Trained by EgMario86!

[mmaattyy]

questa settimana scarico attivo...in compenso però 60 min in più di cardio...sob...non vedo l'ora che finisca

azz bella noia il cardio. Cosa fai luca, corsa su tapirulant o all'aperto ?

[Luca 33]

azz bella noia il cardio. Cosa fai luca, corsa su tapirulant o all'aperto ?

tapis..

[mmaattyy]

tapis..

doppia noia

[Luca 33]

doppia noia

mattia,il problema non è nel cardio...quello ne sono pure contento,perlomeno so che dimagrisco...il problema è nello scarico...senza il cedimento non ha senso allenarsi...sob

[mmaattyy]

mattia,il problema non è nel cardio...quello ne sono pure contento,perlomeno so che dimagrisco...il problema è nello scarico...senza il cedimento non ha senso allenarsi...sob

ahahaah la penso esattamente uguale Luca Quanto odio lo scarico pure io
Però trovo che a volte ci sta proprio. Tipo l'altro mese ho fatto 2 settimane completamente di relax e riposo. SOno stato obbligato perchè ero in vacanza però ti assicuro che mi è servito un sacco per riposare e per far sparire tutti i piccoli dolorini che si hanno sempre ( ginocchia, gomiti, polsi , ecc ). C'è anche da dire che erano quasi 4 mesi che andavo avanti tirato senza pause.

[Luca 33]

sono d'accordo... so bene che lo scarico è fondamentale per recuperare...

[CassiusXL]

Ciao Luca, come te la passi? Anche io mi sono fatto la settimana scorsa di scarico..mi sa che avevo un pò esagerato ultimamente, 4 volte a settimana in pale +2-3 volte di pilates, ero diventato nervoso e pensavo solo alla palestra (su di me chiaro sengo di sovrallenamento).
Forse anche il fatto che mi sono sempre allenato a volume ed ora ad intensità/cedimento, non ero abituato!
Ora decisamente meglio, sono alla terza settimana di scheda (la stessa tua)
Ho visto le foto, stai procedendo alla grande!

[Luca 33]

Ciao Luca, come te la passi? Anche io mi sono fatto la settimana scorsa di scarico..mi sa che avevo un pò esagerato ultimamente, 4 volte a settimana in pale +2-3 volte di pilates, ero diventato nervoso e pensavo solo alla palestra (su di me chiaro sengo di sovrallenamento).
Forse anche il fatto che mi sono sempre allenato a volume ed ora ad intensità/cedimento, non ero abituato!
Ora decisamente meglio, sono alla terza settimana di scheda (la stessa tua)
Ho visto le foto, stai procedendo alla grande!

nuova scheda appena arrivata:
PETTO + BICIPITI:
inclinata manubri 3x6/7
croci inclinata SS piegamenti appesantiti 2 x 8 + max
crossover cavi alti 3x6+6+6
curl bilanciere SS trazioni supine lat 2 x 6 + 10
curl al cavo singolo 2 x 6-10, drop 6-10
20' cardio


LEGS:
stacchi GT 3x6/7
leg curl 3x10-12-15
pressa 3x6/7
affondi manubri 2x6+6+6 ovviamente 2 serie per gamba… buona morte
leg ext 3x6+6+6
crunch ss inverso 2x12-15
crunch machine ss crunch parallele 2x12
30' cardio


DORSO:
lat avanti 3x6/7
rematore bilanciere 3x10-12-15
lat dietro presa neutra 2x10+10
pulley 2x10+10
croci inverse alla macchina (sennò alzate a 90°) 2x10+10
curl al cavo inverso 2x10/15
20' cardio


SPALLE + TRICPITI:
lento 2 manubri 3x6/7
alzate laterali 3x10-12-15
tirate al mento 2x10
scrollate bilanciere 2x12
french press da terra braccia inclinate dietro 2x6/7
dip tra panche 2xmax (se sopra le 10 usa sovraccarico x arrivare al range 10-12)
pushdown corda 2x6+6+6
crunch fitball ss sollevamenti gambe 2x12-15
crunch ss crunch inverso 2x12-15
20' cardio

[mmaattyy]

accidenti bella tosta. Sei proprio in buone mani Vai Luca

[Luca 33]

accidenti bella tosta. Sei proprio in buone mani Vai Luca

mi sorge un dubbio,le serie da 3x10-12-15,sono semplici piramidali inversi?

[CassiusXL]

nuova scheda appena arrivata:
PETTO + BICIPITI:
inclinata manubri 3x6/7
croci inclinata SS piegamenti appesantiti 2 x 8 + max
crossover cavi alti 3x6+6+6 stripping?
curl bilanciere SS trazioni supine lat 2 x 6 + 10
curl al cavo singolo 2 x 6-10, drop 6-10 ?
20' cardio


LEGS:
stacchi GT 3x6/7
leg curl 3x10-12-15
pressa 3x6/7
affondi manubri 2x6+6+6 stripping?
leg ext 3x6+6+6 idem come sopra
crunch ss inverso 2x12-15
crunch machine ss crunch parallele 2x12
30' cardio


DORSO:
lat avanti 3x6/7
rematore bilanciere 3x10-12-15
lat dietro presa neutra 2x10+10 SS?
pulley 2x10+10 SS?
croci inverse alla macchina (sennò alzate a 90°) 2x10+10 SS?
curl al cavo inverso 2x10/15
20' cardio


SPALLE + TRICPITI:
lento 2 manubri 3x6/7
alzate laterali 3x10-12-15
tirate al mento 2x10
scrollate bilanciere 2x12
french press da terra braccia inclinate dietro 2x6/7
dip tra panche 2xmax (se sopra le 10 usa sovraccarico x arrivare al range 10-12)
pushdown corda 2x6+6+6 stripping?
crunch fitball ss sollevamenti gambe 2x12-15
crunch ss crunch inverso 2x12-15
20' cardio

Ciao Luca, mi sapresti dare delle delucidazioni su questa scheda?
Mamma mia che bella!
Non vedo l'ora di cominciarla anche io, intanto seguirò i tuoi feedback!
L'altro ieri ho fatto il dorso...che bello era tanto che non avevo i doms alla schiena

[Luca 33]

Ciao Luca, mi sapresti dare delle delucidazioni su questa scheda?
Mamma mia che bella!
Non vedo l'ora di cominciarla anche io, intanto seguirò i tuoi feedback!
L'altro ieri ho fatto il dorso...che bello era tanto che non avevo i doms alla schiena

cupiòòòòòò
cmq si,il 3x6+6+6 è stripping,così come il 10+10,mentre il drop consiste nell'eseguire una prima serie ad esaurimento positivo, seguita da una seconda serie con carico ridotto (solitamente del 25%) fino a raggiungere nuovamente l'esaurimento positivo.

Tra le 2 serie il recupero è minimo, circa 10 secondi o meno.


Dove indicato SS sono le superserie...

[EGMario86]

mi sorge un dubbio,le serie da 3x10-12-15,sono semplici piramidali inversi?

si piramidali inversi ad alte rip!
cmq i dropset da 6-10 credo stavolta dovrai ridurre del 30% circa per arrivare a farli non piu del 20 come facevi per i dropset in cui te ne venivano 4-5 cmq fai una prova e vedi tu

[Luca 33]

si piramidali inversi ad alte rip!
cmq i dropset da 6-10 credo stavolta dovrai ridurre del 30% circa per arrivare a farli non piu del 20 come facevi per i dropset in cui te ne venivano 4-5 cmq fai una prova e vedi tu

Mario,temo di non averci capito niente su quanto hai scritto sui drop sets...io non li ho mai fatti...

[EGMario86]

ah ok ricordavo di avertelo messo almeno una volta il drop 20% visto che l'avevi capito bene niente devi semplicemente fare un dropset però sempre nel range 6-10 al drop quindi dovresti scalare piu del 20% perchè sennò cedi quasi sicuramente nel range 4-5 e non 6-10 ok?
esempio panca piana 100kg fai 8 rip cedendo o quasi, scali del 20% quindi 80kg te ne verranno 3-4 non di piu quindi tu dovresti scalare a circa 70kg cioè 30% per farne venire almeno 6 ok?