Trained by EgMario86!

[EGMario86]

no perchè cosi è fatto apposta per dare piu tempo per recuperare ai tricipiti e delts dopo il petto, e ai bicipiti per far meglio il dorso... le coscie non hanno influenza diretta dagli altri gruppi se non i lombari nello squat e come stabilizzatori in genere per questo le alleniamo prima del dorso

[Luca 33]

no perchè cosi è fatto apposta per dare piu tempo per recuperare ai tricipiti e delts dopo il petto, e ai bicipiti per far meglio il dorso... le coscie non hanno influenza diretta dagli altri gruppi se non i lombari nello squat e come stabilizzatori in genere per questo le alleniamo prima del dorso

grande mister!

oggi dorso...carichi invariati,ma sensazione generale di forza e pompaggio superiore rispetto agli altri wo...e domani fotoooo

[mmaattyy]

Luca mettile anche qua le foto

[Luca 33]

Luca mettile anche qua le foto

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/252826-nuove-foto-wo-eg-mario86.html#post5873882

[mmaattyy]

le foto le avresti dovute fare girata dall'altra parte ( con la luce che ti illumina ).
Comunque la bf sembra essere calata. Le gambe ottime come sempre. Vedo migliorate le braccia.

bravo Luca

[mmaattyy]

Ciao Luca passo per augurarti una Buona Pasqua e delle piacevoli vacanze. Scusa se sono in anticipo di 2 giorni ma stasera parto.

ciauz

[Luca 33]

giovedì ho giocato a calcio dopo 2 anni...inutile dire che ho gambe e dorso distrutti...per cui salterò la sessione di spalle e gambe...
auguri a tutti!

[EGMario86]

auguri!

[Luca 33]

auguri!

grazie mister!come procede la scheda?

[EGMario86]

te l'ho mandata ora ora via email

[Luca 33]

ecco fresca fresca la scheda:

PETTO + BICIPITI:
Panca inclinata 3x5/7
chest press 2x6 NE
Croci su panca inclinata 2x8 4” allungamento
Cross over ai cavi alti 1x20
Crossover ai cavi bassi 1x20

Curl alternati 2x5/7
Curl su panca inclinata 2x6/8 NE
Drag curl al cavo 1x20
Doppio bic ai cavi 1x20



LEGS:
front squat 2x5/7
hack squat 2x6 NE
Sissy squat 2x8 con 4” allungamento
Leg extension 2x20/30

Leg curl con busto sollevato 2x6/8 PC+NE
Leg curl in piedi 2x20


DORSO:
rematore bilanciere mp 3x5/7
lat avanti 2x6 NE
Pulley cobra (busto in avanti) 2x8 4" allungamento
Pulldown a braccia tese 2x20/30
Rowing alla macchina presa larga prona 2x6 con 6-8" negativa

Alzate a 90° 2x20
Hpx 2x15/20
Flessioni e estensioni polsi bilanciere 2x12/15



SPALLE + TRICPITI:
military press 3x5/7
tirate al petto 2x6 NE
alzate monolaterali su inclinata 2x6/8 4" allungamento
alzate laterali 2x20

panca stretta 2x5/7
french press 2x6 NE
overhead ext manubio 1x8 4" allungamento
pushdown 1x20


LEGENDA:
NE: negative emphasis, cioè enfasi sulla negativa, 6” di negativa a ogni rip mooolto lenta e controllata
PC: contrazione di picco 2” a ogni rip

[Luca 33]

martedì:
PETTO + BICIPITI:
Panca inclinata 3x5/7 70kg
chest press 2x6 NE 60kg
Croci su panca inclinata 2x8 4” allungamento 12.5
Cross over ai cavi alti 1x20 10
Crossover ai cavi bassi 1x20 10

Curl alternati 2x5/7 17.5
Curl su panca inclinata 2x6/8 NE 10
Drag curl al cavo 1x20 10
Doppio bic ai cavi 1x20 10

sensazioni buone,a fine wo avevo una vena mai vista sul pettorale...però,rispetto alla sccheda precedente,la vena sui bicipiti era meno marcata...

dato che questa settimana è cominciata di martedi,va bene se faccio
martedi petto+bicipti
mercoledì riposo
giovedì dorso
venerdì spalle e tricipiti
?
salto solo il wo delle gambe poichè nn ce la faccio ad andare 3 gg di fila...
p.s. gli addominali??come mi comporto?

[EGMario86]

addome lo fai il primo e quarto giorno, questa settimana falli domani e venerdi.
va bene quella split se proprio devi saltare le coscie... cerca di fare un paio di serie di pump magari visto che la settimana passata le hai saltate pure se non ricordo male a causa del calcio

[Luca 33]

addome lo fai il primo e quarto giorno, questa settimana falli domani e venerdi.
va bene quella split se proprio devi saltare le coscie... cerca di fare un paio di serie di pump magari visto che la settimana passata le hai saltate pure se non ricordo male a causa del calcio

allora,per l'addome:

crunch 3x20
crunch machine 3x10+10+10
insieme alle gambe?

crunch al cavo 3x10+10+10
crunch inverso 3 x 15

insieme a spalle e tricipiti?

[EGMario86]

perfetto