Il diario di Nyqvist

[Nyqvist]

Oggi dorso, allenamento bello pesantino.


stacchi da terra 2x6/8 80kg 6-6 rip
lat dietro 2x8-12 40kg 12-12 rip
rematore prono 1x6-8 + 1x8/10 DS 25kg 7rip, 22kg 8,7,7rip DS
trazioni lat triangolo SS estensioni lat 2x8/10 (SS) 2x12/15 40kg 12,12rip SS 10kg 15,14 rip
alzate a 90° SS croci inverse cavi 2x6/8 (SS) 2x12/15 4,5kg 6,6rip SS 10kg 12-12rip
scrollate bilanciere 2x10/12 DS saltato per problemi collo
curl inverso unilaterale al cavo 2x8/12 F 6kg 12,12rip


La lat dietro è una vita che non la facevo, ma devo dire che mi ha dato una buona sensazione, a parte un leggero dolorino alla spalla destra.
Trazioni lat triangolo e estensioni lat, non sono sicuro dell'esecuzione di questi due, ora ti mando il video, dimmi se va bene.
Le scrollate mi danno problemi al collo, oggi ho iniziato la prima serie e ho dovuto lasciar stare. Mi è venuto una specie di torcicollo, non so se ho sbagliato l'esercizio o cosa

[EGMario86]

provabilmente nelle scrollate avevi il collo inclinato in avanti e non và bene, devi stare perfettamente dritto con busto e collo e tirare solo di trapezi piaaaano...
per la lat dietro pensavo che bastassero gli stacchi prima per scaldare, in questo caso fai warmup per la cuffia dei rotatori prima degli stacchi e della lat 1-2X20 con 1kg manubrietti o con bastone degli esercizi per la cuffia (extrarotazioni varie)

[Nyqvist]

Allenamento di ieri, spalle e tricipiti:

military SS alzate frontali con disco 2x6/8 (SS) 2x12/15 50kg 7,6rip SS 5kg 15,15rip
alzate laterali 2x10/12 F 7,5kg 14,12rip
alz unilat cavo 5x10 #30” 2kg 10,10,10,10,10rip
panca stretta 2x6/10 80kg 7,6rip
pushdown 2x8/12 F 36 12,9 rip
estensioni overhead corda 5-7x10 #30” 10kg 8,8,8,8,8 rip
addome circuito


L'allenamento è stato abbastanza lungo, circa 50 minuti senza contare riscaldamento ecc.

[Nyqvist]

Allenamento di ieri, petto e bicipiti:

Inclinata manubri 2x6-8 33kg x 7 - 7 rip
Piana bilanciere 2x8-10 84kg x 8 - 5 rip
x-over alto 7x10 #30” 6kg 3x10 rip poi 4kg 4x10rip
curl bilanciere 1x8-10 F + 1x8-10 DS 38kg x 10 rip F, 30 x 10,3,4 DS
curl manubri inclinata 2x8-12 12kg 10 - 10 rip
addome crunch 3 x 20

[EGMario86]

ottime le 8 rip con 84 di piana al secondo

[Nyqvist]

Oggi gambe, allenamento massacrante come al solito
Ho cercato di aumentare i carichi qui e la, e sono arrivato al widowmaker praticamente distrutto, le ultime ripetizioni sono state veramente alla morte (sono sceso dalla panca che non stavo in piedi).
Comunque ho filmato il wm come avevi detto, te lo mando via mail


hack squat SS leg ext 2x8-12 (SS) 2x12-15 F 60kg x 8-8 SS 30kg x 14-12
Front squat SS sissy squat 2x8-10 C (SS) 2x20-25 54kg x 10-10 SS 0kg 20-18
Stacchi rumeni 2x6-8 74kg x 8-8
Leg curl 1x8-12 F + 1x20 WM 30kg x 10, 20kg x 23
Polpacci calf libero 3 x 20

[Nyqvist]

ottime le 8 rip con 84 di piana al secondo

Grazie, spero di arrivare a 90 entro la fine del mese
Lo so che è praticamente impossibile ma ultimamente sto ottenendo parecchi risultati, vale sicuramente la pena tentare

[EGMario86]

Grazie, spero di arrivare a 90 entro la fine del mese
Lo so che è praticamente impossibile ma ultimamente sto ottenendo parecchi risultati, vale sicuramente la pena tentare

bhe se lo facessi come primo ex l'avresti gia l'8@90 di panca quindi è ottimo finora come risultato speriamo che la massa segua a ruota gli aumenti generali

[Nyqvist]

Oggi dorso, ho dovuto levare qualche chilo agli stacchi perché avevo le gambe a pezzi per l'allenamento di ieri. Il resto è andato bene, carichi in aumento e sensazione globale buona.


stacchi da terra 2x6/8 70kg 6-6 rip
lat dietro 2x8-12 44kg 12-12 rip
rematore prono 1x6-8 + 1x8/10 DS 25kg 8rip, 26kg 8,4,4rip DS
trazioni lat triangolo SS estensioni lat 2x8/10 (SS) 2x12/15 44kg 12,10rip SS 10kg 13,13 rip
alzate a 90° SS croci inverse cavi 2x6/8 (SS) 2x12/15 4,5kg 6,6rip SS 10kg 12-12rip
scrollate bilanciere 2x10/12 DS saltato ancora per non rischiare
curl inverso unilaterale al cavo 2x8/12 F 6kg 12,12rip

[EGMario86]

scusa brò ho perso l'email con il widowmaker e non trovo il file sul pc non son riuscito a vederlo mi rimanderesti il link plz?

[Nyqvist]

scusa brò ho perso l'email con il widowmaker e non trovo il file sul pc non son riuscito a vederlo mi rimanderesti il link plz?

mandata

[EGMario86]

ok non è andata male in teoria potevi andarci ancora piu pesante e sfruttare un pò di piu le pause di 2-3secc

[Nyqvist]

Allenamento di oggi, spalle e tricipiti:

military SS alzate frontali con disco 2x6/8 (SS) 2x12/15 50kg 8,7rip SS 5kg 15,15rip
alzate laterali 2x10/12 F 7,5kg 14,12rip
alz unilat cavo 5x10 #30” 3kg 10,10,10,10,10rip
panca stretta 2x6/10 84kg 7,6rip
pushdown 2x8/12 F 38 13,10 rip
estensioni overhead corda 5-7x10 #30” 12kg 8,10,10,10,9 rip
addome circuito

[Nyqvist]

ok non è andata male in teoria potevi andarci ancora piu pesante e sfruttare un pò di piu le pause di 2-3secc

non lo so, in realtà ero già distrutto quando ho iniziato, sono sceso dalla panca che non mi reggevano le gambe
comunque la prossima volta cercherò di fare qualche rip in più, vediamo se ci riesco

[Nyqvist]

Oggi petto e bicipiti


Inclinata manubri 2x6-8 33kg x 8 - 6 rip
Piana bilanciere 2x8-10 86kg x 8 - 6 rip
x-over alto 7x10 #30” 6kg 7x10
curl bilanciere 1x8-10 F + 1x8-10 DS 40kg x 8 rip F, 30 x 10,3,4 DS
curl manubri inclinata 2x8-12 12kg 10 - 10
addome circuito