Il diario di Nyqvist

[Nyqvist]

bene vediamo se li aumenti pure nell'ultima sessione e prosegui poi un'altra settimana, nel fine sett se puoi fammi avere foto o video e dati (se son cambiati finora ma penso di si)

oggi cosce e polpacci, ancora qualche chiletto in più:

-Hack Squat 5x8-12 SS Standing Calf 5x10-15 58kg 5x8 SS 50kg 5x12
-Leg Extensions 5x10-15 Leg Curl 5x10-15 SS Calf Raise seduto 5x8-12 30kg 5x12 SS 25kg 5x10 SS 50kg 5x12


domani mattina mi peso, prendo le misure e vedo se riesco a fare un paio di foto. qualcosa dovrei aver preso, almeno spero

[Nyqvist]

Ti ho mandato i dati via mail

[Nyqvist]

Oggi upper power, ho aumentato ancora i pesi (quattro chili su tutti gli esercizi)
le cose sono andate abbastanza bene, anche se nell'ultima serie del petto e della military sono arrivato vicino al cedimento.

-panca piana 5x5@7rm 82kg 5x5
-rematore bilanciere 5x5@7rm 68kg 5x5
-Military Press 3x5@7rm 50kg 3x5
-scrollate bilanciere 3x5@7rm 68kg 3x5

[Nyqvist]

oggi cosce e polpacci, ultimo allenamento di questa scheda:

-Hack Squat 5x8-12 SS Standing Calf 5x10-15 62kg 5x8 SS 50kg 5x12
-Leg Extensions 5x10-15 Leg Curl 5x10-15 SS Calf Raise seduto 5x8-12 30kg 5x12 SS 25kg 5x10 SS 50kg 5x12

[Nyqvist]

Si riparte! primo allenamento della nuova scheda, petto e bicipiti:


Panca piana 3x6 CAT 60/90” 90kg 6-6-4
Piegamenti con piedi su panca 3x8 controllate 60” 10kg 3x8
Croci manubri declinata 3x12 3/0/3 60” 12kg 3x12
Crossover cavi 2x10+10+10 1/0/1 60” 6,4,2kg 2x10+10+10
Curl manubri 3x6 CAT 60/90” 14kg 3x6
Curl scott unilaterale 2x12 3/0/3 60” 8kg 2x12
Curl al cavo 2x10+10+10 1/0/1 60” 16,12,8kg 2x10+10+10

[EGMario86]

hai capito l'essenza del cat? l'hai fatto sul fondamentale?
filmami i piegamenti e le croci e i crossover al prox wo di petto che sn curioso di vedere come li esegui

[Nyqvist]

hai capito l'essenza del cat? l'hai fatto sul fondamentale?
filmami i piegamenti e le croci e i crossover al prox wo di petto che sn curioso di vedere come li esegui

Penso di aver capito il cat, l'ho fatto sia ieri che oggi. In effetti oggi per lo squat ho dovuto calare un po' i pesi.
La cosa strana è che faccio più fatica nella concentrica esplosiva che nello stop in negativa. Spostare il bilanciere più velocemente del solito mi risulta complicato negli esercizi pesanti, per quanto provi a essere esplosivo.
Comunque questo tipo di allenamento non l'avevo mai provato, se hai qualche link da passarmi sarei curioso di informarmi su come funziona. Ho anche provato a cercare ma il forum ultimamente va a carbonella

Per i video non c'è problema, anzi, dimmi se serve farli anche sugli altri allenamenti.

Allenamento di oggi, gambe:

Squat 3x6 CAT 60/90” 90kg 3x6
Leg ext 3x8 controllate 60” 30kg 3x8
Sissy squat corpo libero 3x12 3/0/3 60” 3x12
Leg ext punte in fuori + punte dentro 2x10+10+10 1/0/1 60” 25-20-15kg 2x10+10+10
Stacchi gt 3x8 controllate 60” 84kg 3x8
Leg curl 2x12 3/0/3 60” + 1x20/30 20kg 2x12 + 10kg 1x10

[EGMario86]

squat e sissy pure se li riprendi è un bene

[Nyqvist]

oggi niente allenamento, ho la febbre
spero di riuscire ad allenarmi domani, ma non so se ce la faccio

[EGMario86]

cazz... vabbè allora comincia la sett prox...io da domani son fuori per 5 giorni ci sentiamo mercoledi riprenditi brò

[Nyqvist]

cazz... vabbè allora comincia la sett prox...io da domani son fuori per 5 giorni ci sentiamo mercoledi riprenditi brò

in realtà ho solo qualche linea, se domani è passata dovrei potermi allenare senza problemi.
anche perché dopo quest'estate l'ultima cosa che voglio è fare altri stop forzati

[EGMario86]

ehh si lo sò infatti meglio evitare gli stop tu hai perso un sacco di tempo quest'estate!