Trained by EgMario86!

[Luca 33]

non ho ben capito cosa hai fatto questa sett... cmq a prescindere sia spalle che dorso ne soffrono da petto e coscie quindi fai come previsto la prox sett alzerai piu i carichi vorrà dire

allora,ho fatto lunedì petto,mercoledì gamebe e farò ora il dorso e domattina spalle e tricipiti...va bene?

[EGMario86]

penso che tu abbia gia fatto cmq ok andava bene

[Luca 33]

Mario,in realtà stamattina nn ho fatto niente,perchè ho pensato che poi non avrei recuperato per lunedì..

[EGMario86]

Mario,in realtà stamattina nn ho fatto niente,perchè ho pensato che poi non avrei recuperato per lunedì..

quindi hai saltato un wo la sett passata? vabbè peccato... la prox volta se sei insicuro chiamami al cell in forum non c'è il tempo di aggiornarsi rapidamente

[mmaattyy]

cazz luca che petto in foto o_O

[Luca 33]

cazz luca che petto in foto o_O

ahah..grazie matti,se mi aggiungi su facebook,la vedi intera...c'è anche un buon addome..

a Mario:
cazz,non ci avevo proprio pensato a chiamarti al cell...figurati se avrei voluto saltare un wo...vabbè,varrà per le prossime volte...

[Luca 33]

lunedì petto

panca inclinata manubri 3x665 30kg per parte
croci inclinata ss piegamenti 2x8ss10 14kg ss 15
croci cavi 3x6+6+6 15 10 5
curl bil ss traz lat 2x6 ss 10 35ss30
curl cavo singolo 10 drop 8 20 15
cardio 20'

mardi
stacchi gt 3x6 70kg
leg curl 10 12 15 30 25 20
pressa 3x7 140kg
affondi manubri 2x6+6+6 27,5 25 22,5kg ehehehe
leg extension 3x6+6+6 20 15 10
crunch ss inverso 2x10ss10
crunch machine ss parallele 2x8 ss 10 30kgss10kg
cardio 30'

ora sono a dir poco distrutto...quegli affondi ti lasciano senza forze...

[mascotte]

mi segno sei un paisà leggevo nel diario di lukasmile io sono di Caserta

[Luca 33]

grazie mascotte....il tuo vero nome?

[Luca 33]

lat avanti 3x 6 6 5 80kg
rematore bilanciere 3x8 10 12 50 45 40
lat dietro presa neutra 2x10+10 40 35
pulley 2x10+10 40 35
rowing machine ss alzate 90 2x6ss12 30 ss 5kg
curl al cavo inverso 2x15 10 17kg
20' cardio
ottime sensazioni...dopo il rematore ho provato a fare le trazioni libere...ne ho fatte 2 esecuzione perfetta senza impegnarmi...penso che la prossima scheda potremmo anche inserirle....sono felicissimo di questo risultato....grande Mario!!!

[EGMario86]

benissimo inseriamo qualcosa con le trazioni come un allenamento a cluster tipo 3rip -15" 3rip 15" e cosi via a cedimento come primo ex poi me la studio bene

[Luca 33]

benissimo inseriamo qualcosa con le trazioni come un allenamento a cluster tipo 3rip -15" 3rip 15" e cosi via a cedimento come primo ex poi me la studio bene

[mmaattyy]

lat avanti 3x 6 6 5 80kg
rematore bilanciere 3x8 10 12 50 45 40
lat dietro presa neutra 2x10+10 40 35
pulley 2x10+10 40 35
rowing machine ss alzate 90 2x6ss12 30 ss 5kg
curl al cavo inverso 2x15 10 17kg
20' cardio
ottime sensazioni...dopo il rematore ho provato a fare le trazioni libere...ne ho fatte 2 esecuzione perfetta senza impegnarmi...penso che la prossima scheda potremmo anche inserirle....sono felicissimo di questo risultato....grande Mario!!!

porca miseria 80kg di lat mach è quella della techno gym ? Mizzeca io l'altro giorno con 60Kg mi sono cagato addosso

[mascotte]

bel wo Luca 80 kili di lat di tutto rispetto
cmq il mio vero nome è Sergio molto lieto

[Luca 33]

bel wo Luca 80 kili di lat di tutto rispetto
cmq il mio vero nome è Sergio molto lieto

ragazzi,credetemi,non facevo la lat a basse rip da 6-7 mesi...l'ultima volta ero a 50-60kg...per me è una soddisfazione grandissima...