Trained by EgMario86!

[mascotte]

allora:
-in primis trapezio zero dobbiamo lavorarci su bene
-parte centrale del trapezio idem hai spessore ma a livello scapolare sei un pò vuoto
-allargare ancora il Vshape
-delts posteriori
-femorali e polpacci che sono un pò lisci
-petto in generale da massificare
diciamo che ora hai una ottima base per partire su pulito dobbiamo puntare a mettere 5-6kg senza sporcarti prima della prossima estate e se son 6kg VERI allora sarai uno spettacolo

dove devo firmare? mi unisco
cmq complimenti luca

[mmaattyy]

allora:
-in primis trapezio zero dobbiamo lavorarci su bene
-parte centrale del trapezio idem hai spessore ma a livello scapolare sei un pò vuoto
-allargare ancora il Vshape
-delts posteriori
-femorali e polpacci che sono un pò lisci
-petto in generale da massificare
diciamo che ora hai una ottima base per partire su pulito dobbiamo puntare a mettere 5-6kg senza sporcarti prima della prossima estate e se son 6kg VERI allora sarai uno spettacolo

5-6kg puliti in un anno ?!?!?!

[EGMario86]

no vabbè mica puliti ho detto senza sporcarsi troppo ehhe anche perchè luca accumula abbastanza uniformemente quindi si nota meno rispetto ad altri che accumulano tutto in pancia ad es

[Luca 33]

mario,come dobbiamo fare?quest'allenamento è distruttivo...ho ridotto i carichi lunedì..e non vorrei iniziare a prendere già i bcaa...che dici?

[EGMario86]

ehehe in teoria nn dovevi tirare alla morte ti ho detto di tenere un pò di buffer brò è una full body di ricondizionamento non un allenamento da pro!
questa settimana finisci il workout scendendo un pò i carichi al massimo, dalla prox si comincia una split nuova in 3 giorni

[Luca 33]

ehehe in teoria nn dovevi tirare alla morte ti ho detto di tenere un pò di buffer brò è una full body di ricondizionamento non un allenamento da pro!
questa settimana finisci il workout scendendo un pò i carichi al massimo, dalla prox si comincia una split nuova in 3 giorni

[Luca 33]

Da lunedi' si comincia sul serio bro'?finalmente..un mio amico mi ha portato da Miami una confezione di vit c time release da 1g...360 servings
E una di complesso b sempre time release della gnc...guardate un pò

Serving Size 1 Tablets
Amount Per Serving % DV
Vitamin B-1 (as Thiamin Mononitrate) 150.00 mg 10000%
Riboflavin (Vitamin B-2) 150.00 mg 8824%
Niacin (as Niacinamide) 150.00 mg 750%
Vitamin B-6 (as Pyridoxine Hydrochloride) 150.00 mg 7500%
Folic Acid 400.00 mcg 100%
Vitamin B12 (as Cyanocobalamin) 150.00 mcg 2500%
Biotin 150.00 mcg 50%
Pantothenic Acid (as Calcium d-Pantothenate) 150.00 mg 1500%
Choline Bitartrate 150.00 mg **
Inositol 150.00 mcg **
para-Aminobenzoic Acid (PABA) 150.00 mg **

** Daily Value (DV) not established

Le inseriamo da lunedì'?

[EGMario86]

è abbastanza forte il B complex nn la userei se usi anche il multivitaminico, mentre la vitamina C si 1g a colaz e dipende quanta ne hai disponibile anche 1g pre-wo 1 ora prima se è time release...
ora ti mando il nuovo programma e scusami per il ritardo

[EGMario86]

ok mandata la scheda via email

[Luca 33]

è abbastanza forte il B complex nn la userei se usi anche il multivitaminico, mentre la vitamina C si 1g a colaz e dipende quanta ne hai disponibile anche 1g pre-wo 1 ora prima se è time release...
ora ti mando il nuovo programma e scusami per il ritardo

il multivit è quasi finito...però vedo di comprarlo
vitc ne ho 360 capsule a lento rilascio da 1g e 150 normali da 500mg
non credi sia meglio prendere quella a lento rilascio a colazione e quella normale prima del wo?

ok mandata la scheda via email

ieri ho fatto petto e spalle...come facciamo boss?

cmq la colpa è mia che non ti ho chiamato...però non credevo di riuscire ad andare in palestra perchè avevo diversi appuntamenti


cmq wo ieri
panca piana 7-6-6 90kg
inclinata man 3x8 25kg
croci cavi 3x15-12 15kg
tirate al mento 3x7-6-6 45kg
shoulder press 3x8 55kg

come facciamo per questa week?faccio i tricipiti da soli e i bicipiti oggi insieme alle gambe?oppure faccio 3 sedute,con merc gambe e bicipiti e ven dorso e tric?


p.s.
cardio non posso farlo fino al 10 ottobre per via degli esami...non fa niente?
-per gli affondi i 16 passi sono per ogni gamba?(dimmi di no,ti prego! aahahha)

[EGMario86]

allora 3 sedute,con merc gambe e bicipiti e ven dorso e tric va bene!
poi comincia questa scheda per altre 3 weeks dalla prox settimana nell'ordine corretto
affondi son 16 passi in totale quindi 8 rip per arto in pratica

[Luca 33]

oggi ho fatto dorso e tricipiti,perchè ho pensato che se facevo gambe arrivavo venerdì senza forze per il dorso che è carente...

trazioni libere 3x5
pulley basso 8 8 8 quasi senza aiuto 65 kg
lat avanti neutra 8 8 8 50kg
rem bil 8 8 8 70kg
pushdown 10 10 10 30kg
french press 10 10 10 15kg


brò,ho notato una cosa...nelle trazioni riesco a
utilizzare meglio i dorsali se non mi estendo
completamente nella fase di discesa...poi faccio un
video domani e ti fo vedere

Ieri distruzione delle gambe:
Stacchi gt 3x7 100kg tondi
Leg curling 3x7 35kf
Squat front 3x6 60kg
Affondi camminando 2x8 25kg per manubrio
Poi ero troppo morto e quindi solo
Curling munoz 3x7 6 5 12kg
che ne pensi?

[Luca 33]

P.s alla fine solo 2 serie di affondi perché avevo quasi i crampi...avevo dolore anche se stavo in piedi....che bella sensazione..ahaha

[mmaattyy]

luca mettilo anche qui il video delle trazioni

[EGMario86]

perchè curling? eheh blasfemo si dice curl... cmq anche se sei morto devi continuar! non aver pietà cmq fammi vedere il video