Il diario di Nyqvist

[Nyqvist]

Da oggi scheda nuova, più volume! si comincia con petto e bicipiti:

panca declinata 3x6-10 prima serie 78kg x 9 rip, seconda 82kg x 7 rip, terza 82kg x 5rip
spinte 2 manubri inclinata 3x6-8 28kg, 6 - 5 - 4 rip
croci su panca 30° 3x10-12 16kg, 10 - 10 - 9 rip
curl bil 3x8 30kg, 8 - 8 - 6 rip
curl concentrato 2x10 4,5kg, 10 - 10
hammer curl al petto 2x10 12kg, 10 - 10 rip
addome circuito


Ho tenuto tutti i recuperi tra 60 e 90 secondi, fammi sapere se è giusto o se avevi in mente recuperi diversi.
Come si vede dalle rip ho sentito parecchio l'aumento di volume dell'allenamento, che comunque si è rivelato sufficientemente breve, 45 minuti effettivi escluso riscaldamento ecc.

Ho fatto un paio di video che poi ti mando.

La sensazione è stata comunque buona, anche se come mi aspettavo è stato difficile mantenere le ripetizioni della prima serie nelle successive. Conto di riuscire a migliorare nei prossimi allenamenti da questo punto di vista.

[EGMario86]

ma l'obiettivo è giusto questo, migliorare il range di rep la volta successiva oppure il peso se eri gia nel range adatto questo wo è stato buono, la prox volta tieni gli stessi pesi e cerca di fare piu ripetizioni di ora, la panca tienila a 82 dalla prima serie

[Nyqvist]

ma l'obiettivo è giusto questo, migliorare il range di rep la volta successiva oppure il peso se eri gia nel range adatto questo wo è stato buono, la prox volta tieni gli stessi pesi e cerca di fare piu ripetizioni di ora, la panca tienila a 82 dalla prima serie

Ok, chiaro... senti ti ho mandato un paio di mail, mi serve qualche info sul programma nuovo. Ci daresti un'occhiata quando hai tempo?

[EGMario86]

rispostovia email

[Nyqvist]

Allenamento di ieri, gambe:

squat 3x8-12 70kg, 10 rip, 10 rip, 8 rip
leg ext 3x10-12 40kg, 3x10rip
affondi camminati 2x12 passi 2 manubri da 12kg, 12 passi, 10 passi
Stacchi alla rumena 3x8 70kg, 8 rip, 8 rip, 6 rip
leg curl con manubrio 2x6-8
calf in piedi 5x12 2 manubri da 12kg, 5x12 rip

L'allenamento è stato parecchio duro, dopo gli affondi non riuscivo quasi a camminare. Oggi doms di tutto rispetto.

[EGMario86]

ottimo vedo finalmente che salgono i carichi dei rumeni... leg curl con manubrio non l'hai fatto?

[Nyqvist]

ottimo vedo finalmente che salgono i carichi dei rumeni... leg curl con manubrio non l'hai fatto?

I rumeni li ho fatti solo ieri, prima avevo gli stacchi a gambe tese... credo sia normale una certa differenza di carico
I leg curl ho scordato di scriverli, 2 serie da 6 rip con 22kg.

Comunque oggi cammino a stento, segno che l'allenamento era della giusta intensità

[EGMario86]

la differenza di carico cosi elevata in realtà non è giustificata, vediamo la tecnica dei rumeni poi mandami un video...

[Nyqvist]

la differenza di carico cosi elevata in realtà non è giustificata, vediamo la tecnica dei rumeni poi mandami un video...

In effetti negli stacchi gt ero sempre stato molto "prudente", qui invece ci ho messo tutto quello che avevo.
Comunque ieri ho fatto il video degli stacchi, ora te lo mando. Fammi sapere che ne pensi

[EGMario86]

discreti i rumeni, scendi un pò meno perchè ti si incurva la parte lombare, e spingi il bilanciere contro le tibie ancora di piu deve strisciare

[Nyqvist]

Oggi dorso, bell'allenamento, anche perché c'erano un paio di esercizi per me nuovi (di cui poi ti mando i video).

rematore T-bar 3x8 40kg escluso bilanciere x 9 - 8 - 8 rip
lat avanti 3x8 40kg x 9 - 8 - 8 rip
rematore 1 man 2x12 24kg x 12 - 12 rip
estensioni braccia tese 2x10 12kg x 10 - 10 rip
flessioni polsi bilanciere 4x12-15 2” peak contraction 20kg x 13 - 12 - 12 - 12 rip
addome circuito

[Nyqvist]

Oggi ho fatto spalle e tricipiti, dato che ieri non ho potuto allenarmi. Comunque domani faccio il petto e mi rimetto in paro.


spalle+triceps

lento 2 manubri 3x8-12 18kg a manubrio x 10 - 10 - 8
Tirate al petto cavo 2x8-12 20kg x 10 - 10
alzate laterali 3x10 5.5kg x 10 - 10 - 10
alzate post 90° 3x12 3kg x 10 - 10 - 8
french manubri 3x8 14kg x 9 - 8 - 8
push down cavo 5x10 30kg x 10 - 8 - 8 poi 24kg x 10 - 10
calf seduto 5x12 40kg x 12 - 12 - 12 - 12 - 12

[EGMario86]

aiai petto dopo spalle... vabbè meglio di non allenarsi

[Nyqvist]

aiai petto dopo spalle... vabbè meglio di non allenarsi

Di solito non ho grossi doms alle spalle e ai tricipiti, e recupero abbastanza in fretta.
Vediamo domani come va, ma se conosco il mio fisico non dovrei avere problemi.

[Nyqvist]

Oggi petto, l'allenamento è andato bene e nonostante i doms ai tricipiti sono riuscito a migliorare il numero delle ripetizioni nel petto e ad aumentare di un paio di chili la panca.

panca declinata 3x6-10 84kg x 8 - 8 - 6
spinte 2 manubri inclinata 3x6-8 28kg, 6 - 6 - 5 rip
croci su panca 30° 3x10-12 16kg, 10 - 10 - 10 rip
curl bil 3x8 30kg, 8 - 8 - 8 rip
curl concentrato 2x10 4,5kg x 10 - 10
hammer curl al petto 2x10 12kg, 10 - 10 rip
addome 3x8 ginocchia al petto