Trained by EgMario86!

[mmaattyy]

penso che la soddisfazione migliore sia guardarsi allo specchio e vedersi più muscoloso e pure più basso di bf

[mascotte]

penso che la soddisfazione migliore sia guardarsi allo specchio e vedersi più muscoloso e pure più basso di bf

[Luca 33]

penso che la soddisfazione migliore sia guardarsi allo specchio e vedersi più muscoloso e pure più basso di bf

ovvio...ma soprattutto sono i complimenti da parte degli altri...cmq oggi spalle tricipiti addome cardio:

wo iniziato male...dopo 20 minuti di riscaldamento alla Manx coi manubri,mi sono dato troppo slancio e per poco non mi facevo male seriamente alla spalla...cmq
lento manubri 3x7 22,5 kg
alz lat 10 12 15 9 8 7 kg
tirate mento 2x10 30 kg
scrollate 2x12 40 kg
tricipiti da terra 3x7 15 kg...molto molto faticoso come esercizio...devo imparare meglio il gesto tecnico
dip panche 2x12 10 libere...ho trovato difficoltà già così,figurarsi col sovraccarico
push down 2x6+6+6 15 10 7
crunch inverso 2x10
sit up 2x12
sollevamento gambe alla sbarra 2x12
cardio 20'

[mascotte]

buon wo sono curioso di conoscere che intendi per "tricipiti da terra"

[EGMario86]

è una french press in cui stai a terra e le braccia formano un angolo di 45° verso dietro

[mascotte]

non ho capito..stai "seduto" a terra e ti fai andare il bilanciere dietro la nuca?

[EGMario86]

no in decubito supino non seduto

[mascotte]

ok capito è da provare

[Luca 33]

oggi stessi carichi della settimana scorsa,ma esecuzioni + semplici...per cui deduco che la forza sia aumentata...right?

[EGMario86]

bhe si dipende anche dal fatto che hai gia migliorato lo schema motorio di quell'esercizio eseguendolo la volta prima però in teoria questo fà gia parte della "forza" su un determinato ex

[Luca 33]

bhe si dipende anche dal fatto che hai gia migliorato lo schema motorio di quell'esercizio eseguendolo la volta prima però in teoria questo fà gia parte della "forza" su un determinato ex

oggi gambe addome cardio

stacchi gt 3x7 75kg
leg curl 10 12 15 stessi carichi,30 25 20
leg press 3x7 140kg
affondi 3x6+6+6 25 22,5 17,5
leg extension 3x6+6+6 20 15 10
addome
cardio

sto scrivendo dal letto perchè non ce la faccio a stare seduto...in più mi sento una debolezza generale mai provata...

[mascotte]

eheh bella la sensazione postwo delle gambe cmq bel wo..deve salire il peso di quel leg curl
gli affondi in superserie bella botta io li facevo in 10+10+10 si sentivano eccome

[mmaattyy]

luca ora come ora a che percentuale di bf starai?

[Luca 33]

eheh bella la sensazione postwo delle gambe cmq bel wo..deve salire il peso di quel leg curl
gli affondi in superserie bella botta io li facevo in 10+10+10 si sentivano eccome

sarà che ho i femorali a fibre veloci...rispondono benissimo alle basse rip...ad ogni modo quel piramidale inverso è un lavoro di pompaggio,infatti non lavoro a cedimento...mi lascio 1 o 2 rip di buffer...
gli affondi sono in stripping...magari fossero solo superserie... tu con che peso li facevi?pensa che io,in quei 90" d recupero attraverso momenti in cui penso seriamente di lasciare la palestra.. ieri ero ridotto ad uno straccio...la canotta era completamente trasparente...pensa che lasciava immaginare i cubetti dell'addome..

luca ora come ora a che percentuale di bf starai?

mattia,non ne ho idea...sicuramente un pò sono sceso,anche se di poco,penso di essere sul 12,qualcosa%...penso che dovremo provare a togliere i cho nello spuntino dalla prox settimana...

[mascotte]

no scusami ho sbagliato a scrivere intendevo in stripping non superserie io li facevo in 10+10+10 con 20+18+16 chili si sentivano...anche se a me i quad rispondono meglio a basse rep pesanti,però ogni tanto bisogna comunque variare
tempo fa provai anche lo squat al multipower a 20 reps...indescrivibile