Il diario di Nyqvist

[Nyqvist]

Ieri ho fatto gambe, purtroppo l'allenamento è stato compromesso da un fastidioso dolore al tendine del quadricipite (credo) che mi porto dietro da due settimane e che non vuole passare
Mi ha dato fastidio soprattutto nello squat, e pure per il resto non è stato proprio piacevole.

squat 3x8-12 70kg, 10 rip, 8 rip, 8 rip
leg ext 3x10-12 40kg, 3x10rip
affondi camminati 2x12 passi 2 manubri da 12kg, 12 passi, 12 passi
Stacchi alla rumena 3x8 70kg, 8 rip, 8 rip, 8 rip
leg curl con manubrio 2x6-8 22kg 6 - 6
calf in piedi 5x12 2 manubri da 12kg, 5x12 rip

[Nyqvist]

Oggi dorso, allenamento piuttosto buono, ho aumentato i pesi un po' dappertutto:

rematore T-bar 3x8 45kg escluso bilanciere x 9 - 8 - 8 rip qui ho caricato parecchio, anche grazie alla schiena leggermente più dritta che comunque aiuta
lat avanti 3x8 42kg x 9 - 9 - 8 rip
rematore 1 man 2x12 26kg x 12 - 12 rip
estensioni braccia tese 2x10 14kg x 10 - 10 rip
flessioni polsi bilanciere 4x12-15 2” peak contraction 20kg x 14 - 12 - 12 - 11 rip
addome circuito

[EGMario86]

bene bene se aumenti i pesi si procede a meraviglia

[Nyqvist]

Spalle e tricipiti, allenamento di ieri:


lento 2 manubri 3x8-12 20kg a manubrio x 11 - 10 - 7
Tirate al petto cavo 2x8-12 22kg x 10 - 10
alzate laterali 3x10 5.5kg x 12 - 10 - 12
alzate post 90° 3x12 3kg x 10 - 10 - 10
french manubri 3x8 14kg x 8 - 8 - 8
push down cavo 5x10 30kg x 10 - 10 -10 - 8 - 8
calf seduto 5x12 40kg x 12 - 12 - 12 - 12 - 12

[Nyqvist]

bene bene se aumenti i pesi si procede a meraviglia

Si, in effetti sta andando tutto come dovrebbe
Sono solo un po' preoccupato per quel dolorino alla gamba che non vuole saperne di passare

[EGMario86]

prova una crema ad applicazione topica tipo voltaren o simile, oppure integrazione glucosammina + condroitina ma nn ti aspettare effetti immediati.
cmq mi faresti avere presto i tuoi dati come misure e peso se e quanto son cambiati da inizio allenamenti con i miei programmi?

[Nyqvist]

Ho preso le misure:

peso: 72,8
braccio contratto: 37 circa (forse qualche mm in più)
vita:82
coscia:57

[Nyqvist]

Allenamento di oggi, petto e bicipiti:

panca declinata 3x6-10 86kg x 8 - 6 - 6
spinte 2 manubri inclinata 3x6-8 28kg, 7 - 6 - 6 rip
croci su panca 30° 3x10-12 17kg, 10 - 10 - 10 rip
curl bil 3x8 32kg, 8 - 8 - 8 rip
curl concentrato 2x10 4,5kg x 10 - 10
hammer curl al petto 2x10 12kg, 10 - 10 rip
addome circuito

[Nyqvist]

Oggi gambe, il dolorino al tendine sta passando ma ancora non sono al 100%.

squat 3x8-12 70kg, 10 rip, 8 rip, 8 rip
leg ext 3x10-12 42kg, 3x10rip
affondi camminati 2x12 passi 2 manubri da 12kg, 12 passi, 12 passi
Stacchi alla rumena 3x8 74kg, 10 rip, 8 rip, 8 rip
leg curl con manubrio 2x6-8 22kg 6 - 6
calf in piedi 5x12 2 manubri da 16kg, 5x12 rip

[Nyqvist]

Oggi dorso, credo di essermi allenato bene, ho aumentato ancora i carichi.


rematore T-bar 3x8 50kg escluso bilanciere x 9 - 8 - 8 rip l'alta settimana pensavo di essere quasi al limite, ma oggi ho messo altri 5kg senza problemi
lat avanti 3x8 44kg x 8 - 8 - 8 rip
rematore 1 man 2x12 28kg x 12 - 12 rip
estensioni braccia tese 2x10 14kg x 10 - 10 rip
flessioni polsi bilanciere 4x12-15 2” peak contraction 20kg x 15 - 14 - 12 - 12 rip
addome circuito

[EGMario86]

benissimo

[Nyqvist]

Mario, per il prossimo mese cosa prevedi? Si continua con la massa?

[EGMario86]

certo per te deve essere una priorità, non sei ciccione va bene cosi dobbiamo mettere muscoli e vedi che ti esce fuori anche l'addome... modifichiamo dieta e workout un pochino ma sempre medio volume vedo che ti sta riuscendo bene

[Nyqvist]

Si, è quello che pensavo pure io.
Forse però questo mese dovremmo dare la priorità alle braccia, che ultimamente stanno diventando il mio punto debole.

Un'altra cosa... in questi giorni mi capita spesso di alzarmi tardi e di non riuscire a fare lo spuntino di metà mattina... quindi a fine giornata i pasti sono solo cinque. Come posso fare per compensare?

[Nyqvist]

Dimenticavo un'altra domanda... tè o caffè prima dell'allenamento vanno bene?
Ho letto pareri discordanti, chi dice che sono vasocostrittori e quindi da evitare e chi tutto il contrario.
Io di solito li uso comunque perché su di me hanno sempre grossissimi benefici.
Faccio bene?