho provato a farli senza cintura
- rematore bilanciere 3 x 4-6 76kg - 6,6,6 rip
- trazioni appesantite 2-3 x 4-6 10kg - 5,5,4 rip
- pulley 2-3 x 4-6 48kg - 6,6,6 rip



Mario, volevo chiederti un consiglio... questa settimana mi sono allenato ieri e oggi. So già che domenica non potrò allenarmi, è meglio se mi alleno domani o se rimando a lunedì?

[EGMario86]

se rimandi a lunedi incasini tutta la settimana, purtroppo hai sbagliato in partenza questa week quindi devi per forza allenarti o domani pomeriggio/sera o domenica se riesci a trovare un buco...

[Nyqvist]

se rimandi a lunedi incasini tutta la settimana, purtroppo hai sbagliato in partenza questa week quindi devi per forza allenarti o domani pomeriggio/sera o domenica se riesci a trovare un buco...

Domenica esco in moto con gli amici, e la sera torno sempre a casa distrutto. Il tempo potrei pure trovarlo, ma dovrei allenarmi con la metà dei carichi.
Meglio domani, così la settimana prossima inizio lunedì.

[Nyqvist]

Oggi spalle e tricipiti, l'allenamento è stato piuttosto lungo (oltre un ora effettiva) e tosto
Non sono riuscito a caricare quanto avrei voluto, forse oggi non ero proprio al 100%.



- Military press 3 x 4-6 60kg - 6,4,4rip
- tirate al petto larga 2 x 4-6 40kg - 6,6 rip
- alzate laterali cheated 2 x 4-6 16kg - 6,6 rip
- panca stretta 3 x 4-6 90kg - 4,4,4 rip
- French press2 x 4-6 40kg - 6,6 rip
- pushdown 1 x 4-6 40kg - 6 rip

p.s. ho fatto un paio di foto, dopo te le mando.

[Nyqvist]

Oggi petto e bicipiti, l'allenamento è andato meglio del mese scorso, ho aumentato il peso dei manubri nel primo esercizio e sono riuscito a fare il secondo senza che mi cedessero le braccia.
Ho aumentato i pesi pure su gli altri esercizi.

- piana manubri 3 x 6-8 36kg - 6,6,6 rip
- inclinata bilanciere 3 x 8-10 60, 60, 60kg - 9,8,8 rip
- croci 2 x 10-12 16kg - 12,12 rip
- curl alternato manubri 2 x 6-8 16kg - 7,7 rip
- curl al cavo 2 x 8-10 24kg - 10,10 rip
- concentrato manubrio 1-2 x 10-12 4,5kg - 12rip

[Nyqvist]

Oggi gambe, nonostante il caldo sono riuscito ad aumentare qualche carico.


- Leg extension 2 x 8-10 35kg - 12,10rip
- Hack squat 3 x 10-12 50kg,50kg,40kg - 8,10,10 rip
- squat 3 x 12-15 60kg - 12,12,12 rip
- leg curl 2 x 6-8 30kg - 8,8 rip
- stacchi GT 2 x 8-10 60kg - 8,8 rip

[EGMario86]

daje che devi aumentare sempre bravo... ps aspetto le foto!