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Vedo che la dieta che stai per intraprendere è ancora abbastanza povera di carboidrati. Vuoi cercare ancora di perdere qualcosina di bf ?
purtroppo non sono riuscito a mantenere quella forma...quella foto risale al 15 agosto...da allora mi sono dato alla pazza gioia mettendo 3-4 kg circa...per questo la dieta povera in cho...quando diventerò più o meno come ero là,punteremo alla massa molto molto controllata...penso facendo 200kcal in più rispetto ad una normocalorica...
sticazzi luca ottimo meglio del previsto direi! petto indietro e si sapeva però sei fortunato che ha una bella forma rendi veramente molto in quelle foto.
sei contento di aver visto il tuo addome?
in un anno ti ritrovi sul palco
sticazzi luca ottimo meglio del previsto direi! petto indietro e si sapeva però sei fortunato che ha una bella forma rendi veramente molto in quelle foto.
sei contento di aver visto il tuo addome? in un anno ti ritrovi sul palco
luca pure te come mascotte hai intenzioni agonistiche ?!
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
purtroppo non sono riuscito a mantenere quella forma...quella foto risale al 15 agosto...da allora mi sono dato alla pazza gioia mettendo 3-4 kg circa...per questo la dieta povera in cho...quando diventerò più o meno come ero là,punteremo alla massa molto molto controllata...penso facendo 200kcal in più rispetto ad una normocalorica...
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
sticazzi luca ottimo meglio del previsto direi! petto indietro e si sapeva però sei fortunato che ha una bella forma rendi veramente molto in quelle foto.
sei contento di aver visto il tuo addome?
in un anno ti ritrovi sul palco
l'addome mi ha dato belle soddsfazioni in spiaggia...tutti mi guardavano...eheheh..
intenzioni agonistiche non le ho per adesso...poi penso che dovremmo lavorare parecchio per portare l'upper a livello del lower body...cmq io mi fido del mister!
p.s.
wo oggi
tutto 6 8 10 12
panca piana 80 70 60 50
trazioni libere poi 70 60 50
lento mp 35 30 25 20
pressa già non ce la facevo più,solo 3 serie 120 110 100
stacchi gt vedevo le farfalle svolazzare aahahah 70 70 50 50
curl bil fatto giusto per scriverlo qui 25 25 25 25
un pò di step per parlare delle novità con un amico
luca ma nel lento mp non ho capito che carichi sono..
poi cosa vuol dire trazioni libere poi 70 60 50
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
il lento è al mp,per cui 35kg + il bilanciere
trazioni fatte 6 libere,poi alla lat 70 60 50
buoni i carichi mister?
ah ok ok
pensavo fosse 35kg per parte infatti la mia faccia è stata
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
ah ma non sei cambiato tanto dalle foto. Hai tenuto quell'ottimo tiraggio. Bravo Luca
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
allora:
-in primis trapezio zero dobbiamo lavorarci su bene
-parte centrale del trapezio idem hai spessore ma a livello scapolare sei un pò vuoto
-allargare ancora il Vshape
-delts posteriori
-femorali e polpacci che sono un pò lisci
-petto in generale da massificare
diciamo che ora hai una ottima base per partire su pulito dobbiamo puntare a mettere 5-6kg senza sporcarti prima della prossima estate e se son 6kg VERI allora sarai uno spettacolo
allora:
-in primis trapezio zero dobbiamo lavorarci su bene
-parte centrale del trapezio idem hai spessore ma a livello scapolare sei un pò vuoto
-allargare ancora il Vshape
-delts posteriori
-femorali e polpacci che sono un pò lisci
-petto in generale da massificare
diciamo che ora hai una ottima base per partire su pulito dobbiamo puntare a mettere 5-6kg senza sporcarti prima della prossima estate e se son 6kg VERI allora sarai uno spettacolo
totalmente d'accordo Mario,eccetto che per i delts posteriori...quella posteriore è la parte più sviluppata dei delts...secondo me dobbiamo far lievitare delts anteriori in primis,e poi quelli laterali.
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