Il diario di Nyqvist

[Nyqvist]

più tardi se riesco ti comunico qualcosa, in caso prendi due circuiti a scelta dagli ultimi del mio diario e altri 2 te li mando io, puoi iniziare anche autonomamente ad alternarne un paio dei miei o da crossfitfootball.com
cmq se ti itneressa solo oggi c'è il 40% su tutto il funzionale da olympians store http://www.olympianstore.it/ potresti prenderti una sandbag e un giubbotto zavorrato da 20kg http://www.olympianstore.it/giubbott...-da-kg-20.html http://www.olympianstore.it/nuovo-sand-bag.html

Ok, tu non fai il wendler però... io comunque continuo a farlo? Comunque ora trovo qualcosa di adatto (mi sembra di vedere che cambi i circuiti ogni volta).
Per l'attrezzatura mi sa che non faccio in tempo, ho la postepay scarica.

Intanto ieri mi sono allenato

secondo allenamento quinta settimana

stacchi 97kg 5rip 107kg 5rip 117kg (4rip)

5 round 7 deadlift 120%bw, 9 ring dip, 25 double unders

[EGMario86]

si la base di forza devi farla sempre, io alterno vari esercizi o faccio cicli di progressione lineare, fai l'ultimo cicl di wendler poi passi a una progressione lineare che ti spiego che non è male per 12 settimane aumenti abbastanza. i circuiti io li vario sempre sia perchè faccio quelli in palestra sia perchè quelli che faccio a parte me li creo sempre nuovi. se ti viene qualche idea non esitare a sperimentare (magari puoi anche postarmeli prima qui) che nel CF si dovrebbe variare sempre anche se tu hai ottenuto ottimi risultati cosi

[Nyqvist]

si la base di forza devi farla sempre, io alterno vari esercizi o faccio cicli di progressione lineare, fai l'ultimo cicl di wendler poi passi a una progressione lineare che ti spiego che non è male per 12 settimane aumenti abbastanza. i circuiti io li vario sempre sia perchè faccio quelli in palestra sia perchè quelli che faccio a parte me li creo sempre nuovi. se ti viene qualche idea non esitare a sperimentare (magari puoi anche postarmeli prima qui) che nel CF si dovrebbe variare sempre anche se tu hai ottenuto ottimi risultati cosi

Il wendler in effetti è davvero ottimo, anche se credo di essere molto vicino al mio limite come carichi.
Quindi cercherò di cambiare i circuiti ogni volta, non dovrei avere problemi tanto nel tuo diario di materiale ce n'è in abbondanza.

Intanto oggi terzo allenamento prima settimana

push press 64kg 5rip, 70kg 5rip, 79kg (5rip)

12'amrap 4chest to bar pullup, 8plyo pushup, 12 squat jump (kettlebell 16kg) fatti 9 round

[Nyqvist]

quarto allenamento prima settimana

panca piana 77kg 5rip, 87kg 5rip, 97kg (11rip)


circuito:
2-4-6-8-10 power snatch 40kg
4-8-12-16-20 pushup
10-15-20-25-30 double unders fatto in non so quanto perché mi si è bloccato il cronometro a metà ... comunque molto tosto, altro che carino

[EGMario86]

peccato proprio questo che hai fatto uguale a me avrei voluto sapere il tempo

[Nyqvist]

peccato proprio questo che hai fatto uguale a me avrei voluto sapere il tempo

infatti quando ho trovato il cronometro inspiegabilmente fermo ho rosicato non poco
comunque ci saranno altre occasioni

[Nyqvist]

primo allenamento seconda settimana

squat 103kg 3rip, 114kg 3rip, 125kg (3rip)

21/15/9 trazioni, pushup, salti su panca fatto in 6'00"

poi circa 10' di avvicinamento ai muscleup agli anelli

---------- Post added 19-06-2012 at 21:17:15 ---------- Previous post was 18-06-2012 at 22:27:16 ----------

secondo allenamento seconda settimana

stacchi 92kg 3rip, 102kg 3rip, 114kg (2rip)

FRAN 21/15/9 thrusters 40kg + pullups fatto in 6'10" - forse thruster troppo sopra il parallelo, il tempo è un po' troppo buono per i miei standard

[EGMario86]

infatti è ottimo bravo !

[Nyqvist]

terzo allenamento seconda settimana

push press 68kg 3rip, 76kg 3rip, 86kg (3rip)

poi 2-4-6-8-10 handstand pushup / TTB ogni miniround fare 15 double unders (è una variante di quello che hai fatto tu l'altro giorno) fatto in 10'00"

[Nyqvist]

quarto allenamento seconda settimana

panca 86kg 3rip, 96kg 3rip, 106kg (6rip) <- credo sia il mio record per la panca

21/15/9 ring dip, burpees, salti su panca - fatto in 10'00"

[Nyqvist]

ultimi due allenamenti

primo terza settimana

squat 107kg 5rip 119kg 3rip 129kg (1rip)

21/15/9 trazioni, flessioni, double unders fatto in 7'25"


secondo terza settimana

stacchi 99kg 5rip 109kg 3rip 119kg (1rip)

2-4-6-8-10 power snatch 40kg
4-8-12-16-20 pushup
10-15-20-25-30 double unders

fatto in 12'00"

[EGMario86]

c'è ancora trp squilibrio tra stacchi e squat, è assurdo che tiri più di squat!

[Nyqvist]

c'è ancora trp squilibrio tra stacchi e squat, è assurdo che tiri più di squat!

lo squat è sopra il parallelo però! in effetti lo dovrei scrivere.

ieri terzo allenamento terza settimana

push press 72kg 5rip, 81kg 3rip, 90 kg (1rip)

21/15/9 swing + toes to bar + headstand pushup fatto in 10'40"

puoi darmi qualche consiglio per i circuiti? se li scelgo da solo finisco per fare solo quello che mi piace

[Nyqvist]

quarto allenamento terza settimana

panca 88kg 5rip, 98kg 3rip, 108kg (3rip)

amrap 10' rematore in piedi - hang clean - push press tutto fatto con due manubri da 22kg - fatti 4 round
è praticamente una variante di quello uscito su crossfitfootball, volevo fare il loro ma per la fretta ho sbagliato a trascrivere

[Nyqvist]

primo allenamento quarta settimana (fatto lunedì)

squat 72kg 5rip - 82kg 5rip - 92kg 5rip

amrap 10' 8 ring dip, 6 traz anelli, 15 DU fatti 5 round


come mi regolo la prossima settimana per il programma di forza? i circuiti che sto facendo vanno bene o sono da rivedere?