Il diario di Nyqvist

[Nyqvist]

terzo allenamento terza settimana:

push press 68kg 5rip, 77kg 3rip, 86kg (2rip)

Amrap 9’
5 power clean 60kg
7 toes to bar
3 wall climb + pushup fatti 3 round

ho rifatto il video, te lo mando via mail...

[Nyqvist]

quarto allenamento terza settimana:

panca piana: 84kg 5rip, 94kg 3rip, 104kg (4rip)

5RFT
15 swing 24kg
15 tater 24kg
15 pushup plyo
15 overhead lunges 16kg

con questo circuito ho ancora avuto problemi, mi sa che per me è impossibile

[Nyqvist]

primo allenamento quarta settimana

Squat 64kg 5rip, 74kg 5rip, 84kg 5rip

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps della tripletta:
Chest-to-bar pull-up
Box jump (su panca alta al solito)
Addominali a V situp

fatto in 7'50"

[Nyqvist]

secondo allenmento quarta settimana

deadlift 60kg 5rip, 70kg 5rip, 80kg 5rip

Bike veloce800m
10 rounds:
Pull-up, 10 rep
Ring dip, 10 rep
Poi bike veloce 800m

fatto in 16'50"


sei riuscito a vedere il video del circuito?

---------- Post added at 23:30:24 ---------- Previous post was at 12:33:30 ----------

Terzo allenamento quarta settimana

push press 46kg 5rip, 56kg 5rip, 65kg 5rip

Amrap 9’
5 power clean 60kg
7 toes to bar
3 wall climb + pushup fatti 3 round

[EGMario86]

ho visto il video, buoni i wall walk, la girata è ancora poco esplosiva e lontana dal corpo, evita quella iperestensione cervicale devi guardare un punto neutro fisso avanti

[Nyqvist]

quarto allenamento quarta settimana:

panca piana: 52kg 5rip, 62kg 3rip, 72kg 5rip

5RFT
15 swing 24kg
15 tater 24kg
15 pushup plyo
15 overhead lunges 16kg

fatti tre round poi mi sono dovuto fermare


puoi farmi sapere qualcosa per la prossima scheda?

[Nyqvist]

primo allenamento quinta settimana (ho aumentato i pesi nel wendler di 4kg e ho fatto ancora il circuito del mese scorso)

Squat 93kg 5rip, 103kg 5rip, 113kg 5rip

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps della tripletta:
Chest-to-bar pull-up
Box jump (su panca alta al solito)
Addominali a V situp

fatto in 6'50"




mi puoi fare avere la scheda per i prossimi allenamenti? anche solo i primi circuiti che almeno domani non rifaccio lo stesso...

[EGMario86]

1) amrap 9' 10 snatch manubrio 28kg alternando ogni rip, 9 toes to bar, 12 pushup
2) 5 round 7 deadlift 120%bw, 9 ring dip, 25 double unders
3) 21/15/9 swing 24kg, pullups (trazioni)
4) 3 round 800m bike, 15 burpees, 5 handstand pushup (piegamenti in verticale contro il muro)
vedi se riesci a iniziare una progressione per imparare i muscleup agli anelli (youtube cerca e appena ho tempo vedo se trovo io qualcosa) e anche imparare a metterti in verticale al muro arrivando in capovolta (quindi calciando praticamente) e non salendo a rovescio come nei wall walk

[Nyqvist]

1) amrap 9' 10 snatch manubrio 28kg alternando ogni rip, 9 toes to bar, 12 pushup
2) 5 round 7 deadlift 120%bw, 9 ring dip, 25 double unders
3) 21/15/9 swing 24kg, pullups (trazioni)
4) 3 round 800m bike, 15 burpees, 5 handstand pushup (piegamenti in verticale contro il muro)
vedi se riesci a iniziare una progressione per imparare i muscleup agli anelli (youtube cerca e appena ho tempo vedo se trovo io qualcosa) e anche imparare a metterti in verticale al muro arrivando in capovolta (quindi calciando praticamente) e non salendo a rovescio come nei wall walk

ok perfetto! per i muscleup ho letto qualcosa, cercherò di farli alla fine degli allenamenti... non sono molto semplici e devo allenarmi per riuscire.
Il secondo circuito, quello con gli stacchi, devo farlo lo stesso giorno che faccio gli stacchi nel wendler?

[EGMario86]

Sisi! È dinamico lo stacco saranno 80kg circa nel circuito

[Nyqvist]

Secondo allenamento prima settimana

stacchi 81kg 5rip 93kg 5rip 104kg 5rip

5 round 7 deadlift 120%bw, 9 ring dip, 25 double unders - fatti solo tre round, poi sono crollato

[EGMario86]

Il primo come il andato?

[Nyqvist]

Il primo come il andato?

Il primo non l'ho ancora fatto, lunedì non avevo la scheda nuova e ho rifatto il vecchio. Comunque lo faccio lunedì prossimo, se serve faccio pure il video.
A proposito, lo snatch va fatto proprio col manubrio? non col kettlebell da 24?

---------- Post added at 11:34:53 ---------- Previous post was at 09:13:48 ----------

intanto terzo allenamento prima settimana

push press 62kg 5rip 68kg 5rip 77kg (5rip)

21/15/9 swing 24kg, pullups fatto in 4'30"

[EGMario86]

No è proprio snatch manubrio volevo metterti almeno 30kg ma nn avendolo mai provato tu nn volevo rischiare, se te la senti vai con 30-32

[Nyqvist]

quarto allenamento prima settimana

panca piana: 75kg 5rip, 85kg 5rip, 95kg 8rip

3 round 800m bike, 15 burpees, 5 handstand pushup fatto in 11'30"