Trained by EgMario86!

[Luca 33]

hai l'ultima settimana cioè la prossima di questa scheda no?

yess

[EGMario86]

perfetto da lunedi inizio a studiare su quella nuova cerca di darmi qualche feedback via email intanto e foto

[Luca 33]

perfetto da lunedi inizio a studiare su quella nuova cerca di darmi qualche feedback via email intanto e foto

[Luca 33]

oggi wo di petto e bicipiti
il petto non l'ho allenato seriamente,ho abbassato i carichi in quanto sentivo un fastidio alla spalla dx...
i bicipiti li ho allenati sempre con gli stessi carichi

[Luca 33]

ultimo wo del dorso...nessun appunto...ho portato i carichi a 60kg nella lat e a 20kg nelle estensioni dietro il collo con 2 mani..per il resto,tutto uguale

[EGMario86]

hai mail

[Luca 33]

ultimo wo di spalle e gambe...carichi leggermente più alti...ma la cosa più bella è che un mio amico mi ha detto che inizia a delinearsi il cuoricino sul bicipite!
più tardi postiamo qualche bella foto..

[Luca 33]

ecco la nuova scheda del prossimo mese:


PETTO – BICIPITI
panca inclinata 10->60”->6->30”->6->60”->12
panca piana manubri 2x6/8
croci su inclinata 1x6+6+6
x-over cavi alti 3x12 45”
curl manubri “munoz” 3x8
curl bilanciere presa larga 2x8/10
curl inverso cavo SS curl martello 2x10+10
crunch inverso ss sit up 2x10
crunch su fitball ss sollevamenti gambe 2x10


DORSO – TRICIPITI
Rematore bilanciere 3x8/10 2” peak contraction in cima
rematore manubrio 3x12
rack chin (le trazioni in semi-orizzontale al rack poi te le spiego) 3x8/10
pulldown con corda SS pullover trasverso su panca 2x12
panca stretta 3x6/8
push down 2x6+6+6
kickback 1 manubrio 2x10+10
polpacci seduto ss alzato 3 x 10+10+10


DELTOIDI-GAMBE-ACCESSORI
Military press 3x6
tirate al petto 2x8
Alzate frontali cavo SS laterali cavo 2x12 (prima una serie completa con destro poi sinistro)
alzate a 90° 3x8 contrazione in cima 1”
Scrollate bilanciere multipower 2x6+6+6
Stacchi GT 2x6/8
leg curl seduto 3x6+6+6
sissy squat SS front squat 2x10
leg ext 10->60”->6->30”->6->60”->12
crunch al cavo 2 x 8+8+8
crunch machine 2x 10+10+10




i wo per l'addome l'ho inventato io,per cui aspetto verifiche da parte di Mario.
By the way,ho dimenticato di chiedergli a cosa serve la distribuzione delle rip nella panca piana...

[Luca 33]

saranno sedute distruttive,per cui integrerò con creatina,bcaa(durante) e glucosio postwo...in più un bel multivit a colazione

[Luca 33]

nuove foto!


















è vero che non sono al top della forma...però in queste foto sono venuto particolarmente male...

[EGMario86]

mi sembri migliorato rispetto alle foto passate sei piu pulito in generale, il petto dobbiamo iniziare a sistemarlo per bene vediamo se si smuove cosi...
l'addome riduci tutto a 2 serie e non 3 sia lun che ven

[Luca 33]

mi sembri migliorato rispetto alle foto passate sei piu pulito in generale, il petto dobbiamo iniziare a sistemarlo per bene vediamo se si smuove cosi...
l'addome riduci tutto a 2 serie e non 3 sia lun che ven

Mario,ho corretto sopra l'addome...
come è andato il week end fuori?
p.s. mi spieghi un pò la ratio che si trova dietro a quella suddivisione delle ripetizioni nella panca piana?sempre e solo per curiosità...non mi permetterei mai di criticarti sia chiaro!

edit:mi sorge un dubbio: quando dici 2x6/8 vuoi dire che faccio la prima serie da 6 rip e la seconda da 8? oppure che scelgo io a sensazione se farne 6 o 8 per entrambe le serie?

edit2: quando dici whey 40 gr sono 40 g di proteine da whey,oppure 40 gr di whey?
ho pensato di prendere 2 cps di questo multivit

Per compressa
Vitamina A 1,2 mg 150%
Vitamina D 7,5 mcg 150%
Vitamina E 30,0 mg 300%
Vitamina K 105,0 mcg 150%
Vitamina C 180,0 mg 300%
Vitamina B1 2,1 mg 150%
Vitamina B2 2,4 mg 150%
Vitamina B6 3,0 mg 150%
Vitamina B12 1,5 mcg 150%
Niacina 27,0 mg 150%
Acido folico 0,3 mg 150%
Biotina 225,0 mcg 150%
Acido pantotenico 9,0 mg 150%
Calcio 150 mg 18%
Fosforo 116 mg 15%
Magnesio 100 mg 33%
Zinco 15 mg 100%
Ferro 14 mg 100%
Rame 1 mg 83%
Iodio 150 mg 100%
Manganese 2 mg
Molibdeno 50 mcg
Selenio 30 mcg
Cromo 50 mcg.

[EGMario86]

Mario,ho corretto sopra l'addome...
come è andato il week end fuori?
p.s. mi spieghi un pò la ratio che si trova dietro a quella suddivisione delle ripetizioni nella panca piana?sempre e solo per curiosità...non mi permetterei mai di criticarti sia chiaro!

edit:mi sorge un dubbio: quando dici 2x6/8 vuoi dire che faccio la prima serie da 6 rip e la seconda da 8? oppure che scelgo io a sensazione se farne 6 o 8 per entrambe le serie?

edit2: quando dici whey 40 gr sono 40 g di proteine da whey,oppure 40 gr di whey?
.

40g di whey intendo 40g di polvere quindi 30 circa di pro.
la ratio è lasciare un tempo minimo per il ripristino di CP cioè 30" e fare un lavoro a pompaggio ma con carichi pesanti sul fondamentale cmq se non ti piace qualcosa sei obbligato a criticarmi ho solo da imparare dai feedback!
quando dico 2x6-8 intendo dire che devi cedere in tutte e due le serie entro quel range. quindi puoi prendere manubri da 10 ad esempio e fare 8 curl a cedimento e alla serie dopo ne farai circa 6 o se riesci bene 7... se sbagli il carico e nn arrivi a fare 8 la volta dopo nn aumenti e con il peso della sett prima cerchi di arrivare al range di ripetizioni alto

[Luca 33]

40g di whey intendo 40g di polvere quindi 30 circa di pro.
la ratio è lasciare un tempo minimo per il ripristino di CP cioè 30" e fare un lavoro a pompaggio ma con carichi pesanti sul fondamentale cmq se non ti piace qualcosa sei obbligato a criticarmi ho solo da imparare dai feedback!
quando dico 2x6-8 intendo dire che devi cedere in tutte e due le serie entro quel range. quindi puoi prendere manubri da 10 ad esempio e fare 8 curl a cedimento e alla serie dopo ne farai circa 6 o se riesci bene 7... se sbagli il carico e nn arrivi a fare 8 la volta dopo nn aumenti e con il peso della sett prima cerchi di arrivare al range di ripetizioni alto

benissimo...avevo capito bene...
qualche critica sull'allenamento precedente,non mi piacevano:
la ss tra panca declinata e croci su inclinata
le alzate posteriori per i delts post
il lavoro x i bicipiti femorali

tutto il resto molto bene

[Luca 33]

ora feedback sul nuovo wo

panca inclinata 10->60”->6->30”->6->60”->12 50-70-60-50
panca piana manubri 2x8-7 22.5 per manubrio
croci su inclinata 1x6+6+6 10-8-6
x-over cavi alti 3x12 45” 10
curl manubri “munoz” 3x8 10
curl bilanciere presa larga 2x8 25
curl inverso cavo SS curl martello 2x10+10 25-20 ss 6-4
crunch inverso ss sit up 2x10



sensazioni fenomenali...mai fatto un wo così proficuo...mi sono tolto la maglia negli spogliatoi e vedevo gli sguardi stupiti degli altri...mi rendo conto che è solo pump..ma rinforza l'ego...ehehehe

per giudicare devo aspettare mercoledì,e vedere se i bicipiti reggeranno il wo del dorso..


p.s. un amico mi ha regalato un barattolino di caseine...che dici,le posso mettere al posto del grana nel prenanna?

alla grande comandante!