Trained by EgMario86!

[EGMario86]

yess metti caseine 40g (di polvere nn di pro) +5-7 mandorle prenanna
ottim il wo son contento ti sia piaciuto

[phoenixxx]

ora feedback sul nuovo wo

panca inclinata 10->60”->6->30”->6->60”->12 50-70-60-50
panca piana manubri 2x8-7 22.5 per manubrio
croci su inclinata 1x6+6+6 10-8-6
x-over cavi alti 3x12 45” 10
curl manubri “munoz” 3x8 10
curl bilanciere presa larga 2x8 25
curl inverso cavo SS curl martello 2x10+10 25-20 ss 6-4
crunch inverso ss sit up 2x10



sensazioni fenomenali...mai fatto un wo così proficuo...mi sono tolto la maglia negli spogliatoi e vedevo gli sguardi stupiti degli altri...mi rendo conto che è solo pump..ma rinforza l'ego...ehehehe

per giudicare devo aspettare mercoledì,e vedere se i bicipiti reggeranno il wo del dorso..


p.s. un amico mi ha regalato un barattolino di caseine...che dici,le posso mettere al posto del grana nel prenanna?

alla grande comandante!

ma che vul dire panca inclinata 10->60”->6->30”->6->60”->12 50-70-60-50 che fai un 10 rip con 12 chili per parte?

[Luca 33]

ma che vul dire panca inclinata 10->60”->6->30”->6->60”->12 50-70-60-50 che fai un 10 rip con 12 chili per parte?

no..faccio:
10 rip con 50kg,riposo 1 minuto
6 rip con 70kg,riposo 30" poi
6 rip con 60kg poi
12 rip con 50kg

mi è piaciuto come impostazione...ho letto in experimental training che molti lo usano,e difatti mi piace...

[EGMario86]

a me nn risulta che lo abbia mai usato nessuno in exp tranne me eheh

[Luca 33]

a me nn risulta che lo abbia mai usato nessuno in exp tranne me eheh

pardon...mi sarò confuso...ehehe

[Luca 33]

oggi dorso e tricipiti...
rem bil 3x6 45 kg ma potevo aumentare
rem man 3x12 15 kg
rack chin 3x10-9-8liberi
pulldown ss pullover trasverso 2x12 10 ss 15 kg
spinte presa stretta panca piana 60 ma potevo aumentare perchè nell esecuzione sono sceso troppo
push down 2x6+6+6 20-15-10
kickback 2x10+10 6-5

feedback(ovviamente sono pareri miei):
rem bil-penso che,essendo un fondamentale,si dovrebbe cercare di caricare quanto più possibile,cosa che i 2" di peak impediscono di fare...dunque secondo me sarebbe meglio lasciare la peak ad altri esercizi accessori
rem man, come tutti gli es ad 1 braccio per volta,non lo sopporto...mi stancano troppo mentalmente..ma anche fisicamente,perchè devo fare forza sul braccio per appoggiarmi alla panca...per cui per me è meglio farli con entrambe le braccia contemporaneamente
rack chin è un ottimo esercizio,anche se ho poca forza,per cui difficilmente riuscivo a chiudere le 10 rip
l'accoppiata pulldown-pullover mi piace,anche se il pullover non lo sento molto sul dorso..più su petto e tricipiti...
spinte presa stretta ottime
forse un pò meno la scelta dello stripping per i tricipiti,in quanto ho le braccia carenti,per cui penso che lo stripping "svuoti" troppo il muscolo
il kickback,essendo ad un braccio per volta,non mi piace...però se potessi farlo con due braccia contemporaneamente mi piacerebbe assai

[Luca 33]

ieri seduta super distruttiva!

military press 3x8 30kg
tirate al petto 2x8 25kg
alz lat ss front cavi2x12 7kg
alz post 3x8 8 kg
scrollate bil multipower 2x6+6+6 15kg 10 5
Stacchi GT 2x8 50kg

leg curl seduto 3x6+6+6 30-25-20
sissy squat SS front squat 2x10 14per manubrio ss 40
leg ext 10->60”->6->30”->6->60”->12 20-40-30-15




avevo i doms già 2 ore dopo...cosa mai successa...

[mmaattyy]

ciao luca se nn ti dispiace mi segno

[Luca 33]

ciao luca se nn ti dispiace mi segno

assolutamente non mi dispiace,anzi mi fa piacere! ponimi ogni dubbio! saròl felice di rispondere

[mmaattyy]

assolutamente non mi dispiace,anzi mi fa piacere! ponimi ogni dubbio! saròl felice di rispondere

molto gentile luca Non appena avrò dubbi chiederò

[EGMario86]

feedback(ovviamente sono pareri miei):
rem bil-penso che,essendo un fondamentale,si dovrebbe cercare di caricare quanto più possibile,cosa che i 2" di peak impediscono di fare...dunque secondo me sarebbe meglio lasciare la peak ad altri esercizi accessori

rem man, come tutti gli es ad 1 braccio per volta,non lo sopporto...mi stancano troppo mentalmente..ma anche fisicamente,perchè devo fare forza sul braccio per appoggiarmi alla panca...per cui per me è meglio farli con entrambe le braccia contemporaneamente

rack chin è un ottimo esercizio,anche se ho poca forza,per cui difficilmente riuscivo a chiudere le 10 rip

l'accoppiata pulldown-pullover mi piace,anche se il pullover non lo sento molto sul dorso..più su petto e tricipiti...
spinte presa stretta ottime

forse un pò meno la scelta dello stripping per i tricipiti,in quanto ho le braccia carenti,per cui penso che lo stripping "svuoti" troppo il muscolo
il kickback,essendo ad un braccio per volta,non mi piace...però se potessi farlo con due braccia contemporaneamente mi piacerebbe assai

-rematore bilanciere te lo faccio fare con la contrazione di picco appositamente per insegnarti a controllare il peso senza strattonare, daltronde se non riesci a trattenere il peso nella massima contrazione stai usando una oscillazione e forza elastica, non realmente il muscolo target.

-rematore manubrio appositamente perchè è fatto con un braccio solo ti dà un ottimo allenamento cardiovascolare e un'impennata metabolica successiva, e poi quello con due manubri ha una contrazione e un target differente.

-rack chin normale che siano difficili, era la prima volta, migliorerai...

-nel pullover devi forzarla la spinta con i dorsali, non ti devi concentrare sul peso bensì sulla contrazione e allungamento e un TUT lento... tieni le braccia leggermente aperte con i gomiti in fuori in modo da non allungare troppo il capo lungo del tricipite sennò inizi a sentirla li la stanchezza prima ancora che nel dorso

-ai ai ai... un mio discepolo non può pensare che le serie lunghe brucino... lo stripping è un lavoro olistico il cui target è affaticare in sequenza le fibre di tipo 2 e poi quelle di tipo 1 e la deplezione dei fosfati completa... tutto questo insieme è ipertrofia

[Luca 33]

-rematore bilanciere te lo faccio fare con la contrazione di picco appositamente per insegnarti a controllare il peso senza strattonare, daltronde se non riesci a trattenere il peso nella massima contrazione stai usando una oscillazione e forza elastica, non realmente il muscolo target.

-rematore manubrio appositamente perchè è fatto con un braccio solo ti dà un ottimo allenamento cardiovascolare e un'impennata metabolica successiva, e poi quello con due manubri ha una contrazione e un target differente.

-rack chin normale che siano difficili, era la prima volta, migliorerai...

-nel pullover devi forzarla la spinta con i dorsali, non ti devi concentrare sul peso bensì sulla contrazione e allungamento e un TUT lento... tieni le braccia leggermente aperte con i gomiti in fuori in modo da non allungare troppo il capo lungo del tricipite sennò inizi a sentirla li la stanchezza prima ancora che nel dorso

-ai ai ai... un mio discepolo non può pensare che le serie lunghe brucino... lo stripping è un lavoro olistico il cui target è affaticare in sequenza le fibre di tipo 2 e poi quelle di tipo 1 e la deplezione dei fosfati completa... tutto questo insieme è ipertrofia

quando parli così mi fai eccitare..

[EGMario86]

8=====)

[Luca 33]

ieri seduta un pò blanda..come tutti i lunedì,le macchine per il petto erano sempre occupate...per cui i recuperi sono stati più lunghi...cmq:

inclinata 10 6 6 12 55 75 65 55
piana manubri 2x8 22,5
croci inclinata 1x 6+6+6 10-8-6
x over 15kg
curl munoz 3x8 12
curl bil 2x10 25
curl inv ss curl martello 2x10+10


d'ora in poi dovrò andare in un orario diverso il lunedì in palestra...oppure mettiamo petto il mercoledì e dorso il lunedì...era un macello ieri

[EGMario86]

ok dalla prossima scheda ne teniamo conto intanto finisci questo programma con questa split