Trained by EgMario86!

[Manx]

ti ho abiltato ora, come richiesto. ciao

[Luca 33]

ti ho abiltato ora, come richiesto. ciao

grazie Manx!

[Luca 33]

oggi dorso
trazioni 5x2 con 30'' rest
carichi invariati negli altri es...
20' cardio

[Luca 33]

military press 8-6-rest pause 30"-5 con 50kg
shoulder press 15-12 30kg
alz lat 12 12 10kg
alz unilat cavi 10 10 10 5kg
panca stretta 8 6-rest pause 30"-3 con 50kg
pushdown 12 10 30kg
est corda 15 12 5 kg

niente addome nè cardio perchè un amico si è fatto male al collo...recupero domattina a digiuno

[EGMario86]

perfett

[Luca 33]

petto+bicipiti+20' cardio
panca declinata 2x10-8 90kg...potenza!eheh
chest press 2x13-10 rest pause 6 60kg
croci inclinata 2x10-8 forzate 20kg
croci cavi alti e bassi 2x6+6+6 20 15 10 12 10 7
curl bil 2x10 8 forzate 35 kg
curl scott bilanciere 2x12 20kg
curl hammer 2x 12 12 8kg
cardio finale 20'


aumentati UN PO' i carichi...

[EGMario86]

dalla prox settimana sperimenterò io il wo EDT che ti avevo fatto, se riesco a tollerarlo senza problemi sei proprio una checca

[Luca 33]

dalla prox settimana sperimenterò io il wo EDT che ti avevo fatto, se riesco a tollerarlo senza problemi sei proprio una checca

ahaha...tanto non ce la fai...arrivi al secondo esausto...
p.s. Mario,leggendo il thread di cavallo furioso,mi era venuta in mente una cosa...ad agosto,che ne pensi di 2 wo al giorno?
magari facendo la mattina corsa blandissima a digiuno,e il pomeriggio un pò di pesi(giusto due esercizi,es trazioni alla sbarra e rem manubri)e poi scatti,alternati a un pò di corda,ed esercizi a corpo libero?

ovviamente il cavallo ha dalla sua la genetica e il fatto che ormai i muscoli li toglie difficilmente...però chi dice che non si possa provare?magari sfatiamo la favoletta sul cortisolo?

[EGMario86]

se x due wo intendi due di pesi no non sono daccordo, se invece intendi cardio + pesi si può fare si decisamente....

[Luca 33]

se x due wo intendi due di pesi no non sono daccordo, se invece intendi cardio + pesi si può fare si decisamente....

yes,c'è scritto che intendo la mattina corsa e il pomeriggio pesi più un pò di cardio...

[EGMario86]

sisi certo e il cardio post-wo lo si riduce di molto non è un problema io volevo evitarti il supplizio del cardio a digiuno la mattina visto che è estate ma se te la senti son cazzi tuoi

[Luca 33]

sisi certo e il cardio post-wo lo si riduce di molto non è un problema io volevo evitarti il supplizio del cardio a digiuno la mattina visto che è estate ma se te la senti son cazzi tuoi

quest'estate per me sarà all'insegna del relax...dovrò preparare la tesi...

gambe addome cardio 30'

leg curl 8 7 6 50kg
stacchi gt 12 10 70kg
pressa 12 10 8 ss leg extension 15 15 15 120 kg ss 20
affondi multipower +10kg
calf press 6 x 30 a scendere con 60 kg
addome come la scorsa volta
cardio 30'

aumentAti i carichi e meno doms(seppure siano abbastanza forti) rispetto alla scorse 3 week...

[Luca 33]

amico Mario,sappi che questa è l'ultima settimana...ehehe...

[EGMario86]

stai gia a 4 sett con questo programma?? ma se hai fatto 2 sett di quasi non workout tra vecchio programma e bruciatura...

[Luca 33]

stai gia a 4 sett con questo programma?? ma se hai fatto 2 sett di quasi non workout tra vecchio programma e bruciatura...

ho saltato solo 1 week...la prima settimana ho fatto solo un giorno l'edt...i restanti giorni li ho rispettati..