Il diario di Nyqvist

[Nyqvist]

1° all 2° sett

squat serie da 5 fino a 97kg poi 3x3

panca serie da 5 fino a 90kg poi 3x3

trazioni 5x6 7kg

good morning con 10kg 3x10

[Nyqvist]

2° all 2° set

Stacco da terra MAV serie da 4 fino 108kg poi 3x2
Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 80kg, 84kg, 88kg, 80kg, 88kg, 88kg
Piegamenti sulle braccia fra due rialzi 5x10 5kg
Pin pull 60% 6 70kg, 70% 4x5 82kg

[Nyqvist]

3° all 1° sett

Panca piana serie da 5 fino a 92kg poi 3x3
Squat serie da 5 fino a 98kg poi 3x3
Lento avanti 6 x 6 44kg
Trazioni dorsali supine 3x6 5kg
Bulgarian split squat 3x10xgamba BW

[Nyqvist]

1° all 3° sett

squat serie da 5 fino a 100kg poi 3x3

panca serie da 5 fino a 92kg poi 3x3

trazioni 5x6 8kg

good morning con 10kg 3x10

[EGMario86]

il good con 10kg però è penoso dovresti salire se lo fai bene... prova a fare un video perchè non mi convince

[Nyqvist]

è solo che nei good non amo forzare... posso provare a salire coi pesi gradualmente, di sicuro qualche chilo in più riesco a metterlo.

[Nyqvist]

2° all 2° set

Stacco da terra MAV serie da 4 fino 110kg poi 3x2
Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 80kg, 84kg, 88kg, 80kg, 88kg, 88kg
Piegamenti sulle braccia fra due rialzi 5x10 5kg
Pin pull 60% 6 74kg, 70% 4x5 84kg



3° all 3° sett

Panca piana serie da 5 fino a 94kg poi 3x3
Squat serie da 5 fino a 100kg poi 3x3
Lento avanti 6 x 6 46kg
Trazioni dorsali supine 3x6 5kg
Bulgarian split squat 3x10xgamba BW

[Nyqvist]

1° all 4° sett

squat serie da 5 fino a 104kg poi 3x3

panca serie da 5 fino a 94kg poi 3x3

trazioni 5x6 8kg

good morning con 16kg 3x10


i good lo so che fanno ancora pena ma qualche chilo in più l'ho messo. ho il video, lo mando al vecchio indirizzo?

[EGMario86]

sisi va bene a quell'indirizzo mail

[Nyqvist]

2° all 4° set

Stacco da terra MAV serie da 4 fino 110kg poi 3x2
Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 82kg, 86kg, 90kg, 82kg, 90kg, 90kg
Piegamenti sulle braccia fra due rialzi 5x10 5kg
Pin pull 60% 6 74kg, 70% 4x5 84kg

[Nyqvist]

3° all 4° sett

Panca piana serie da 5 fino a 98kg poi 3x3
Squat serie da 5 fino a 102kg poi 3x3
Lento avanti 6 x 6 48kg
Trazioni dorsali supine 3x6 5kg
Bulgarian split squat 3x10xgamba BW

[Nyqvist]

Mario, che fine hai fatto?

[EGMario86]

ivan! tu che fine hai fatto... hai portato avanti per 5 settimane? fatti sentire più spesso non esitare... io ho avuto tanto da fare con la laurea e onestamente non ci avevo pensato alla nuova scheda, devi essere più presente! vedo se più tardi ho il tempo di elaborare il prox ciclo di allenamenti

[Nyqvist]

Ma allora ci sei!

Veramente ti ho mandato anche una mail, credevo ti fossi arreso definitivamente

Io ho fatto quattro settimane (perché cinque? ), poi una di riposo e le ultime due mi sono dovuto allenare per conto mio visto che non mi hai fatto sapere più nulla!

Tu intanto ti sei laureato?

Comunque fammi sapere se puoi continuare a seguirmi o no, se non hai più tempo o modo di farlo dimmelo.

[EGMario86]

non uso più msn, ma ho controllato e tue mail non me ne son arrivate!
cmq cosa hai fatto in queste due settimane? io posso seguirti anche se ci vuole più feedback eheh non riesco a capire che progressi fai o hai fatto ultimamente... cmq mi laureo martedi!