Trained by EgMario86!

[Nyqvist]

che palle..ieri ho fatto un'incidente col motorino e mi fan male la caviglia e la spalla...niente wo spalle e gambe!

Che iella!
Comunque fai come dice Mario, in questi casi è sempre meglio perdere qualche giorno di allenamento subito e tornare ad allenarsi una volta recuperato.
Insomma, niente fretta.

[Luca 33]

io sto bene,però mi si era gonfiata la caviglia...e trovo una leggera difficoltà a camminare...però sono al pieno delle forze...niente potrà distogliermi dal petto-wo lunedì...eheheh

[Luca 33]

oggi mi fa leggermente male la spalla sx...il dolore è presente solo nella porzione alta di movimento delle alz laterali...
e poi ho un lieve dolore alla caviglia,e un senso di affaticamento alle gambe,come se le avessi allenate...è una cosa che mi succede sempre quando mi trovo in stati adrenalinici...
il buon senso mi dice di allenare solo i bicipiti e l'addome oggi...il mio pt,invece,che mi dice?

[EGMario86]

ti dice di seguire il tuo buon senso che ha avuto una buona pensata!

[Luca 33]

ti dice di seguire il tuo buon senso che ha avuto una buona pensata!

:d...

[Luca 33]

bè...purtroppo in palestra non ho capito più niente...non mi allenavo forte da almeno 4 giorni...ho dovuto x forza spingere...anche perchè la spalla non mi faceva + male...

dist inclin man 30kg-25-22,5
declin ss croci 30° 80 ss 12,5
x over 10
curl scott 25
curl manubri 12
curl cavi stripping 30-25-20
crunch 3x15 con 10 kg
leg raise parallele con 14 kg 3 x 15


oggi mi sento superdebole nelle braccia,ed ho leggeri doms al petto...

[EGMario86]

e certo vorresti sentirle forti le braccia dopo bicipiti e indirettamente tricipiti?

[Luca 33]

e certo vorresti sentirle forti le braccia dopo bicipiti e indirettamente tricipiti?

[Luca 33]

oggi dorso e tricipiti!
e stasera il big match!


EDIT
Mario,ho letto dell'esame in experimental....COMPLIMENTI!

[Luca 33]

lat avanti 3x8 2" stop in massimo allungamento ad ogni rip 55
rematore al cavo al petto 3 x 10 70
rem. man 2x10 2" stop in massimo allungamento ad ogni rip+ 1" PEAK CONTRATION 15
pulldown con corda 2 x 12 10
push down corda 2x12 1"peak contr. in fondo ad ogni rip 15
estensioni manubrio sopra la testa a 2 mani 2x8 17,5
french press 3x10 20

sempre ottimo feedback,sia per dorsali che x triceps,anche buon pompaggio...però,soprattutto nella french,coinvolgo il petto che è già fritto per il wo del lunedì...

[EGMario86]

nella french coinvolgi il petto? uhm ci vorrebbe un video... cerca di tenere le due braccia non in perpendicolare per bene al corpo ma leggermente indietro, circa 80/75 gradi in modo da allungare al max i tricipiti e non arrivare alla fronte bensì arriva dietro oltre il confine della panca in pratica...

[Luca 33]

nella french coinvolgi il petto? uhm ci vorrebbe un video... cerca di tenere le due braccia non in perpendicolare per bene al corpo ma leggermente indietro, circa 80/75 gradi in modo da allungare al max i tricipiti e non arrivare alla fronte bensì arriva dietro oltre il confine della panca in pratica...

sisi,faccio così,però già l'atto di avere le braccia parallele tra loro e per di più a presa stretta,coinvolge di più il petto rispetto ad altri tipi di presa...

[Luca 33]

spinte manubri 3x6 20kgper braccio
alz.lat seduto 3x10 + 2/3 con cheating 10kg
alz.post non le ho fatte ai cavi,bensì alla peck deck ss alzate frontali 3x10 40kg ss 4
scrollate 3x12 strizza 2" in cima,movimento lento 22.5 per braccio
leg extension 6-8-10-12-20 40-35-30-25-10
pressa 3x8+2-3 a cedimento 120,ma potevo fare d +...
leg curl seduto ss leg curl sdraiato 3 x 6 40ss 45

[Luca 33]

a fine mese,con la conclusione della prima scheda,nuove foto!

[EGMario86]

hai l'ultima settimana cioè la prossima di questa scheda no?