Il diario di Nyqvist

[Nyqvist]

primo allenamento seconda settimana

squat 99kg 3rip 110kg 3rip 121kg 3rip

amrap 9' 10 snatch manubrio 28kg alternando ogni rip, 9 toes to bar, 12 pushup
fatti 2 round e mezzo con 28kg, per me sono già parecchi - dello snatch ho il video, se vuoi te lo mando

[EGMario86]

manda manda

[Nyqvist]

Ok, lo invio via mail a breve.

Intanto secondo allenamento seconda settimana

stacchi 88kg 3rip 98kg 3rip 110kg (3rip)

5 round 7 deadlift 120%bw, 9 ring dip, 25 double unders - fatti quattro round stavolta, questo circuito è tosto

[Nyqvist]

terzo allenamento seconda settimana

push press 66kg 3rip 74kg 3rip 83kg (3rip)

21/15/9 swing 24kg, pullups fatto in 4'09"

[Nyqvist]

quarto allenamento seconda settimana

panca piana: 81kg 3rip, 91kg 3rip, 101kg 8rip

3 round 800m bike, 15 burpees, 5 handstand pushup fatto in 09'08"

[Nyqvist]

Primo allenamento terza settimana

squat 103kg 5rip 115kg 3rip 125kg 1rip

amrap 9' 10 snatch manubrio 28kg alternando ogni rip, 9 toes to bar, 12 pushup
fatti 2 round e lo snatch del terzo round, altri 30 secondi e avrei finito il terzo

p.s. sei riuscito a vedere il video dello snatch?

[EGMario86]

Eccomi, visto il video la forma è buona però perdi troppo tempo per settarti e poi meglio se parti da terra. Buona l'esplosivita del sollevamento

[Nyqvist]

Eccomi, visto il video la forma è buona però perdi troppo tempo per settarti e poi meglio se parti da terra. Buona l'esplosivita del sollevamento

Ok, la prossima volta lo faccio da terra... anche se sicuramente è più pesante.

Intanto secondo allenamento terza settimana

stacchi 94kg 5rip 105kg 3rip 115kg (1rip)

5 round 7 deadlift 120%bw, 9 ring dip, 25 double unders - fatti tre round, i double unders mi uccidono

[Nyqvist]

terzo allenamento terza settimana

push press 71kg 5rip 79kg 3rip 88kg (1rip)

21/15/9 swing 24kg, pullups fatto in 4'15"

---------- Post added 01-06-2012 at 18:29:28 ---------- Previous post was 31-05-2012 at 19:37:58 ----------

quarto allenamento terza settimana

panca piana: 86kg 5rip, 96kg 3rip, 106kg 4rip

3 round 800m bike, 15 burpees, 5 handstand pushup fatto in 09'20"

[Nyqvist]

Primo allenamento quarta settimana

squat 68kg 5rip 78kg 5rip 88kg 5rip

amrap 9' 10 snatch manubrio 28kg alternando ogni rip, 9 toes to bar, 12 pushup
fatti 2 round e lo snatch del terzo round - stavolta l'ho fatto come hai detto, partendo da terra. È molto più tosto così.

[Nyqvist]

terzo allenamento quarta settimana

stacchi 64kg 5rip 74kg 5rip 84kg 5rip

5 round 7 deadlift 120%bw, 9 ring dip, 25 double unders



sto all'ultima settimana della scheda, puoi farmi avere i nuovi circuiti per la settimana prossima?

[Nyqvist]

terzo allenamento quarta settimana

push press 41kg 5rip 49kg 5rip 58kg 5rip

21/15/9 swing 24kg, pullups fatto in 4'35"

[Nyqvist]

Quarto allenamento quarta settimana

panca piana: 54kg 5rip, 64kg 5rip, 74kg 5rip

3 round 800m bike, 15 burpees, 5 handstand pushup fatto in 09'40"



Con questa scheda ho fatto quattro settimane, puoi farmi sapere qualcosa per i prossimi circuiti?
Per i pesi nel wendler invece come mi regolo? non credo che riuscirei ad aumentare ancora di 4kg, sono quasi al limite...

[Nyqvist]

primo allenamento quinta settimana (ho aumentato i pesi nel wendler di 4kg e ho fatto ancora il circuito del mese scorso)


squat 97kg 5rip 107kg 5rip 117kg 5rip

amrap 9' 10 snatch manubrio 28kg alternando ogni rip, 9 toes to bar, 12 pushup
fatti 2 round e lo snatch del terzo round

[EGMario86]

più tardi se riesco ti comunico qualcosa, in caso prendi due circuiti a scelta dagli ultimi del mio diario e altri 2 te li mando io, puoi iniziare anche autonomamente ad alternarne un paio dei miei o da crossfitfootball.com
cmq se ti itneressa solo oggi c'è il 40% su tutto il funzionale da olympians store http://www.olympianstore.it/ potresti prenderti una sandbag e un giubbotto zavorrato da 20kg http://www.olympianstore.it/giubbott...-da-kg-20.html http://www.olympianstore.it/nuovo-sand-bag.html