Il diario di Nyqvist

[Nyqvist]

Oggi spalle e tricipiti, un buon allenamento, ci ho messo tutto quello che avevo


lento 2 manubri 3x8-12 22kg a manubrio x 10 - 8 - 8
Tirate al petto cavo 2x8-12 22kg x 12 - 12
alzate laterali 3x10 6.5kg x 10 - 10 - 10
alzate post 90° 3x12 3kg x 12 - 12 - 12
french manubri 3x8 16kg x 7 - 8 - 5 ecco, quest'esercizio continua a darmi problemi, mi fa male ai tendini e non riesco a sentire i tricipiti lavorare come dovrebbero
push down cavo 5x10 30kg x 10 - 10 -10 - 10 - 10
calf seduto 5x12 40kg x 12 - 12 - 12 - 12 - 12

[EGMario86]

Si, è quello che pensavo pure io.
Forse però questo mese dovremmo dare la priorità alle braccia, che ultimamente stanno diventando il mio punto debole.

Un'altra cosa... in questi giorni mi capita spesso di alzarmi tardi e di non riuscire a fare lo spuntino di metà mattina... quindi a fine giornata i pasti sono solo cinque. Come posso fare per compensare?

alza i due pasti successivi di un pò di kcal anche se nn arrivi a compensarlo va bene lo stesso ma sforzati

Dimenticavo un'altra domanda... tè o caffè prima dell'allenamento vanno bene?
Ho letto pareri discordanti, chi dice che sono vasocostrittori e quindi da evitare e chi tutto il contrario.
Io di solito li uso comunque perché su di me hanno sempre grossissimi benefici.
Faccio bene?

thè quale? se thè verde senza zucchero ok... con zucchero eviterei ovviamente! il verde è lipolitico aiuta a bruciare fat mentre la caffeina oltre che lipolitica è energetica quindi è ottima pre-wo! però naturalmente senza zucchero perchè l'insulina ne fà da antagonista all'effetto lipolitico

[Nyqvist]

Allenamento di oggi, petto e bicipiti:

panca declinata 3x6-10 90kg x 8 - 6 - 6
spinte 2 manubri inclinata 3x6-8 30kg, 6 - 6 - 6 rip
croci su panca 30° 3x10-12 17kg, 10 - 10 - 10 rip
curl bil 3x8 32kg, 8 - 8 - 8 rip
curl concentrato 2x10 4,5kg x 10 - 10
hammer curl al petto 2x10 12kg, 10 - 10 rip
addome crunch 3 x 20

[Nyqvist]

Oggi ho anticipato le zampe causa impegno di domani.
Comunque le cose stanno migliorando, sono quasi riuscito a squattare come si deve.

squat 3x8-12 70kg, 10 rip, 10 rip, 10 rip
leg ext 3x10-12 44kg, 3x10rip
affondi camminati 2x12 passi 2 manubri da 14kg, 12 passi, 12 passi
Stacchi alla rumena 3x8 78kg, 8 rip, 8 rip, 8 rip
leg curl con manubrio 2x6-8 22kg 6 - 6
calf in piedi 5x12 2 manubri da 16kg, 5x12 rip[/QUOTE]

[Nyqvist]

Oggi dorso, ho aumentato ancora i carichi, direi quindi un buon allenamento.

rematore T-bar 3x8 55kg escluso bilanciere x 8 - 8 - 8 rip
lat avanti 3x8 46kg x 9 - 8 - 8 rip
rematore 1 man 2x12 28kg x 12 - 12 rip
estensioni braccia tese 2x10 16kg x 10 - 10 rip
flessioni polsi bilanciere 4x12-15 2” peak contraction 22kg x 14 - 14 - 12 - 12 rip
addome circuito

[Nyqvist]

Allenamento di ieri, spalle e tricipiti:

lento 2 manubri 3x8-12 23kg a manubrio x 9 - 8 - 5
Tirate al petto cavo 2x8-12 24kg x 12 - 12
alzate laterali 3x10 6.5kg x 10 - 10 - 10
alzate post 90° 3x12 3kg x 12 - 12 - 12
french manubri 3x8 16kg x 7 - 6 - 6
push down cavo 5x10 30kg x 10 - 10 -10 - 10 - 10
calf seduto 5x12 40kg x 12 - 12 - 12 - 12 - 12


Tra l'altro questa settimana a tavola ho sgarrato due volte, dato che mi sono dovuto sorbire un pranzo di matrimonio e quello di pasqua

Comunque aspetto notizie per l'allenamento della settimana prossima, sto seguendo questo programma da quattro settimane, dovrebbe essere il momento di cambiare.

[EGMario86]

te l'ho mandato ora via email il programma nuovo si diminuisce un pò il volume si alza l'intensità

[Nyqvist]

Bene, il nuovo programma mi sembra molto interessante. Oggi inizio col petto, poi ti faccio sapere

Un paio di cose prima d'iniziare:

- X over, petto, non posso farlo, mi mancano i cavi. Faccio croci da inclinata?

- Pressa, pure questa mi manca.

- croci inverse cavi, dorso, idem come sopra.

[EGMario86]

le croci inverse ai cavi falle unilaterali, idem i xover petto...falli senza riposo i crossover tra un braccio e l'altro che son circa i 30" di recupero.
la pressa cambiala con l'hack bilanciere

[Nyqvist]

Perfetto, tutto chiaro

Oggi ho iniziato col petto, le cose direi sono andate abbastanza bene, a parte ovviamente il crossover che fatto senza recuperi mi ha provocato dolori allucinanti... vabbè, me lo aspettavo


Inclinata manubri 2x6-8 32kg x 8 - 6 rip
Piana bilanciere 2x8-10 84kg x 8 - 5 rip (qui alla seconda sono crollato, forse troppo peso)
x-over alto 7x10 #30” 4kg 7x10 circa, le ultime serie qualche rip in meno
curl bilanciere 1x8-10 F + 1x8-10 DS 38kg x 8 rip F, 30 x 10,3,4 DS
curl manubri inclinata 2x8-12 12kg 8 - 8
addome crunch 3 x 20

[Nyqvist]

Ah, dimenticavo, rep per gli ottimi programmi che mi stai proponendo, si vede che hai molta fantasia e capacità

[EGMario86]

mi raccomando tutto a cedimento nelle serie visto il volume ridotto con questo programma, mi sembra che hai fatto bene con il petto infatti la prima quasi a cedimento la seconda si

[Nyqvist]

Allenamento gambe, ho preferito anticiparlo a ieri per avere un giorno di riposo tra gambe e dorso, dimmi se ho fatto bene.

hack squat SS leg ext 2x8-12 (SS) 2x12-15 F 50kg x 8-8 SS 30kg x 12-13
Front squat SS sissy squat 2x8-10 C (SS) 2x20-25 50kg x 10-10 SS 0kg 16-18
Stacchi rumeni 2x6-8 70kg x 8-8
Leg curl 1x8-12 F + 1x20 WM 30kg x 10, 15kg x 25
Polpacci calf libero 3 x 20

[EGMario86]

mi raccomando nella wm devi buttare sangue non è una semplice serie di pump fammi un video se puoi

[Nyqvist]

mi raccomando nella wm devi buttare sangue non è una semplice serie di pump fammi un video se puoi

Ok, settimana prossima provo a caricare di più e filmo.