Il diario di Nyqvist

[EGMario86]

la panca sbagliatissimo i recuperi ci sono circa 2 minuti anche più se vuoi! il 3x1 idem stesso recupero

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gli addominali erano diversi però vanno bene lo stesso anche questi son più difficili fatti cosi eheh

[Nyqvist]

la panca sbagliatissimo i recuperi ci sono circa 2 minuti anche più se vuoi! il 3x1 idem stesso recupero

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gli addominali erano diversi però vanno bene lo stesso anche questi son più difficili fatti cosi eheh

In effetti così il peso è rimasto un po' troppo basso.
Per gli addominali ho cercato su youtube e l'esecuzione pensavo fosse quella... hai qualche video dell'esecuzione corretta?

[Nyqvist]

Ieri ho fatto il secondo allenamento:

bike 3' sprint - 15 burpees – bike 2' sprint – 20 burpees – bike 1' sprint – 25 burpees

è stato molto più duro di quello che pensavo, o forse ho esagerato con gli sprint.

Comunque oggi devo fare i 3 round... le girate al petto mi avevi detto che sono comprensive di military press, giusto?

[EGMario86]

no solo girate

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mi devi fare un video dei burpees

[Nyqvist]

no solo girate

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mi devi fare un video dei burpees

Ok, la settimana prossima filmo tutto.

---------- Post added 31-08-2011 at 10:52:15 ---------- Previous post was 30-08-2011 at 15:10:44 ----------

Allenamento di ieri, 3 round

9 deadlift 100kg
15 girate al petto 40kg
21 salti alti ginocchia al petto

fatto coi pesi indicati, molto molto duro come allenamento.
tempo 23', mi sono dovuto fermare più di qualche volta per "prendere fiato".

[EGMario86]

Eheh benebene, hai fatto video? Vorrei che riprendessi tutto x ora almeno un round dei vari workout

[Nyqvist]

Eheh benebene, hai fatto video? Vorrei che riprendessi tutto x ora almeno un round dei vari workout

Ieri niente video, però posso farlo stasera, intanto.
Cosa filmo? panca? squat? circuito a tempo?

---------- Post added 01-09-2011 at 12:45:34 ---------- Previous post was 31-08-2011 at 14:26:10 ----------

Allenamento di ieri:

Panca piana 12sx2r 80kg
Squat triple a salire 60-64-68-72-76
3x1 con quel peso 76 3x1 (qui ho avuto qualche problema dovuto a doms molto forti su schiena e gambe)

Tieni sempre il tempo e fai
100 saltelli a piedi uniti con la funicella
20 piegamenti sulle braccia
10 addominali ginocchia al petto alla sbarra
30 squat a corpo libero
10 addominali ginocchia al petto alla sbarra
30 secondi skip ginocchia alte
100 saltelli a piedi uniti con la funicella

tempo:9'17"

---------- Post added at 12:51:52 ---------- Previous post was at 12:45:34 ----------

dimenticavo, il dumbell swing è questo?

http://www.youtube.com/watch?v=pcKsqMW62Ss

[EGMario86]

si va bene quello, alterna le braccia cosi lo fai con un manubrio più pesante

[Nyqvist]

allenamento di ieri:

Push press 5x5 massima velocità 60kg 5x5
Stacco gambe tese 5x5 6 secondi a salire 6 secondi a scendere 20kg 5x5
Squat clean con 2 manubri 5x5 molto tecnico 14kg 5x5
Swing con 1 manubri pratica x 5 min 4,5kg 5'

ho fatto anche un paio di video, appena riesco a comprimerli te li mando

[Nyqvist]

Allenamento di oggi:

Panca piana triple a salire dal 50%
kg: 60-64-68-72-76-80-84-88
3x1 con quel peso
88kg 3x1
Squat 12sx2r
80kg 12sx2r
Tieni il tempo e fai : 21/15/9 di questi 2 esercizi, trazioni alla sbarra e addominali a V
per terra.
tempo: 8'27" sono sceso di qualche secondo, e sento che a livello di fiato sto migliorando parecchio. Il limite è stato soprattutto la schiena, mentre domenica scorsa anche il fiato mi ha dato problemi.
Direi che l'allenamento sta funzionando!

[EGMario86]

è presto per esprimersi ancora, vedremo!

[Nyqvist]

Sono arrivati i video che ti ho mandato via mail?

[EGMario86]

Sì ma nn posso guardarli dal cell appena torno li vedo stasera

[Nyqvist]

Sì ma nn posso guardarli dal cell appena torno li vedo stasera

ok, non era per metterti fretta

intanto 2° all 2° sett

bike 3' sprint - 15 burpees – bike 2' sprint – 20 burpees – bike 1' sprint – 25 burpees

sempre tostissimo ma leggermente meglio dell'altra volta. Ho filmato i primi 3 minuti di sprint e i primi 15 burpees, a breve ti mando il video.

[Nyqvist]

Ieri ho fatto l'allenamento coi tre round... purtroppo ho avuto parecchi problemi, ci ho messo 10 minuti in più dell'altra volta e ho dovuto fare un sacco di cheating perché proprio non ce la facevo.
E pensare che ero arrivato in palestra bello fresco e riposato.
Credo che questo workout sia troppo pesante per me, devo abbassare i pesi

---------- Post added 08-09-2011 at 11:08:06 ---------- Previous post was 07-09-2011 at 16:19:22 ----------

Allenamento di ieri:

Panca piana 12sx2r 80kg
Squat triple a salire 60-64-68-72-76-80-84
3x1 con quel peso 84 3x1
Tieni sempre il tempo e fai
100 saltelli a piedi uniti con la funicella
20 piegamenti sulle braccia
10 addominali ginocchia al petto alla sbarra
30 squat a corpo libero
10 addominali ginocchia al petto alla sbarra
30 secondi skip ginocchia alte
100 saltelli a piedi uniti con la funicella

tempo:9'20"