Trained by EgMario86!

[EGMario86]

si meglio di niente fai in quel modo ache se ci potrebbe stare pure uan settimana di scarico con solo cardio però limitati sul cibo... fai tu

[Luca 33]

si meglio di niente fai in quel modo ache se ci potrebbe stare pure uan settimana di scarico con solo cardio però limitati sul cibo... fai tu

forse è meglio prenderla di scarico questa week...anche perchè ho ancora un pò di prurito...e tanto vale fare le cose per bene...così ripartiamo lunedì più carichi di prima

[mascotte]

ti è costata cara quest'esposizione al sole eh? prox volta protezione

[Luca 33]

ti è costata cara quest'esposizione al sole eh? prox volta protezione

[EGMario86]

ehehe si infatti scarica e fa solo cardio.... maledetto sole ipotrofico

[Luca 33]

finalmente oggi ho rivisto la palestra...non ce la facevo a stare ancora senza pesi...
petto+bicipiti+20' cardio
panca declinata 2x10 80kg...bisogna aumentare un pò...
chest press 2x10 60kg senza rest pause purtroppo...per cause esterne...
croci inclinata 2x10-8 forzate 20kg
croci cavi alti 2x6+6+6 20 15 10
curl bil 2x10 8 forzate 35 kg
curl scott bilanciere 2x12 20kg
curl hammer 2x 12 12 8kg
cardio finale



ottime sensazioni...senso di debolezza pazzesco a livello delle braccia...
1 domanda:
croci cavi alti+ bassi 2x6+6+6 che significa?

[mmaattyy]

cavolo che carichi. 10 rip con 80 sono davvero un ottimo carico lucone !! Poi pure i 20kg nelle croci. Bravo

[EGMario86]

ma farle prima di iniziare le domande no eh?! vuol dire 1 serie con i cavi alti 1 con i cavi bassi (una in posizione di most muscolare in pratica e una abbracciando dal basso...)

che vuol dire no restpause per cause esterne? sei perdonato solo se ti sei messo a parlare con qualche ****

[Luca 33]

cavolo che carichi. 10 rip con 80 sono davvero un ottimo carico lucone !! Poi pure i 20kg nelle croci. Bravo

e la prossima volta si aumenta,perchè avrei dovuto fare 10 la prima serie e 8 la seconda

ma farle prima di iniziare le domande no eh?! vuol dire 1 serie con i cavi alti 1 con i cavi bassi (una in posizione di most muscolare in pratica e una abbracciando dal basso...)

pardon Marione,non accadrà più

che vuol dire no restpause per cause esterne? sei perdonato solo se ti sei messo a parlare con qualche ****
anche... però erano due...ed erano molto interessate al mio petto...non ci ho capito più niente

.

[EGMario86]

ok 2 fighe valgono un rp mancato ma almeno una te la devi scendere

[Luca 33]

ok 2 fighe valgono un rp mancato ma almeno una te la devi scendere

capo,ci si lavora...eheh

oggi gambone:
leg curl 3x8 7 6 50kg,ma è possibile che faccio così poco?! ho avuto le ultime 2-3 spotterate...senza aiuto non ce l'avrei fatta...questo significa forzate,right?
stacchi gt 12 12 50kg
pressa strEtta ss leg ext 2x12 10@ 120kg ss 15 12 @20kg
affondi dietro al mp senza pesi aggiuntivi oltre alla sbarra
calf 6x 35 30 25 20 15 15 @60kg
poi ho provato per l'addome:
in posizione di addome alle parallele,tenere le gambe a 90gradi per 30" ss crunch machine 2x12
crunch inverso lentissimo 2x6
entrambi con 30"rest

cardio 30'

[EGMario86]

si diciamo che significa forzate, ma mica è poco 50kg di leg curl dipende dalla macchina con cui lavori in teoria è un buon peso (in quella della mia palestra ad esempio è il max 55 quindi 50 sarebbe ottimo)
son gli affondi e gli stacchi gt ad essere scarsucci ma per gli stacchi sei giustificato se fatti bene dopo l'affaticamento del leg curl

[Luca 33]

si diciamo che significa forzate, ma mica è poco 50kg di leg curl dipende dalla macchina con cui lavori in teoria è un buon peso (in quella della mia palestra ad esempio è il max 55 quindi 50 sarebbe ottimo)
son gli affondi e gli stacchi gt ad essere scarsucci ma per gli stacchi sei giustificato se fatti bene dopo l'affaticamento del leg curl

a me è 50kg il massimo di leg curl...
gli stacchi invece potevo aumentare un pò...ho fatto 2 da 12,la prossima aumento a 60kg...credo di poter fare 12 e 10 rip
gli affondi al multi sono l'ultimo es x le gambe...prima di quelli potevo anche terminare il wo tanto che ero distrutto...e poi il bil del mp è pesantissimo!cmq gli affondi liberi con manubri,quando li facevo come primo esercizio,sono arrivato anche a 40 e 40...penso siano ottimi carichi...


p.s.ma è normale che sono SUPERdolorante ai bicipiti ancora adesso?anche il petto mi fa molto male,ma i bicipiti sono una cosa esagerata!non vorrei che domani il dorso ne risente...

[mmaattyy]

a me è 50kg il massimo di leg curl...
gli stacchi invece potevo aumentare un pò...ho fatto 2 da 12,la prossima aumento a 60kg...credo di poter fare 12 e 10 rip
gli affondi al multi sono l'ultimo es x le gambe...prima di quelli potevo anche terminare il wo tanto che ero distrutto...e poi il bil del mp è pesantissimo!cmq gli affondi liberi con manubri,quando li facevo come primo esercizio,sono arrivato anche a 40 e 40...penso siano ottimi carichi...


p.s.ma è normale che sono SUPERdolorante ai bicipiti ancora adesso?anche il petto mi fa molto male,ma i bicipiti sono una cosa esagerata!non vorrei che domani il dorso ne risente...

che ***** di toro sei ?! Impressionante luconeee !!!

[Luca 33]

che ***** di toro sei ?! Impressionante luconeee !!!

dai,mica sono così esagerati i carichi mattia!

non sai quanto mi facciano male i bicipiti!che doloreeeee