Il diario di Nyqvist

[Nyqvist]

All'accosciata devo ancora arrivarci! mi ci vorrà un po' di allenamento per riuscire a farla.

Comunque intanto ieri quarto allenamento seconda settimana:

squat 82kg 3 rip, 92kg 3 rip, 102kg 8 rip

5RFT: 15 overhead squat 30kg, 15 salti su panca a due piedi, 15 good morning 30kg
sul circuito ho avuto ancora problemi ai lombari, comincio a pensare che 30kg siano troppi per i gm.

[EGMario86]

I gm andrebbero fatti con il 70% almeno dello squat... Porti sicuramente troppo avanti il busto senza fare il sitting back, il ginocchio si sblocca e il culo va dietro anche se poi non scendi come fai nello squat...

[Nyqvist]

Quindi andrebbero fatti quasi come una sorta di stacchi rumeni col peso sulle spalle.
Io in effetti cercavo di andare più avanti possibile col busto, se dici che è sbagliato probabilmente è quello il problema.

[EGMario86]

Sì esattamente...

[Nyqvist]

Allenamento di oggi:

stacchi 83kg 5rip, 93kg 3rip, 103kg 3rip

circuito 15/12/9/6/3 thruster manubri, trazioni supine, double unders fatto in 16'00"

[Nyqvist]

Ultimi due allenamenti:

terzo della terza settimana

panca 77kg 5 rip, 87kg 3 rip, 97kg 4 rip

strappo 6x3 38,40,42,44,46,46

1' veloce 30" lento bike 10 round




quarto terza settimana

squat 85kg 5 rip, 97kg 3 rip, 107kg 4 rip

5RFT: 15 overhead squat 30kg, 15 salti su panca a due piedi, 15 good morning 30kg

stavolta ho fatto i good morning come mi hai detto ed è andata un po' meglio

[Nyqvist]

Primo allenamento quarta settimana

push press: 30kg 5 rip, 38kg 5 rip, 45kg 5 rip

circuito: AMRAP 15' 20 jumping jacks, 10 girate al petto 40kg, 15 pushup pliometrici con battito mani, 15 salti ginocchia al petto
-- fatti 3 round

[Nyqvist]

secondo allenamento quarta settimana:

stacchi 47kg 5rip, 57kg 5 rip, 67kg 5rip

circuito 15/12/9/6/3 thruster manubri, trazioni supine, double unders fatto in 18'00"




terzo allenamento quarta settimana:

panca: 42kg 5 rip, 52kg 5 rip, 62kg 5 rip,

strappo 6x3 38,40,42,44,46,48

1' veloce 30" lento bike 10 round





Mi puoi far sapere qualcosa per i prossimi allenamenti?

[EGMario86]

ook

[Nyqvist]

Quarto allenamento quarta settimana:

squat 59kg 5 rip, 69kg 5 rip, 79kg 5 rip

5RFT: 15 overhead squat 30kg, 15 salti su panca a due piedi, 15 good morning 30kg

[Nyqvist]

Allenamento di ieri, ho fatto la push press aumentando di 2kg dal mese scorso e lo stesso circuito di questo mese.

push press: 50kg 5 rip, 56kg 5rip, 62kg 8rip

circuito: AMRAP 15' 20 jumping jacks, 10 girate al petto 40kg, 15 pushup pliometrici con battito mani, 15 salti ginocchia al petto
-- fatti 3 round



Sabato e domenica dovrei allenarmi, se puoi farmi sapere qualcosa per i circuiti...

[Nyqvist]

Ultimi due allenamenti:

sabato:
stacchi: 78kg 5rip, 88kg 5rip, 98kg 6rip

circuito 15/12/9/6/3 thruster manubri, trazioni supine, double unders fatto in 17'00"


domenica: panca: 68kg 5 rip, 78kg 5 rip, 88kg 10rip

strappo dalla sospensione 6x3 a salire: 40, 42, 44, 46, 48, 50
circuito 1' veloce 30" lento bike x 10 round



sto andando avanti coi vecchi circuiti, appena puoi fammi sapere qualcosa per quelli nuovi

[EGMario86]

1)3 rounds di: 800m bike, 25 situps, 25 back extensions
2)21-15-9 45kg overhead squat, trazioni
3)3 round da 5 rip di stacco + power clean che diventa immediatamente thruster, rack il peso dietro le spalle e snatch balance. recupero 3 min tra i round
4)5 rft: 15 salti panca, 15 salti in lungo max distanza, 15 pushup, 15 air squat

[Nyqvist]

Ok! ieri quarto allenamento prima settimana

squat: 80kg 5 rip, 90kg 5rip, 100kg 8rip

5 rft: 15 salti panca, 15 salti in lungo max distanza, 15 pushup, 15 air squat fatto in 19'10"


poi volevo un paio di info sugli esercizi:
-800m bike -> non so come misurarli, devo fare per forza a tempo

-power clean che diventa immediatamente thruster, rack il peso dietro le spalle e snatch balance -> questo è tutto un esercizio o sono due?

[EGMario86]

ok per la bike pensavo avessi la funzione, allora fai a tempo 90secondi. l'altro si è tutto un esercizio da eseguire di fila