Il diario di Nyqvist

[Nyqvist]

Aggiungi 400ml di latte intero fresco Postwo

veramente sono intollerante, i latticini li ho completamente eliminati...

[EGMario86]

ok.
olio di cocco l'hai trovato e lo stai usando? latte di cocco nel post-wo lo puoi aggiungere?

[EGMario86]

progressione continui il wendler, circuiti eccoli qui
1) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps della tripletta:
Chest-to-bar pull-up
Box jump (su panca alta al solito)
Addominali a V situp


2) Bike veloce800m
10 rounds:
Pull-up, 10 rep
Ring dip, 10 rep
Poi bike veloce 800m

3) Amrap 9’
5 power clean 60kg
7 toes to bar
3 wall climb + pushup http://www.youtube.com/watch?v=Ot75c...ature=youtu.be

4) 5RFT
15 swing 24kg
15 tater 24kg
15 pushup plyo
15 overhead lunges 16kg (affondi con kb sopra la testa)

[Nyqvist]

ok.
olio di cocco l'hai trovato e lo stai usando? latte di cocco nel post-wo lo puoi aggiungere?

No, è la prima volta che me ne parli... lo trovo al supermercato? latte di cocco se lo trovo è ok, non contiene lattosio.



Il circuito "10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps della tripletta" come funziona?

[EGMario86]

allora il latte di cocco lo trovi sopratutto nei negozi etnici perchè nel supermercato costa molto in genere o nei negozi bio... cerca quello proveniente dalla thailandia o al massimo malesia. in genere considera che io prendo anche quello in polvere costa 3€ 500g e lo uso una 10ina di volte almeno... olio di cocco usalo per cucinare che nn si degrada come l'olio EVO!
il circuito funziona 10rip di ognuno, poi 9 rip di ognuno, poi 8 ecc... dev prima finire tutte le rip di un esercizio prima di passare all'altro (la prima serie da 10 nn puoi spezzarla in 5 poi passi al secondo altre 5 poi altre 5 e ricominci... devi fare 10 e appena finisci passi al secondo ex, poi finisci tutte 10 e passi al terzo e ricominci da 9 ciascuno)

[Nyqvist]

allora il latte di cocco lo trovi sopratutto nei negozi etnici perchè nel supermercato costa molto in genere o nei negozi bio... cerca quello proveniente dalla thailandia o al massimo malesia. in genere considera che io prendo anche quello in polvere costa 3€ 500g e lo uso una 10ina di volte almeno... olio di cocco usalo per cucinare che nn si degrada come l'olio EVO!
il circuito funziona 10rip di ognuno, poi 9 rip di ognuno, poi 8 ecc... dev prima finire tutte le rip di un esercizio prima di passare all'altro (la prima serie da 10 nn puoi spezzarla in 5 poi passi al secondo altre 5 poi altre 5 e ricominci... devi fare 10 e appena finisci passi al secondo ex, poi finisci tutte 10 e passi al terzo e ricominci da 9 ciascuno)

ok chiaro! vedrò di procurarmi sia il latte che l'olio di cocco. Comunque io non uso mai l'olio per cucinare, lo aggiungo solo a freddo...



primo allenamento prima settimana:

Squat 90kg 5rip, 100kg 5rip, 109kg 6rip

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps della tripletta:
Chest-to-bar pull-up
Box jump (su panca alta al solito)
Addominali a V situp

fatto come mi hai spiegato in 9'10"

[Nyqvist]

secondo allenamento prima settimana

stacchi 77kg 5rip 89kg 5rip 100kg 5rip

Bike veloce800m
10 rounds:
Pull-up, 10 rep
Ring dip, 10 rep
Poi bike veloce 800m

fatto in 20'00"

[Nyqvist]

terzo allenamento prima settimana

military press 60kg 5rip 66kg 5rip 74kg 5rip

Amrap 9’
5 power clean 60kg
7 toes to bar
3 wall climb + pushup fatti 3 round

[Nyqvist]

quarto allenamento prima settimana:

panca piana: 73kg 5rip, 83kg 5rip, 93kg 9rip

5RFT
15 swing 24kg
15 tater 24kg
15 pushup plyo
15 overhead lunges 16kg

con questo ho avuto problemi ai lombari, ho fatto tre round a fatica e mi sono dovuto fermare causa crampi

---------- Post added at 20:15:41 ---------- Previous post was at 11:07:44 ----------

primo allenamento seconda settimana:

Squat 95kg 3rip, 105kg 5rip, 115kg 3rip

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps della tripletta:
Chest-to-bar pull-up
Box jump (su panca alta al solito)
Addominali a V situp

fatto in 8'10"

[EGMario86]

filma il terzo se riesci 1 round

[Nyqvist]

filma il terzo se riesci 1 round

ok domani lo filmo... intanto
secondo allenamento seconda settimana

deadlift 84kg 3rip, 94kg 3rip, 106kg (3rip)

Bike veloce800m
10 rounds:
Pull-up, 10 rep
Ring dip, 10 rep
Poi bike veloce 800m

fatto in 19'50"

[Nyqvist]

ultimi due allenamenti:

terzo allenamento prima settimana

push press 64kg 3rip, 72kg 3rip, 81kg (3rip)

Amrap 9’
5 power clean 60kg
7 toes to bar
3 wall climb + pushup fatti 3 round

(di questo ho fatto il video, ora te lo mando via mail)


quarto allenamento seconda settimana:

panca piana: 79kg 3rip, 89kg 3rip, 99kg (6rip)

5RFT
15 swing 24kg
15 tater 24kg
15 pushup plyo
15 overhead lunges 16kg

con questo circuito ho ancora avuto problemi alla schiena, non riesco a superare i tre round.

[Nyqvist]

primo allenamento terza settimana

Squat 99kg 5rip, 111kg 3rip, 121kg 1rip

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps della tripletta:
Chest-to-bar pull-up
Box jump (su panca alta al solito)
Addominali a V situp

fatto in 8'50"

[EGMario86]

Ho visto il video quello che mi interessava di più erano i walk e nn ci sono... Cmq il resto va bene però sei ancora poco fluido nel clean perdi troppo tempo in ogni ripetizione dovresti spararli tutti veloci nei circuiti a tempo

[Nyqvist]

Ho visto il video quello che mi interessava di più erano i walk e nn ci sono... Cmq il resto va bene però sei ancora poco fluido nel clean perdi troppo tempo in ogni ripetizione dovresti spararli tutti veloci nei circuiti a tempo

Il video lo rifaccio la prossima volta completo, anche se in realtà i walk non mi hanno creato grossi problemi, quindi spero di farli bene.
Nel clean so che dovrei essere più esplosivo soprattutto nella partenza, il problema è che non ci riesco, probabilmente è un questione di pratica...

---------- Post added at 16:51:51 ---------- Previous post was at 11:56:52 ----------

oggi secondo allenmento terza settimana

deadlift 90kg 5rip, 100kg 3rip, 111kg (2rip)

Bike veloce800m
10 rounds:
Pull-up, 10 rep
Ring dip, 10 rep
Poi bike veloce 800m

fatto in 19'20"