Trained by EgMario86!

[Luca 33]

oggi dorso...ma il cluster delle trazioni come lo intendo?c'è scritto 2-4-30"-2-4-30"..
da come ho capito,faccio 2 rip,poi 2 minuti di pausa,4 rip,30" rest 2rip,2 min pausa,etc etc?

cmq ho fatto
traz libere prone 2,2 min riposo,4,30"riposo,2,2'rest,4,30"rest,1 e poi nada...
lat avanti neutra 12 12 60kg
rem man 3x6 25kg
pulley alto 2x8 6 50kg ss estensioni lat 2x15 12 65kg
alz 90 2x6 10kg ss alz post cavi 5kg 2x12
scrollate man 2x12 25kg
cardio solo 10'...

[EGMario86]

no cazz le trazioni le hai sbagliate in pieno ehehe... dovevi fare DA 2 A 4, poi 30" di pausa, poi di nuovo e cosi via... te l'avevo scritto nella mail che dovevi gestirti da 2 a 4 tu in base alla fatica percepita non dovevi arrivare a cedimento se non alla fine dopo 4-5 giri (un totale di 12-15rip in pratica)

[Luca 33]

no cazz le trazioni le hai sbagliate in pieno ehehe... dovevi fare DA 2 A 4, poi 30" di pausa, poi di nuovo e cosi via... te l'avevo scritto nella mail che dovevi gestirti da 2 a 4 tu in base alla fatica percepita non dovevi arrivare a cedimento se non alla fine dopo 4-5 giri (un totale di 12-15rip in pratica)

ahahah che idiota...ok,ora ho capito...allora dovrò fare tante serie da 2 con 30" di rest?



per quanto riguarda la rest pause di oggi(spalle e tri) mi comporto così?

military press 1 serie da 8 rip,la seconda da 6...una volta finita la seconda serie,mi riposo per 30 sec nella posizione di distensione,e poi provo a fare un'altra serie a esaurimento?



cmq
military press 8-6-rest pause 30"-3 con 45kg
shoulder press 15-12 30kg
alz lat 12 12 7kg
alz unilat cavi 10 10 10 5kg
panca stretta 8 6-rest pause 30"-3 con 50kg
pushdown 12 10 30kg
est corda 15 12 5 kg
crunch inverso 12 10
crunch obliqui ss sit up 2x12
cardio 20'

ottimo wo,sensazioni di pienezza e pompaggio esagerato(con tanto di vene in evidenza)...braccia enormi grazie alla mia adorata panca stretta....eheheh

[EGMario86]

si tante serie da 2-4 bufferate con 30" rest.
per la restpause non devi stare in posizione di distensione o altro, devi proprio posare il peso come se avessi finito la serie e riprenderlo 20-25" dopo...

[mascotte]

bene luca

[brigaglia]

mario potresti spiegrami meglio la tecnica adottata sulle trazioni?
cioè ne fai da 2 a 4 a seconda del soggetto poi aspetti 30" e lo rifai fino a quando non ti stanchi? e questa è la prima serie...

[EGMario86]

mario potresti spiegrami meglio la tecnica adottata sulle trazioni?
cioè ne fai da 2 a 4 a seconda del soggetto poi aspetti 30" e lo rifai fino a quando non ti stanchi? e questa è la prima serie...

non è la prima serie, è l'unica serie diciamo che si va ad accumulo per la forza... essendo le trazioni poco modulabili come carico all'inizio se ne fanno quante ne vengono sentendo fatica ma non a cedimento (quindi da 2 a 4 circa) e poi si continua a farle con un rest basso 30-45" in modo da accumulare ripetizioni e tonnellaggio e le volte successive si cerca di migliorare facendo piu rip o sentendo la fatica piu tardi

[brigaglia]

mario quindi io di solito a corpo libero ne faccio 13-14, quindi oggi ne faccio 4 ad esempio aspetto 30" e vado avanti?

scusa se mi son intromesso luca33, ma è una curiosità!!

[mmaattyy]

mario quindi io di solito a corpo libero ne faccio 13-14, quindi oggi ne faccio 4 ad esempio aspetto 30" e vado avanti?

scusa se mi son intromesso luca33, ma è una curiosità!!

scusa amico ma non credo proprio che questo programma per le trazioni siano rivolte a quelli come te. Sei già forte nelle trazioni quindi fai le serie normali con sovraccarico.
Il metodo cluster ( quello illustrato da mario ) oppure anche il metodo ladder sono degli ottimi metodi per diventare subito forti nelle trazioni. Si applicano specialmente agli atleti che riescono a fare poche ripetizioni ( tipo 5 o 6 ).

Mario correggimi se sbaglio

[EGMario86]

mario quindi io di solito a corpo libero ne faccio 13-14, quindi oggi ne faccio 4 ad esempio aspetto 30" e vado avanti?

scusa se mi son intromesso luca33, ma è una curiosità!!

è proprio come dice MMAT!

scusa amico ma non credo proprio che questo programma per le trazioni siano rivolte a quelli come te. Sei già forte nelle trazioni quindi fai le serie normali con sovraccarico.
Il metodo cluster ( quello illustrato da mario ) oppure anche il metodo ladder sono degli ottimi metodi per diventare subito forti nelle trazioni. Si applicano specialmente agli atleti che riescono a fare poche ripetizioni ( tipo 5 o 6 ).

Mario correggimi se sbaglio

esatto dici benissimo, è una progressione per inserire le trazioni per chi non ne è in grado ancora di farle bene o di farne abbastanza da renderle un esercizio ipertrofico... se ne fai 14 a corpo libero tu devi sovraccaricare e fare serie con range 6-8

[mmaattyy]

è proprio come dice MMAT!

esatto dici benissimo, è una progressione per inserire le trazioni per chi non ne è in grado ancora di farle bene o di farne abbastanza da renderle un esercizio ipertrofico... se ne fai 14 a corpo libero tu devi sovraccaricare e fare serie con range 6-8

[Luca 33]

ieri purtroppo sono riuscito a prendere un pò di sole...dico purtroppo perchè ho esagerato ed ora sono un peperone...di conseguenza non potrò allenarmi oggi...sob....spero di potermi allenare domani però...anche se non ci conto....

[EGMario86]

azz guarda che i melanoma cutanei non son solo per le donne eh... anche l'uomo deve usare la crema protettiva sopratutto considerato che sei molto bianco di carnagione

[Luca 33]

azz guarda che i melanoma cutanei non son solo per le donne eh... anche l'uomo deve usare la crema protettiva sopratutto considerato che sei molto bianco di carnagione

mario,non hai idea di che prurito che ho...sto impazendo...

[Luca 33]

spero che oggi il prurito diminuisca...nel caso riesco ad andare in palestra,come mi organizzo con i gruppi?provo a fare petto,dorso e un pò di bicipiti? e domani spalle e tricipiti e addome?e il cardio?magari sabato e domenica mattina a stomaco vuoto,in modo da non fare sedute troppo lunghe?