Trained by EgMario86!

[Luca 33]

ok x la dieta lasciamo un paio di settimane cosi poi vediamo se aumentare o diminuire kcal e fat.
le estensioni se ti danno fastidio falle con due mani e manubrio piu pesante.
per la peak contraction avevi capito male è come hai detto tu dopo, uno stop in posizione di massima contrazione per X secondi

ok!rep

oggi niente doms!penso che sia perchè ho caricato molto poco rispetto ai miei standard...
ti dico prima che facevo per il dorso perchè penso ti faccia comodo sapere quante più cose possibile di me per calzarmi la scheda addosso:

stacchi,ogni tanto,sui 110kg in 3x5,nn riesco a fafre + rip x "offuscamento" celebrale e per la presa che inevitabilmente cedeva
rem bil. ho fatto per diversi mesi un rom molto ridotto anche arrivando a 70kg
lat presa supina anche 90kg
lat prona 70
lat dietro 60
più o meno erano questi gli esercizi che effettuavo...

[EGMario86]

ok avevi capito male con il rematore mi raccomando cerca di andarci piu pesante la prox volta in tutti gli ex

[Luca 33]

ok avevi capito male con il rematore mi raccomando cerca di andarci piu pesante la prox volta in tutti gli ex

ovvio!

[Luca 33]

spinte manubri 3x6 20kgper braccio
alz.lat seduto 3x10 + 2/3 con cheating 10kg
alz.post cavi ss alzate frontali 3x10 10kg ss 4
scrollate 3x12 strizza 2" in cima,movimento lento 20
leg extension 6-8-10-12-20 40-35-30-25-10
pressa 3x8+2-3 a cedimento 120,ma potevo fare d +...
leg curl seduto ss leg curl sdraiato 3 x 6 40ss 45

doms non ne ho,ma mi sento di aver fatto un buon lavoro...

[EGMario86]

bene, quanto è durato il wo?

[Luca 33]

circa un'oretta...come li vedi i carichi?
ho mantenuto i recuperi bassi,max 90"

inoltre,con l'aumento delle proteine a scapito dei cho,ho letteralmente sgonfiato la pancia...gli addominali sono visibili

[EGMario86]

i carichi son relativi per ora l'importante è ciò che senti
ottimo per il feed sulle proteine ci voleva

[Nyqvist]

Saluti
Ehi, ti tengo d'occhio, pure io sono allenato da EgMario facciamo a gara a chi migliora di più?
No, scherzo, però voglio seguire il tuo diario

...

stacchi,ogni tanto,sui 110kg in 3x5,nn riesco a fafre + rip x "offuscamento" celebrale e per la presa che inevitabilmente cedeva

una curiosità, che tipo di presa usi per gli stacchi?
usi il gesso?

[Luca 33]

Saluti
Ehi, ti tengo d'occhio, pure io sono allenato da EgMario facciamo a gara a chi migliora di più? per me va bene!
No, scherzo, però voglio seguire il tuo diario

thanks,sei il primo!


una curiosità, che tipo di presa usi per gli stacchi? presa alternata per evitare lo scivolamento
usi il gesso? no...non si può usare

..poi mi dici il nome della tua amica in foto!

[Nyqvist]

..poi mi dici il nome della tua amica in foto!

il nome non lo conosco, so solo che per squattare si scalda col mio massimale

[Luca 33]

ieri pessimo wo...non ce la facevo proprio...eppure ero andato in palestra carichissimo...avevo dimenticato che rendo molto di più a stomaco vuoto...ma c'era la lasagna a pranzo e non potevo mica abdicare...cmq:
panca inclinata manubri 6-8-10 30 22,5 20 volevo aumentare i pesi rispetto all'altra volta,ma mi sono reso conto solo dopo che i 25 kg erano spariti...per cui ho dovuto ripiegare sui 22,5 alla seconda serie...
declinata ss croci 30° 3x10 qui si è fatta sentire la lasagna...lunedì scorso avrei potuto anche fare + degli 80 kg alla declinata...ieri invece ho fatto alla prima serie 80 molto sforzate,seconda serie 70 e alla terza non ce la facevo più! le croci con 12,5 kg
x-over cavi bassi 2 x 15 30" come l'altra volta,la prima 15,la seconda solo 12,entrambe con 10 kg
panca scott 3x10 sempre 25
curl manubri seduto 2x8 + 2-3 sforzate a cedimento 10kg
curl al cavo presa martello 1x10+10+10 stripping 30-25-20
crunch 3 x 15 con 5 kg sovraccarico dietro la nuca
crunch parallele 3 x 12 con 10 kg sovracc.

oggi sento leggeri doms al petto,ma sento le braccia senza energie

in sintesi,non ho dato quel che avrei potuto,ma ci rifaremo oggi col dorso!

[Luca 33]

lat avanti 3x8 2" stop in massimo allungamento ad ogni rip 55
rematore al cavo al petto 3 x 10 60
rem. man 2x10 2" stop in massimo allungamento ad ogni rip+ 1" PEAK CONTRATION 17,5
pulldown con corda 2 x 12 10
push down corda 2x12 1"peak contr. in fondo ad ogni rip 15
estensioni manubrio sopra la testa a 2 mani 2x8 17,5
french press 3x10 20

molto meglio rispetto all'altra volta...però il rem. manubrio ad 1 braccio x volta è troppo stancante per il cervello...

[EGMario86]

ehh si il rematore manubrio ti frigge per bene sopratutto fatto cosi

[Luca 33]

che palle..ieri ho fatto un'incidente col motorino e mi fan male la caviglia e la spalla...niente wo spalle e gambe!

[EGMario86]

azzo... niente di grave spero... riposa il resto di questa settimana ovviamente e non sforzare le gambe, vediamo la prox come ti senti fammi sapere domenica sera