Il diario di Nyqvist

[Nyqvist]

Allenamento di ieri:

Panca piana 76kg 6 rip, 82kg 5 rip, 82kg 6 rip, 76kg 6 rip, 76kg 5 rip

Lat avanti 48kg 6 rip, 52kg 5 rip, 52kg 6 rip, 52 5 rip, 48kg 6 rip, 48kg 5 rip,

Squat 76kg 6 rip, 82kg 5 rip, 82kg 6 rip, 76kg 6 rip, 76kg 5 rip

Piegamenti sulle braccia stretti con piedi rialzati su panca 4x7 5kg

[EGMario86]

sensazioni a livello di fame e risposta del fisico?

[Nyqvist]

sensazioni a livello di fame e risposta del fisico?

A livello di fame non ho notato grosse differenze rispetto al mese scorso.
Il fisico continua a rispondere un po' a fatica, ho bisogno di dormire molto (più di 8 ore per notte) altrimenti mi sento stanco durante tutto il giorno.
Comunque mi sembra che i risultati si stiano iniziando a vedere.

Allenamento di ieri, il primo della terza settimana:

Panca piana 86kg 6 rip, 86kg 5 rip, 86kg 6 rip, 86kg 5 rip, 80kg 6 rip

Lat avanti 54kg 6 rip, 54kg 5 rip, 54kg 6 rip, 54 5 rip, 50kg 6 rip,

Squat 86kg 6 rip, 86kg 5 rip, 86kg 6 rip, 86kg 5 rip, 80kg 6 rip

Curl bilanciere 3x6@8rm 32kg 3x6

[Nyqvist]

Eccomi di nuovo, soliti problemi di connessione.
Ultimi tre allenamenti (l’ultimo è di ieri, primo allenamento della quarta settimana):

2° allenamento della 3° sett.
stacchi 4x5rip 84kg, 86, 90, 84
Squat 78kg 6 rip, 78kg 5 rip, 78kg 6 rip, 78kg 5 rip, 72kg 6 rip
panca piana 78kg 6 rip, 78kg 5 rip, 78kg 6 rip, 78kg 5 rip, 72kg 6 rip
Girate al petto 3x5rip 42kg



3° allenamento della 3° sett.
Squat 82kg 6 rip, 82kg 5 rip, 82kg 6 rip, 82kg 5 rip, 76kg 6 rip
Panca piana 82kg 6 rip, 82kg 5 rip, 82kg 6 rip, 82kg 5 rip, 76kg 6 rip
Lat avanti 52kg 6 rip, 52kg 5 rip, 52kg 6 rip, 52 5 rip, 48kg 6 rip,
Piegamenti sulle braccia 4x7 10kg



1° allenamento 4° sett.
Panca piana 80kg 6 rip, 80kg 6 rip, 86kg 6 rip, 80kg 5 rip, 80kg 5 rip
Lat avanti 50kg 6 rip, 50kg 6 rip, 50kg 6 rip, 54 6 rip, 50kg 5 rip, 50kg 5 rip,
Squat 80kg 6 rip, 80kg 6 rip, 86kg 6 rip, 80kg 5 rip, 80kg 5 rip
Curl bilanciere 3x6@8rm 34kg 3x6

[Nyqvist]

Allenamento di ieri, penultimo della scheda

stacchi 4x5rip 84kg, 86, 90, 84
Squat 72kg 6 rip, 72kg 6 rip, 77kg 6 rip, 72kg 5 rip, 72kg 5 rip
panca piana 72kg 6 rip, 72kg 6 rip, 77kg 6 rip, 72kg 5 rip, 72kg 5 rip
Girate al petto 3x5rip 44kg

[EGMario86]

ti faccio arrivare quella nuova per domenica

[Nyqvist]

ti faccio arrivare quella nuova per domenica

perfetto, intanto ecco l'ultimo allenamento:


Squat 76kg 6 rip, 76kg 6 rip, 82kg 6 rip, 76kg 5 rip, 76kg 5 rip

Lat avanti 47kg 6 rip, 47kg 6 rip, 47kg 6 rip, 51 6 rip, 47kg 5 rip, 47kg 5 rip,

Panca piana 76kg 6 rip, 76kg 6 rip, 82kg 6 rip, 76kg 5 rip, 76kg 5 rip

Piegamenti sulle braccia stretti con piedi rialzati su panca 4x7 10kg

[EGMario86]

eccola l'avevo gia fatta ma mi ero dimenticato che oggi è domenica eheh

Lun)
Panca piana 4x3@85%+8 piegamenti sulle braccia velocissimi@bw

Trazioni alla sbarra supine appesantite 5x3@85% + 8 rematore inverso al rack@bw

Squat 4x3@85% + 8 squat jump @bw (80% dell’impegno di forza massimo)



Merc)

Deadlift 6x4@60% ogni serie alla massima velocità possibile parti dal 60% e aumenti il carico ogni serie fin quando non perdi velocità eccessivamente li ti fermi e continui con lo stesso peso, settimana successiva dovresti aumentare

Squat -10% dei carichi del lunedi

Panca piana -10% dei carichi del lunedi

Push press 3x5


Ven)

Squat -5% dei carichi del lunedi

Panca piana -5% dei carichi del lunedi

trazioni -5% dei carichi del lunedi

burpees 4x10 1’ pausa

3 minuti di recupero tra ogni serie dove non specificato diversamente. La progressione stavolta non te la scrivo li ma è questa 4x3 diventa 5x3 e poi 6x3 con il passare dei microcicli, al 4° dopo riscaldamento provi un 1x1@100% stimato e poi fai 3x3 negli esercizi. Deadlift alla 4° provi il massimale che ti riesce facendo 1/1/1 ecc

Addome ti attacchi alla sbarra e fai sollevamenti dinamici degli arti inferiori fino a toccarti la testa non di quelli lenti dal parallelo in su.

[Nyqvist]

Iniziata ieri la scheda nuova!

1° all 1° sett:

Panca piana 92kg 4x3 + 8 piegamenti

Trazioni alla sbarra 10kg 5x3 + 8 rematore inv rack*

Squat 94kg 4x3 + 8 squat jump



*il rematore l'ho fatto come nel video, però impugnando la sbarra del rack, spero sia giusto

http://www.youtube.com/watch?v=ub3YU5aKRjw

[EGMario86]

sisi è quello il rematore cmq i carichi dovresti usarli di un max stimato nuovo non di quello vecchio!

[Nyqvist]

Ultimi due allenamenti:


2° all 1° sett

ho aumentato il massimale stimato del 5%

squat 98kg 4x3 + 8 squat jump

Panca piana 96kg 4x3 + 8 piegamenti

push press 60kg 3x5




3° all 1° sett

Squat 94kg 4x3 + 8 squat jump

Panca piana 92kg 4x3 + 8 piegamenti

Trazioni alla sbarra 10kg 5x3 + 8 rematore inv rack

burpees 4x10

[Nyqvist]

1° all 2° sett:

Panca piana 98kg 5x3 + 8 piegamenti

Trazioni alla sbarra 10kg 5x3 + 8 rematore inv rack*

Squat 100kg 5x3 + 8 squat jump

[Nyqvist]

2° all 2° sett

squat 98kg 5x3 + 8 squat jump

Panca piana 96kg 5x3 + 8 piegamenti

push press 60kg 3x5

[Nyqvist]

3° all 2° sett

Squat 94kg 5x3 + 8 squat jump

Panca piana 92kg 5x3 + 8 piegamenti

Trazioni alla sbarra 10kg 5x3 + 8 rematore inv rack

burpees 4x10

[Nyqvist]

1° all 3° sett


Panca piana 98kg 6x3 + 8 piegamenti

Trazioni alla sbarra 10kg 6x3 + 8 rematore inv rack

Squat 100kg 6x3 + 8 squat jump