Trained by EgMario86!

[mascotte]

tutto bene dai che vedo che sei tornato carico

[Luca 33]

stacchi 6 8 10 120 90 60
traz lat machine 6 8 10 70 65 60
rematore l'ho fatto con la t bar al pulley perchè mi stava iniziando a far male la pancia... 3x11 40kg
alz 90gradi 3x11 15
scrollate bil 3x10 30kg


spalle tricipiti
dist man 6 8 10 25 22,5 20
tirate petto 11 11 11 35kg
alz lat 40 40 40 5kg
dist presa stretta 8 10 12 15 65 60 55 50
push down 11 11 11 20kg
addome

[Luca 33]

petto bic
inclin man 6 8 10 30 25 22,5 avrei potuto alzare i carichi ma c'erano direttamente i manubri da 35...ed era troppo ovviamente...
croci inclin 12 12 12 22,5
dist declin smith 8 8 20kg
xover cavi 3x50 5kg
curl 60gradi 8 10 12 15 14 12 10 8kg
curl man scott 12 12 8kg
stretching

[mmaattyy]

luca cosa sono quei manubri da 22kg !!!!!????? Prendi i manubri componibili e utilizza un carico adatto !!! Da te mi aspetto almeno un 30-32....

[Luca 33]

non ce ne sono in palestra di componibili

[Luca 33]

Petto+bicipiti:
panca piana 3x6 80kg
panca declinata manubri 3x8 25
mostmuscolar ai cavi 5-7x10 15
curl manubri munoz 3x6 15
curl al cavo alto disteso su panca in decubito supino 3x10 30
pinwheel curl (hammer al petto) 2x10 10
addome


arti inferiori:
front squat 3x6
Leg curl 3x8
Squat multipower 3x8
Stacchi gt 3x8
Leg ext SS leg curl 2x10+10+10
Calf alla pressa 5x10


Dorso:
lat neutra larga 3x6
pulley stretto 3x8
rematore inverso al rack 3x8
lat supina 3x8
alzate a 90° 3x6-10-12
scrollate bilanciere 3x10


spalle+triceps
lento avanti multi 3x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali impugnatura neutra (da posizione anatomica) 5x10
overhead bilanciere 3x8
french press inclinata 3x8

[Luca 33]

lat neutra larga 3x6 70
pulleystretto 3x8 50
rematore inverso al rack 3x8 libero
lat supina 3x8 60
alzate a 90° 3x6-10-12 20 15 12.5
scrollate bilanciere 3x10 50

[mascotte]

welà luchettino...tutto bene? ormai non ti si vede più ti sei dato alle bocce

[Luca 33]

tutto bene sergione!a te come procede il lievitamento?
lento avanti multi 3x6 40kg
tirate al mento 3x8 40
alzate laterali impugnatura neutra (da posizione anatomica) 5x10 5
french press inclinata 3x8 20
push down 3x10 25

[mascotte]

procede procede..mi preparo per le nazionali di sumo

[Luca 33]

panca piana 3x6 90kg
panca declinata manubri 3x8 25
mostmuscolar ai cavi 6x10 15
curl manubri munoz 3x6 15
curl al cavo alto disteso su panca in decubito supino 3x10 30
pinwheel curl (hammer al petto) 2x10 10