Il diario di Nyqvist

[Nyqvist]

Finalmente si riparte! dopo la settimana di scarico attivo non vedevo l'ora di tornare sotto ai pesi!

oggi petto e bicipiti:

- panca piana 3 x 4-6 peso a salire 80, 86, 90 - 7, 6, 6 rip
- inclinata manubri 3 x 4-6 32kg - 6, 6, 6 rip
- piegamenti appesantiti 2 x 4-6 (carica uno zaino sulle spalle) peso a salire 20, 30 - 7, 4 rip
- curl bilanciere 2 x 4-6 40kg - 5, 5 rip
- curl scott manubrio singolo 2 x 4-6 12 - 6, 6 rip
- Hammer curl 1-2 x 4-6 14 - 7 rip
- addome 3x8 ginocchia al petto

Come si vede dai pesi ho iniziato con prudenza, non me la sentivo di rimettere subito i "pesoni". Purtroppo gli stop, anche brevi, mi fanno sempre quest'effetto.
Ho avuto una buona sensazione con i piegamenti appesantiti, esercizio che non avevo mai provato, nonostante una certa difficoltà nel caricare il peso.

La settimana scorsa non ho scritto niente, comunque ho fatto come mi avevi detto due allenamenti di scarico. Uno sgarro, come al solito, per quanto riguarda la dieta (ravioli e bistecca al ristorante )

[EGMario86]

ottimo direi

[Nyqvist]

Gambe! oggi è andata abbastanza bene:


- Squats 3 x 4-6 90kg - 5, 4, 4 rip
- front squat 3 x 4-6 70kg - 6, 4, 4 rip
- leg extension 2 x 4-6 35kg - 6, 6 rip
- leg curl 3 x 4-6 35kg - 4, 4 rip
- stacchi gt 2x 4-6 90kg - 4, 4 rip

[Nyqvist]

Oggi dorso! Allenamento bello pesante, mi sa che il dorso domani farà un po' male

- stacchi 3 x 3-6 70kg - 5,5,4 avrei voluto fare di meglio ma i doms ancora forti alle gambe me l'hanno impedito
- rematore bilanciere 3 x 4-6 70kg - 6,6,6 rip
- trazioni appesantite 2-3 x 4-6 10kg - 5,4,4 rip
- pulley 2-3 x 4-6 40kg - 6,6,6 rip

[Nyqvist]

Oggi spalle e tricipiti

- Military press 3 x 4-6 58kg - 6,6,5 rip
- tirate al petto larga 2 x 4-6 46kg - 6,6 rip
- alzate laterali cheated 2 x 4-6 14kg - 6,6 rip
- panca stretta 3 x 4-6 94kg - 4,4,4 rip
- French press2 x 4-6 38kg - 6,6 rip
- pushdown 1 x 4-6 40kg - 6 rip


Pure questo è stato pesantino come allenamento

[EGMario86]

very very nice hihi

[Nyqvist]

Petto e bicipiti, allenamento di ieri:

- piana manubri 3 x 6-8 32kg - 8,8,8 rip
- inclinata bilanciere 3 x 8-10 60, 60, 50kg - 8,7,9 rip --- alla seconda serie mi hanno ceduto completamente le braccia, infatti ho dovuto abbassare il peso
- croci 2 x 10-12 14kg - 12,10 rip
- curl alternato manubri 2 x 6-8 14kg - 8,8 rip
- curl al cavo 2 x 8-10 20kg - 10,10 rip
- concentrato manubrio 1-2 x 10-12 4,5kg - 12,12rip

[EGMario86]

quanto è durato questo wo? quanto quelli precedenti della settimana a basse rip?
il pump in quale dei due tipi è stato maggiore?

[Nyqvist]

quanto è durato questo wo? quanto quelli precedenti della settimana a basse rip?
il pump in quale dei due tipi è stato maggiore?

Questo è durato 40 minuti effettivi (cioè dal primo esercizio all'ultimo, senza calcolare riscaldamento ecc.)
Quelli della scorda settimana:
petto 50 min
gambe 40 min
dorso 40 min
spalle 60 min

il pump sicuramente maggiore nell'allenamento a rip più alte, ma anche negli allenamenti power non è stato disprezzabile

[Nyqvist]

Allenamento di oggi, gambe:

- Leg extension 2 x 8-10 30kg - 10,10 rip
- Hack squat 3 x 10-12 40kg - 12,12 rip
- squat 3 x 12-15 50kg - 15,15 rip
- leg curl 2 x 6-8 25kg - 6,6 rip
- stacchi GT 2 x 8-10 60kg - 10, 10 rip

edit, avevo sbagliato a scrivere il peso negli stacchi, non 25kg ma 60kg

[EGMario86]

benissimo

[Nyqvist]

Oggi dorso, allenamento buono anche se molto rapido. Ho aggiunto l'addome.


- lat dietro 2 x 6-8 60kg - 7,6 rip
- rematore barra T 2 x 8-10 50kg - 10,10 rip
- rematore manubrio 2 x 10-12 28kg - 12,12 rip
- Pullover 2 x 12-15 10kg - 12,12 rip
- Addome 3x8 ginocchia al petto

[Nyqvist]

Oggi spalle e tricipiti

- lento 1 manubrio singolo 2 x 6-8 22kg - 6,8rip per farli ho dovuto caricare 2 manubri e tenerne uno fermo in mano, altrimenti non riuscivo a fare neanche una ripetizione
- alate laterali su panca inclinata 2 x 8-10 3kg - 10,10rip
- alzate laterali al cavo 2 x 10-12 2kg - 12,12rip
- dip tra panche 3 x 6-8 22kg - 10,10,10rip ho tenuto un manubrio tra le gambe come sovraccarico, avrei voluto caricare di più ma la posizione non lo consentiva
- Pushdown 2 x 8-10 36kg - 10,9 rip
- Kickback 1 x 10-12 4kg - 12 rip


questa settimana a tavola ho sgarrato una volta, ieri a pranzo

[Nyqvist]

Oggi petto e bicipiti, primo allenamento "shock". Una seduta breve ma molto intensa. Sono arrivato di nuovo a cedimento coi tricipiti
Di nuovo una sensazione particolare coi piegamenti appesantiti, come se avessi utilizzato qualche muscolo che di solito non uso

- cable crossovers SS panca inclinata 2 x 8-10 6kg - 8,8rip SS 60kg - 10,9rip
- croci inclinata SS piegamenti appesantiti 1 x 8-10 17kg - 8rip SS 20kg - 7rip
- panca piana 1 x 8-10, drop 6-8, drop 6-8 80(60,40)kg - 8(6,8)rip
- EZ bar curl SS trazioni supine 1 x 6-10 37kg - 6rip SS 0kg - 5rip
- curl scott SS curl al cavo inverso 1 x 6-10 12kg - 6rip SS 16kg - 6rip
- curl al cavo singolo 1 x 6-10, drop 6-10 8(6)kg - 6(6)rip

[Nyqvist]

Oggi gambe:

- leg extensions SS front squat 2 x 8-10 30kg- 10,10rip SS 50kg - 10,10rip
- sissy squat SS squat 1x 8-10 0kg - 10rip SS 70kg - 8 rip
- affondi 1 x 8-10, drop 8-10 20kg drop 0kg - 8rip drop 8rip
- leg curl SS stacchi gt 2 x 8-10 each 25kg - 8,8 rip SS 60kg - 8,8 rip
- single leg curl 1 x 8-10, drop, 8-10 10 drop 5kg - 10 drop 10 rip