Trained by EgMario86!

[Luca 33]

oggi dorso e tricipiti...mi sono accorto che ora riesco a sentire i dorsali che lavorano...bene bene..

rem bil 3x10 40kg
rem man 3x12 15kg
rack chin 3x10 libere
pulldown ss pullover trasverso 10 ss 15
spinte presa stretta 3x8 60 kg
push down 2x6+6+6 25 20 15
kickback 2x10+10 estenuanti,6 e 4 kg

[Luca 33]

military press 3x6 45
tirate al petto 2x8 40
alz lat ss front cavi2x12 8
alz post 3x8 10
scrollate bil multipower 2x6+6+6 15kg 10 5
Stacchi GT 2x8 50kg

leg curl seduto 3x6+6+6 30-25-20
sissy squat SS front squat 2x10 14per manubrio ss 40
leg ext 10->60”->6->30”->6->60”->12 20-40-30-20

carichi aumentati di parecchio nelle spalle xkè non ricordavo quanto avevo fatto la scorsa settimana...ma anche in ragione di un riscaldamento molto migliore...

[EGMario86]

14 per manubrio nel sissy? mi sa che nn hai ben capito che esercizio sia... :S
YouTube - Weighted sissy squat (BW+20Kg) questa è l'esecuzione riesci a farla cosi?

[Luca 33]

14 per manubrio nel sissy? mi sa che nn hai ben capito che esercizio sia... :S
YouTube - Weighted sissy squat (BW+20Kg) questa è l'esecuzione riesci a farla cosi?

sapevo che fosse quello...in realtà riesco a scendere un pò di meno...diciamo che mi fermo fino al secondo 0:35...però le sensazioni sono comunque devastanti...pensa che mi sono appena svegliato dopo essermi addormentato alle 14,30 !e questo solo per la stanchezza accumulata con l'allenamento per le gambe...

[EGMario86]

ok se lo fai cosi complimenti allora io ad esempio lo metto sempre in coda come pumping quando lo utilizzo perchè mi viene male a farlo con sovraccarico

[Luca 33]

Mario,opurtroppo ho cancellato i dati che ti diedi all'inizio...magari dammeli così li confrontiamo...cmq quelli di adesso sono:
peso 88
biicipite 39!!
petto 111
addome 81
quadriceps 59
polpaccio 42
collo 42.5
polso 18.5

commenti:
di certo c'è stato miglioramenti sotto tutti i punti di vista.
braccia sempre state max 38 cm anche in fase di superbulk(però a quei tempi nn usavo creatina)..ora sono 39 ma c'è migliore qualità e si intravede anche una bella vena...
quadricipiti sembrano allenati da 3-4 anni...grossi,stondati e leggermente definiti...
in sostanza...c'è più massa generale e migliore definizione...

la bf sicuro è diminuita ...penso di un bel punticino percentuale...penso di stare sul 13,5...14% massimo...


gran bel lavoro brò!tutto merito tuo...ma presto ti verranno riconosciuti i meriti...

[EGMario86]

MI AVEVI SCRITTO:
percentuale massa grassa (se possibile): 15%
misure braccio contratto, vita, mediana coscia: 38 – 82 - 62
petto polpaccio e le altre non le avevo, prenderemo queste come riferimento ora...
sicuramente la bf è scesa considerando la tua corporatura la diminuzione della misura coscie non è detto che sia di muscolo anzi potrebbe esser anche solo fat

[Luca 33]

MI AVEVI SCRITTO:
percentuale massa grassa (se possibile): 15%
misure braccio contratto, vita, mediana coscia: 38 – 82 - 62
petto polpaccio e le altre non le avevo, prenderemo queste come riferimento ora...
sicuramente la bf è scesa considerando la tua corporatura la diminuzione della misura coscie non è detto che sia di muscolo anzi potrebbe esser anche solo fat

si ma infatti penso che sia soprattutto grasso...

[Luca 33]

panca inclinata 10->60”->6->30”->6->60”->12 forse ho sbagliato l'angolazione della panca...i pesi sono diminuiti per questo...
panca piana manubri 2x8-7 25 per manubrio
croci su inclinata 1x6+6+6 10-8-6
x-over cavi alti 3x12 45” 15
curl manubri “munoz” 3x8 12
curl bilanciere presa larga 2x8 25
curl inverso cavo SS curl martello 2x10+10 25-20 ss 7-5
crunch imachine 4x15 50 kg

[mmaattyy]

luca non ho capito qual'è il carico nella panca...

[Luca 33]

luca non ho capito qual'è il carico nella panca...

hai ragione matteo...ecco
10 con 55
6 con 75
6 con 60
12 con 50

[mmaattyy]

hai ragione matteo...ecco
10 con 55
6 con 75
6 con 60
12 con 50

mattia

[Luca 33]

mattia

pardon

[Luca 33]

dorso e tricipiti...
rem bil 3x6 45 kg
rem man 3x12 15 kg ....troppo distruttivi neuralmente...ti prego Mario,toglili dalla prossima scheda...
rack chin 3x10-9-8liberi
pulldown ss pullover trasverso 2x12 15 ss 17.5 kg
spinte presa stretta panca piana 3x6 70kg
push down 2x6+6+6 20-15-10
kickback 2x10+10 6-5

mi piacerebbe che dalla prossima scheda si togliesse il rem man e si inserisse qualche esercizio per l'ampiezza,come lat machine o trazioni...mi sembra di lavorare soprattutto per lo spessore...e quello non mi manca...poi a fine wo mi sento distrutto da un punto di vista nervoso ma non di aver spremuto i dorsali a fondo...per non parlare dei doms...assenti...
la tabella per i tricipiti mi piace molto come è strutturata

[Luca 33]

Appena arrivati nitrix bsn e un integratore di glucosamina e condroitina...li inseriamo nel piano integrazione a partire dalla prossima scheda?