Il diario di Nyqvist

[Luca 33]

ottimo ottimo ottimo...bei carichi veramente...la piana very good!
p.s. cos'è il wm?mi manderesti il link del video please?thanks!

[EGMario86]

il video non posso mandartelo è privato eheh credo sia spiegato nel topic cmq è una serie mortale da 20 rip in cui devi arrivare a fare le ultime 6-7 praticamente morendo e fermandoti per 1-2-3sec quanto serve per permetterti di tirare un pò avanti

[Nyqvist]

Gambe, allenamento di ieri:


hack squat SS leg ext 2x8-12 (SS) 2x12-15 F 60kg x 8-8 SS 30kg x 15-15
Front squat SS sissy squat 2x8-10 C (SS) 2x20-25 54kg x 10-10 SS 0kg 20-20
Stacchi rumeni 2x6-8 70kg x 8-8
Leg curl 1x8-12 F + 1x20 WM 30kg x 10, 22kg x 25
Polpacci calf libero 3 x 20

[Nyqvist]

il video non posso mandartelo è privato eheh credo sia spiegato nel topic cmq è una serie mortale da 20 rip in cui devi arrivare a fare le ultime 6-7 praticamente morendo e fermandoti per 1-2-3sec quanto serve per permetterti di tirare un pò avanti

si, molto divertente come cosa, soprattutto quando l'esercizio è piazzato alla fine di un allenamento già molto tosto di suo

per le piana invece la settimana prossima voglio tentare i 90kg, anche se le possibilità di rimanere sotto al bilanciere sono praticamente del 100% (perlomeno alla seconda serie )

[Luca 33]

il video non posso mandartelo è privato eheh credo sia spiegato nel topic cmq è una serie mortale da 20 rip in cui devi arrivare a fare le ultime 6-7 praticamente morendo e fermandoti per 1-2-3sec quanto serve per permetterti di tirare un pò avanti

wow...sembra forte...a quali muscoli lo fai applicare??

[EGMario86]

wow...sembra forte...a quali muscoli lo fai applicare??

si può applicare a tutti i gruppi... dipende dal resto dell'allenamento è una tecnica d'intensità come le altre

[Nyqvist]

Oggi dorso, ho aumentato ancora di qualche chiletto i carichi, a fine allenamento avevo la schiena disintegrata


stacchi da terra 2x6/8 70kg 6-6 rip
lat dietro 2x8-12 48kg 12-12 rip
rematore prono 1x6-8 + 1x8/10 DS 27kg 8rip, 27kg 8,7,6rip DS
trazioni lat triangolo SS estensioni lat 2x8/10 (SS) 2x12/15 46kg 12,10rip SS 10kg 15,13 rip
alzate a 90° SS croci inverse cavi 2x6/8 (SS) 2x12/15 4,5kg 6,6rip SS 10kg 12-12rip
scrollate bilanciere 2x10/12 DS
curl inverso unilaterale al cavo 2x8/12 F 6kg 12,12rip

[Nyqvist]

Allenamento di oggi, spalle e tricipiti. Ho aumentato ancora di qualche chiletto, ma soprattutto ho fatto tutte e sette le serie delle estensioni con corda. Ottimo pompaggio, anche se a fine allenamento non avevo più la forza neanche di lavarmi le mani

military SS alzate frontali con disco 2x6/8 (SS) 2x12/15 54kg 7,7rip SS 5kg 15,15rip
alzate laterali 2x10/12 F 8,5kg 15,15rip
alz unilat cavo 5x10 #30” 4kg 10,10,10,10,10rip
panca stretta 2x6/10 86kg 6,6rip
pushdown 2x8/12 F 40 10,12 rip
estensioni overhead corda 5-7x10 #30” 14kg 12,12,10,10,10,10,10 rip
addome circuito

[EGMario86]

quando arriveremo a non farti avere la forza di farti il bidet sarà ancora meglio lol!

[Nyqvist]

Allenamento di ieri, petto e bicipiti:

Inclinata manubri 2x6-8 33kg x 6 - 6 rip
Piana bilanciere 2x8-10 90kg x 6 - 6 rip
x-over alto 7x10 #30” 6kg 7x10
curl bilanciere 1x8-10 F + 1x8-10 DS 40kg x 8 rip F, 30 x 10,5,5 DS
curl manubri inclinata 2x8-12 12kg 10 - 10
addome circuito [/QUOTE]

purtroppo le cose non sono andate come speravo, ho avuto un imprevisto e mi sono dovuto bloccare alla fine del riscaldamento. Come risultato ho iniziato l'allenamento un'ora più tardi e non sono riuscito a rendere al meglio.

[Nyqvist]

Oggi gambe:


hack squat SS leg ext 2x8-12 (SS) 2x12-15 F 60kg x 8-8 SS 30kg x 15-15
Front squat SS sissy squat 2x8-10 C (SS) 2x20-25 54kg x 10-10 SS 0kg 20-20
Stacchi rumeni 2x6-8 70kg x 8-8
Leg curl 1x8-12 F + 1x20 WM 30kg x 10, 22kg x 25
Polpacci calf libero 3 x 20

[Nyqvist]

Oggi dorso, aumentato ancora qualche carico


stacchi da terra 2x6/8 80kg 6-6 rip
lat dietro 2x8-12 52kg 11-10 rip
rematore prono 1x6-8 + 1x8/10 DS 30kg 8rip, 30kg 8,6,6rip DS
trazioni lat triangolo SS estensioni lat 2x8/10 (SS) 2x12/15 48kg 11,10rip SS 14kg 12,12 rip
alzate a 90° SS croci inverse cavi 2x6/8 (SS) 2x12/15 4,5kg 6,6rip SS 10kg 12-12rip
scrollate bilanciere 2x10/12 DS
curl inverso unilaterale al cavo 2x8/12 F 6kg 12,12rip

[Nyqvist]

Allenamento di ieri, spalle e tricipiti:


military SS alzate frontali con disco 2x6/8 (SS) 2x12/15 56kg 6,6rip SS 5kg 15,15rip
alzate laterali 2x10/12 F 8,5kg 16,13rip
alz unilat cavo 5x10 #30” 4kg 10,10,10,10,10rip
panca stretta 2x6/10 90kg 6,5rip
pushdown 2x8/12 F 40 9,12 rip
estensioni overhead corda 5-7x10 #30” 16kg 10,10,10,10,10 rip
addome circuito

[Nyqvist]

p.s. Mario hai mail, ho un sacco di dubbi amletici da risolvere

[EGMario86]

risposto alla email