Trained by EgMario86!

[EGMario86]

si certo che puoi metterlo cmq la frutta secca non è mai troppa se non ti dà problemi di stomaco

[Luca 33]

ehilà giovini,carichi sempre gli stessi,sebbene l'aumento dei carbo...strano no?
intanto magno magno,sempre bene!

[EGMario86]

posta posta e fammi vedere come và che cosi nn capisco... manda anche qualche nuovo video... il peso corporeo è stabile?

[Luca 33]

appena posso mando tutto
cmq peso stabile sugli 80kg
trazioni ho sempre quel problema di cui ti parlai...cioè i calli mi fanno male e mi impediscono di caricare parecchio...
cmq il 15 parto per cui come facciamo? penso che mi prendo una settimana di stop,perchè sarà già difficile organizzarsi con l'appartamento e il lavoro...però se ci riesco ad allenarmi meglio...

[EGMario86]

nono la settimana di stop prenditela che è ottimo anche per recuperare... al massimo fatti un paio di corsette per i boschi londinesi

[mascotte]

vai a londra luca?
prevedo una def quando torni

[Luca 33]

nono la settimana di stop prenditela che è ottimo anche per recuperare... al massimo fatti un paio di corsette per i boschi londinesi

vai a londra luca?
prevedo una def quando torni

non credo proprio

[Luca 33]

bro,dato che la settimana di scarico sarà dal 15 al 22 circa,cosa faccio da domani a gioved?continuo sempre la scheda vecchia?

[EGMario86]

si certo

[Luca 33]

eccomi tornato...questa la scheda per il prox mese:

GIORNO 1: PETTO+BICIPITI
Distensioni manubri inclinata 3x6-8-10 120” @ 1rm buffer in ogni serie
Croci manubri su inclinata 3x10-12 90” progressione da 10 a 12 con lo stesso peso (1 sola di buffer) nelle tre settimane es. 1° sett 3x10@11rm, 2° sett stesso peso 3x11 poi 3x12
Distensioni su reclinata smith 2x8 60” esecuzione lenta @ 10rm
x-over cavi alti 3x30-40-50 60” progressione nelle tre weeks come sopra
Curl inclinata 60° 4x8-10-12-15 90”
Curl manubri scott 3x10-12 90”
Stretching + addome
Cardio: 20’ camminata in salita 6km/h pendenza 10-12


GIORNO 2: ARTI INFERIORI
Leg curl seduto 3x6-8-10 90”
Leg curl sdraiato 3x8 60”
pressa 45° 3x6-8-10 120”
affondi frontali bilanciere 3x10-12 90”
leg extension 3x30-40-50 60”
calf pressa 4x8-10-12-15 60”
cardio lento 10min defaticamento + stretch


GIORNO 4: DORSO
Stacco da terra 3x6-8-10 120”
Trazioni lat 3x6-8-10 120”
Rematore barra T 3x10-12 90”
Pull down braccia tese 3x10-12 90”
Alzate laterali a 90° 3x10-12 60”
Scrollate bilanciere dietro 3x10-12 60”
Stretching + addome
Cardio: 20’ camminata in salita 6km/h pendenza 10-12


GIORNO 5: SPALLE+TRICIPITI
Lento 2manubri 3x6-8-10 90”
Tirate al petto 3x10-12 60”
Alzate laterali 3x30-40-50 60”
Panca stretta 4x8-10-12-15 90”
Push down 3x10-12 60”
cardio: 20’ camminata in salita 6km/h pendenza 6-8

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ieri
Distensioni manubri inclinata 3x6-8-10 120” @ 1rm buffer in ogni serie 30 25 22.5 ...ho scoperto che non esistono neanche i 32,5...ci sono direttamente i 35 e i 40...sob!
Croci manubri su inclinata 3x10 90” 22.5
Distensioni su reclinata smith 2x8 60” esecuzione lenta @ 10rm 20 ovviamente aggiunti alla smith...
x-over cavi alti 3x30 60” 5...ci sono riuscito sebbene non lo credevo...
Curl inclinata 60° 4x8-10-12-15 90” 12.5 9 8 6
Curl manubri scott 3x10 90” 8
Stretching
Cardio: 20’ camminata in salita 6km/h pendenza 12 la macchina diceva 280 kcal bruciate...

---------- Post added at 23:57:11 ---------- Previous post was at 11:22:45 ----------

oggi gambone!
Leg curl seduto 3x6-8-10 90” 53 48 43
Leg curl sdraiato 3x8 60” 30
pressa 45° 3x6-8-10 120” 160 120 100
affondi frontali bilanciere 3x10-12 90” 60
leg extension 3x30 60” 5
addome 6x8 30" rest
cardio lento 10min defaticamento + stretch

[mascotte]

ma allora sei vivo

[Luca 33]

weee sergione come stai???
cmq ieri seduta non delle migliori...non staccavo da quasi un anno...ho dovuto riprendere confidenza con l'esecuzione...
stacchi 6 8 10 100 90 80
traz lat machine 6 8 10 75 70 60
rematore l'ho fatto con la t bar al pulley perchè mi stava iniziando a far male la pancia... 3x10 40kg
alz 90gradi 3x10 12,5
scrollate bil 3x10 30kg

[mmaattyy]

weila luca come va ? Tutto ok ?
Ma per tutto sto tempo non ti sei allenato ?
Cosa fai la di bello ?

[Luca 33]

ehilà matty tutto bene...a parte che sono tornato a napoli
mi sono allenato sono una volta ma le palestre là fanno solo fitness...un pò pena..

cmq oggi spalle triceps:
lento manubri 6 8 10 25 22,5 20
tirate 3x10 35kg
alz lat 3x30 5kg
panca stretta 4x 8 10 12 15 65 55 45 35
push down 3x10 10kg

ottimo wo...anche se i trapezi erano distrutti a causa degli stacchi di ieri..

[Luca 33]

Distensioni manubri inclinata 3x5-8-10 120” 35 30 25
Croci manubri su inclinata 3x11 90” 22.5
Distensioni su reclinata smith 2x8 60” esecuzione lenta @ 10rm 20 ovviamente aggiunti alla smith...
x-over cavi alti 3x40 60” 5
Curl inclinata 60° 4x8-10-12-15 90” 12.5 10 9 6
Curl manubri scott 3x11 90” 8
Stretching