Il diario di Nyqvist

[Nyqvist]

Secondo allenamento:

stacchi 68kg 5rip, 78kg 5rip, 88kg 5rip

circuito tabata 20:10


I recuperi sui primi esercizi li sto facendo lunghi (sui 2'). Domani mi hai messo un superset rematore e spinte, come sono i recuperi per quello? 1'30"?

[EGMario86]

sisi 90secondi vanno bene. recuperi anche di 3min per le serie di forza dalla seconda alla terza

[Nyqvist]

Ieri terzo allenamento:

Panca: 64kg 5rip, 74kg5rip, 84kg 7rip

rematore manubri 18kg ss spinte su panca manubri 18kg 5x10

cuffia rotatori: butterfly e alzate di fianco su panca

[Nyqvist]

Ieri quarto allenamento, tosto questo!

Squat 70kg 5rip, 80kg5rip, 90kg 7rip

sul circuito ho avuto delle difficoltà a fare tutte le trazioni, 50 sono davvero tante

[Nyqvist]

Primo allenamento della seconda settimana:

Push press: 50kg 3rip, 58kg 3rip, 64kg 3rip

circuito: 21/15/9 rope jump doppio giro, burpees, sumo deadlift high pull 40kg fatto in 15'05".

3 addominali alla sbarra

---------- Post added at 14:29:57 ---------- Previous post was at 14:19:39 ----------

Ah, dimenticavo di chiederti una cosa... ci sono giorni che finisco l'allenamento ancora vivo, posso farli 15-20 min di cyclette dopo il wo?

[Nyqvist]

Ultimi due allenamenti:


stacchi 72kg 3rip, 82kg 3rip, 92kg 3rip

circuito tabata 20:10


--


Panca: 70kg 3rip, 80kg 3rip, 90kg 3rip

rematore manubri 16kg ss spinte su panca manubri 16kg 5x10

cuffia rotatori: butterfly e alzate di fianco su panca

[EGMario86]

nono niente cardio cyclette postwo

[Nyqvist]

Ieri quarto allenamento seconda settimana:


Squat 76kg 3rip, 86kg 3rip, 96kg 7rip

circuito: squat frontale 30kg 50 rip, pushup 50 rip, balzi ginocchia al petto 50 rip, trazioni 50 rip, girata al petto dalla sospensione 30kg 50 rip, V-situp 50 rip
stavolta il circuito è andato un po' meglio.

[Nyqvist]

Primo allenamento della terza settimana:

Push press: 54kg 5rip, 61kg 3rip, 68kg 2rip

circuito: 21/15/9 rope jump doppio giro, burpees, sumo deadlift high pull 40kg fatto in 14'30"

30 addominali alla sbarra

[Nyqvist]

Ultimi due allenamenti:

sabato:

Deadlift: 81kg 5rip, 92kg 3 rip, 102kg 2rip

circuito tabata 20:10


domenica:

panca: 74kg 5rip, 84kg 3 rip, 94kg 3rip

rematore 2 manubri 16kg superserie spinte su panca manubri 16kg 5x10

[Nyqvist]

Allenamento di oggi:


Squat 81kg 5rip, 92kg 3rip, 102kg 4rip

circuito: squat frontale 30kg 50 rip, pushup 50 rip, balzi ginocchia al petto 50 rip, trazioni 50 rip, girata al petto dalla sospensione 30kg 50 rip, V-situp 50 rip
completato in 29'... minchia se è tosto, ho finito di allenarmi da un'ora e ancora mi sento scosso

[Nyqvist]

Primo allenamento della quarta settimana:

push press: 28kg 5 rip, 36kg 5 rip, 43kg 5 rip

circuito 21/15/9 fatto in 15'00"

[Nyqvist]

allenamento di oggi

Deadlift: 42kg 5rip, 52kg 5 rip, 62kg 5rip

circuito tabata 20:10

[Nyqvist]

Ieri terzo allenamento quarta settimana:

panca: 40kg 5 rip, 50kg 5 rip, 60kg 5 rip,
rematore due manubri 16kg ss spinte panca 16kg 5x10



questo era il penultimo di questa scheda, mercoledì dovrei iniziare il programma nuovo

[Nyqvist]

Ultimo allenamento della scheda fatto ieri!

stacchi: 54kg 5 rip, 64kg 5 rip, 74kg 5 rip

circuito: squat frontale 30kg 50 rip, pushup 50 rip, balzi ginocchia al petto 50 rip, trazioni 50 rip, girata al petto dalla sospensione 30kg 50 rip, V-situp 50 rip

circuito fatto praticamente alla morte, di nuovo in 29', non sono riuscito a scendere.


Comunque se puoi fammi sapere qualcosa per i prossimi allenamenti, così domani mi alleno.