Trained by EgMario86!

[EGMario86]

ok oggi fai petto e bicipiti cosi:
spinte manubri inclinata2x6 + 1x6+max+max (restpause)
panca piana multipower 2x8 + 1x8+3 forzate
chest press 3x10+xreps in allungamento
croci inclinate 2x12 + 1x12+drop+drop
curl munoz manubri 2x6 + 1x6+max+max
curl bilanciere scott 3x10+xreps allungamento
curl inverso al cavo 3x8+dropset finale
+ addominali e cardio

[Luca 33]

perfect! ma invece di scrivere 2x6 + 1x6+max+max non potevi scrivere 3x6+max+max? oppure cambia qualcosa?

un altra cosa, siccome mi è quasi impossibile connettermi ad internet da domani in poi,non è che potresti farmi avere il piano anche per i prossimi giorni amico?grazie mille!


edit ore 17...da stamattina ho ingerito 5 g di bcaa...e nient'altro,a parte acqua...mi sento leggermente debole,ma fame zero!
edit ore 21...cena con 1 kg di pollo e tacchino 50 g olio 10g mandorle 300g melanzane...mi alzo a fatica...temevo di scoppiare...dopo 10 minuti però stavo bene,neanche gonfio,anzi...bello tirato...

[EGMario86]

ok ora provo a farti avere tutto cmq era scritt in quel modo solo perchè l'ultima aveva il restpause

[Luca 33]

dopo 2 settimane di riposo totale,si ricomincia...
fullbody

panca
trazioni
lento avanti seduto multipower
pressa
stacchi gt
curl bilanciere (solo sessione 1)
panca stretta multipower (solo sessione 2)

tutto in 4x 6-8-10-12

dieta:
whey 30g+latte ps 250+ cornflakes 60g

fonte proteica 40g pro+20g mandorle ANCHE NOCI

80g basmati secondo 40g pro verdura 1 cucchiaio olio 20g parmigiano

postwo 50g glucosio+40gwhey oppure 40gwhey+20g mandorle se non mi alleno ANCHE NOCI

250g carne verdura 3cucchiai olio


70G GRANA

[EGMario86]

yeah buddy!

[mascotte]

bentornato luca

[mmaattyy]

quanti allenamenti a settimana luca ?

[Luca 33]

ehilà giovini,passate buone vacanze?non avete idea di che forma ho raggiunto fino al 15 agosto...poi ho abbandonato sia dieta che wos...cmq metterò le foto domani...
matty,penso 3 wo settimanali...di solito le fullbody funzionano così...domani passa Mario e ti risponde con certezza...

[mascotte]

ti vedo altino con le pro a quanto stai?

[mmaattyy]

ti vedo altino con le pro a quanto stai?

senza contare le vegetali sono già 225g

[EGMario86]

niente di strano per ora con l'apporto proteico

cmq brò prima settimana 2 sessioni sole (questa sett) mentre la prossima dipende dai doms e dalla condizione vediamo se passare a 3 in AbA

[Luca 33]

che ne pensate??

[mmaattyy]

[ATTACH]95245[/ATTACH]

[ATTACH]95246[/ATTACH]

[ATTACH]95247[/ATTACH]

che ne pensate??

mannaggia ma quanto diamine ti sei tiratooooo

Che lavoro che hai fatto... Davvero complimenti a te ed al tuo mister


ps sbaglio o mi pare che i deltoidi siano il tuo punto debole ? Mi paiono indietro rispetto al resto

[Luca 33]

mannaggia ma quanto diamine ti sei tiratooooo

Che lavoro che hai fatto... Davvero complimenti a te ed al tuo mister


ps sbaglio o mi pare che i deltoidi siano il tuo punto debole ? Mi paiono indietro rispetto al resto

si è vero...il blocco petto delts antero-laterali è il mio punto debole...

[mmaattyy]

si è vero...il blocco petto delts antero-laterali è il mio punto debole...

Vedo che la dieta che stai per intraprendere è ancora abbastanza povera di carboidrati. Vuoi cercare ancora di perdere qualcosina di bf ?