Il diario di Nyqvist

[EGMario86]

nello squat clean i polsi stanno in posizione neutra e i manubri poggiano praticamente a lato dei deltoidi mentre cosi tieni tensione sui bicipiti e ti stanchi molto di più.
i saltelli con la fune vanno fatti di polpacci! tu salti troppo cosi ti stanchi tanto mentre dovresti saltellare sulle punte praticamente a gambe tese. gli squat erano un pochino sporchetti però la tecnica è ok.
nei burpees se metti i piedi più distanti riesci a salire più rapidamente e in posizione ottimale per il salto. il resto va bene!

[Nyqvist]

nello squat clean i polsi stanno in posizione neutra e i manubri poggiano praticamente a lato dei deltoidi mentre cosi tieni tensione sui bicipiti e ti stanchi molto di più.
i saltelli con la fune vanno fatti di polpacci! tu salti troppo cosi ti stanchi tanto mentre dovresti saltellare sulle punte praticamente a gambe tese. gli squat erano un pochino sporchetti però la tecnica è ok.
nei burpees se metti i piedi più distanti riesci a salire più rapidamente e in posizione ottimale per il salto. il resto va bene!

con la fune non avevo mai saltato prima, ora sto prendendo un po' di confidenza.

intanto allenamento di ieri:

Push press 5x5 massima velocità 60kg 5x5
Stacco gambe tese 5x5 6 secondi a salire 6 secondi a scendere 20kg 5x5
Squat clean con 2 manubri 5x5 molto tecnico 14kg 5x5
Swing con 1 manubri pratica x 5 min 4,5kg 5'

[Nyqvist]

Allenamento di ieri, primo della terza settimana:

Panca piana triple a salire dal 50%
kg: 60-64-68-72-76-80-84
3x1 con 84kg
Squat 12sx2r 80kg 12sx2r

Tieni il tempo e fai : 21/15/9 di questi 2 esercizi, trazioni alla sbarra e addominali a V
per terra.
tempo: 8'40"

---------- Post added 13-09-2011 at 09:18:59 ---------- Previous post was 12-09-2011 at 10:01:32 ----------

2° all 3° sett

bike 3' sprint - 15 burpees – bike 2' sprint – 20 burpees – bike 1' sprint – 25 burpees

questa volta è andato un po' meglio, questo mi sembra l'unico allenamento in cui riesco a migliorare

---------- Post added 14-09-2011 at 08:50:46 ---------- Previous post was 13-09-2011 at 09:18:59 ----------

Ieri ho fatto i tre round. Ho dovuto abbassare i pesi perché l'ultima volta ci sono quasi rimasto secco.
Allenamento comunque devastante, ho concluso con un bel crampo ai lombari.

[Nyqvist]

Allenamento di ieri:

Panca piana 12sx2r 80kg

Squat triple a salire 60-64-68-72-76
76 3x1

Tieni sempre il tempo e fai
100 saltelli a piedi uniti con la funicella
20 piegamenti sulle braccia
10 addominali ginocchia al petto alla sbarra
30 squat a corpo libero
10 addominali ginocchia al petto alla sbarra
30 secondi skip ginocchia alte
100 saltelli a piedi uniti con la funicella

tempo:7'55"

[EGMario86]

ma se lo squat fai il dinamico con 80 come fai a fermarti a 76 con le triple? dovresti arrivare almeno a 95-100

[Nyqvist]

ma se lo squat fai il dinamico con 80 come fai a fermarti a 76 con le triple? dovresti arrivare almeno a 95-100

Il problema è che lo faccio con le gambe ancora distrutte dall'allenamento precedente.
Non riesco a recuperare, mi scaldo parecchio per sentire meno i doms ma il muscolo arriva comunque a cedimento molto presto.


Comunque allenamento di ieri:
Push press 5x5 massima velocità 60kg 5x5
Stacco gambe tese 5x5 6 secondi a salire 6 secondi a scendere 20kg 5x5
Squat clean con 2 manubri 5x5 molto tecnico 14kg 5x5
Swing con 1 manubri pratica x 5 min 4,5kg 5'

[Nyqvist]

Primo allenamento quarta settimana!

Panca piana triple a salire dal 50%
kg: 60-66-72-78-84-90
3x1 con 90kg
Squat 12sx2r 80kg 12sx2r

Tieni il tempo e fai : 21/15/9 di questi 2 esercizi, trazioni alla sbarra e addominali a V
per terra.
tempo: 6'40" (stavolta sono sceso di brutto!)

[Nyqvist]

Ultimi due allenamenti, burpees e sprint andato bene e tre round tosto come al solito.

---------- Post added 22-09-2011 at 08:29:55 ---------- Previous post was 21-09-2011 at 08:47:56 ----------

Allenamento di ieri:

Panca piana 12sx2r 80kg

Squat triple a salire 60-66-72-78-84
84 3x1

Tieni sempre il tempo e fai
100 saltelli a piedi uniti con la funicella
20 piegamenti sulle braccia
10 addominali ginocchia al petto alla sbarra
30 squat a corpo libero
10 addominali ginocchia al petto alla sbarra
30 secondi skip ginocchia alte
100 saltelli a piedi uniti con la funicella

tempo:6'40" !!! sono riuscito a scendere parecchio stavolta!

[Nyqvist]

Ultimo allenamento quarta settimana:
Push press 5x5 massima velocità 60kg 5x5
Stacco gambe tese 5x5 6 secondi a salire 6 secondi a scendere 20kg 5x5
Squat clean con 2 manubri 5x5 molto tecnico 14kg 5x5
Swing con 1 manubri pratica x 5 min 4,5kg 5'


la prossima che faccio, scarico?

[EGMario86]

no fai 2 sessioni sole con massimali e poi fai il primo giorno:
5 rounds
10 piegamenti
10 situp
10 trazioni
10 squatjump corpo libero
20" maximal effort sulla bike

mentre secondo giorno dopo il massimale (magari fai la panca qui mentre lo squat prima del workout del primo giorno)
fai
20min di lavoro, ripetere il percorso il più possibile
10 piegamenti alle parallele
10 burpees
10 stacchi da terra 80kg

[Nyqvist]

Ok, vediamo se ho capito:

primo giorno (cioè domenica) 5 round a cronometro, poi lunedì 20' di piegamenti, burpees e stacchi (posso fare flessioni coi piedi rialzati o dip tra panche, non ho le parallele).
i massimali li testo nelle stesse sedute prima degli allenamenti, giusto?
Comunque domani mi misuro così vediamo se ci sono stati progressi, credo di aver preso peso.

[EGMario86]

No mica giorni di fila... Fai lunedì e venerdì ad esempio... Solo due sedute questa settimana

---------- Post added at 13:30:29 ---------- Previous post was at 13:29:46 ----------

Fai dip tra panche

[Nyqvist]

Ok, intanto ieri ho fatto il primo allenamento.

Massimale squat: 120kg

5 round fatti in circa 18'

quindi il prossimo allenamento lo faccio giovedì

[EGMario86]

Ok perfetto!

[Nyqvist]

Massimale panca: 110kg (speravo di fare meglio ma non c'è stato verso, penso che dopo aver fatto 110 la prima volta non sarei riuscito neanche a ripeterlo)

i 20' di piegamenti, burpees e stacchi invece sono stati veramente micidiali


La prossima settimana che faccio?