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[EGMario86]

brò nn capisco che intendi per testosterone legato ai chos... tenerli bassi vedi che lo fa abbassare non tenerli alti... i chetoni aumentano l'escrezione di LH dai tubuli renali quindi si abbassa il testo... cosi come una dieta ipocalorica esagerata... fidati che la tua dieta per come è impostata non dovrebbe dare assolutamente problemi di testosterone! se nn ti si alza è colpa direi degli integratori l'oxy può dare questo problema è un vasocostrittore e mentre ti stai pure allenando l'afflusso di sangue è da un'altra parte non di certo li sotto...
prova a inserire 3 uova + 3 albumi molto spesso nel pasto pro+fat (considerale come 40g pro e 15 fat)

cmq per il tel certo quando vuoi chiama pure

[Luca 33]

brò nn capisco che intendi per testosterone legato ai chos... tenerli bassi vedi che lo fa abbassare non tenerli alti... i chetoni aumentano l'escrezione di LH dai tubuli renali quindi si abbassa il testo... cosi come una dieta ipocalorica esagerata... fidati che la tua dieta per come è impostata non dovrebbe dare assolutamente problemi di testosterone! se nn ti si alza è colpa direi degli integratori l'oxy può dare questo problema è un vasocostrittore e mentre ti stai pure allenando l'afflusso di sangue è da un'altra parte non di certo li sotto...
prova a inserire 3 uova + 3 albumi molto spesso nel pasto pro+fat (considerale come 40g pro e 15 fat)

cmq per il tel certo quando vuoi chiama pure

si infatti...mi sono espresso male...volevo dire che se li aumento,mi aumenta il testo...però,non potendo aumentarli ora,in quanto devo ancora scendere di bf,volevo stare a pochi chos per 10 gg in modo da fare poi 2-3gg di ricarica,che non va ad intaccare il dimagrimento,ma che invece mi porta effetti benefici sull'aumento di testo...
spero che sia colpa dell'oep allora..by the way,oggi primo giorno a 2+2....effetti nulli...ma anche il sudore duringwo...zero...

cmq dal 7 volevo essere al top

[EGMario86]

la settimana prima te la fai a chos solo post-wo con ricarica in viaggio allora

[Luca 33]

la settimana prima te la fai a chos solo post-wo con ricarica in viaggio allora

perfetto maestro!
p.s. il cardio la mattina va bene 1 oretta?o qualcosa in più?

p.p.s ieri oep preso alle 18...stanotte mi sono addormentato alle 3 e svegliato alle 8...nonostante i 10mg di melatonina...

[EGMario86]

nono assolutamente meno di cardio... non salire sopra i 30' sopratutto all'inizio poi si può arrivare massimo a 45

[Luca 33]

nono assolutamente meno di cardio... non salire sopra i 30' sopratutto all'inizio poi si può arrivare massimo a 45

ok,allora 2cps di oep,vit d,vit c,omega 3,multivitaminico, 20g di bcaa e poi corsetta?

dal 2 agosto però io sarò in calabria,per cui,non potendo fare lo spuntino mattutino,come mi organizzo?aumentando le pro a pranzo?
potrei fare

ore 9 sveglia
9 e 30 corsa
10 torno a casa,30g di whey + 10 di caseine,omega3,10g mandorle e poi mare
ore 14 pranzo con 50g di pro e 20g olio
ore 18(prewo) 40 g whey
postwo 20g bcaa
20' postwo 50g glucosio+40g whey

ore 21 40g pro + 20 g olio
ore 24 30g caseine + 10g mandorle


l'alternativa che mi piacerebbe è la warrior diet...mi sarebbe a dir poco comodissima...magari mantenendo i bcaa a colazione,30 g di whey a pranzo, e poi il mondo a cena...che dici bro?

[EGMario86]

ok,allora 2cps di oep,vit d,vit c,omega 3,multivitaminico, 20g di bcaa e poi corsetta?

dal 2 agosto però io sarò in calabria,per cui,non potendo fare lo spuntino mattutino,come mi organizzo?aumentando le pro a pranzo?
potrei fare

ore 9 sveglia
9 e 30 corsa
10 torno a casa,30g di whey + 10 di caseine,omega3,10g mandorle e poi mare
ore 14 pranzo con 50g di pro e 20g olio
ore 18(prewo) 40 g whey
postwo 20g bcaa
20' postwo 50g glucosio+40g whey

ore 21 40g pro + 20 g olio
ore 24 30g caseine + 10g mandorle


l'alternativa che mi piacerebbe è la warrior diet...mi sarebbe a dir poco comodissima...magari mantenendo i bcaa a colazione,30 g di whey a pranzo, e poi il mondo a cena...che dici bro?

fai cosi:
2cps di oep,vit d,vit c,omega 3 NO METTILO A COLAZ,multivitaminico A COLAZ, 10g di bcaa e poi corsetta
mentre la dieta è ok anche se io proverei una warrior infatti fossi in te solo che sarà dura abituartici in zero tempo i bcaa post-wo non cosi tanti vanno bene 10g max 15 post gruppo carente (anche se mi sembrano lo stesso sprecati imho!)

[Luca 33]

fai cosi:
2cps di oep,vit d,vit c,omega 3 NO METTILO A COLAZ,multivitaminico A COLAZ, 10g di bcaa e poi corsetta
mentre la dieta è ok anche se io proverei una warrior infatti fossi in te solo che sarà dura abituartici in zero tempo i bcaa post-wo non cosi tanti vanno bene 10g max 15 post gruppo carente (anche se mi sembrano lo stesso sprecati imho!)

per la dieta no problem...l'ho provata lo scorso giugno...mi ci sono abituato subito...ad ogni modo non mi interessa se soffro un pò la fame...anzi...è una bella sensazione...
quindi,facendo la warrior,come la cambiamo?

2cps di oep,vit d,vit c,, 10g di bcaa appena sveglio...poi corsetta,poi mare

torno verso le 20 a casa,e vado in palestra...alle 21,30 postwo con 40 g whey
poi,20-30 minuti dopo,cena
250g pro
3 cucchiai olio
30g mandorle
verdura

che dici?

[EGMario86]

son troppo poche le kcal... almeno post-wo mettili i chos 40-50g...
e come fai a fare 250g di pro? son troppe io starei su massimo 200g e gia son tante da mangiare in unico pasto, invece fat ce ne vogliono almeno 50g...
direi di fare un pasto ancora dopo con noci + whey non è facile dopo l'abbuffata però fallo magari subito prima di andare a letto

[Luca 33]

son troppo poche le kcal... almeno post-wo mettili i chos 40-50g...
e come fai a fare 250g di pro? son troppe io starei su massimo 200g e gia son tante da mangiare in unico pasto, invece fat ce ne vogliono almeno 50g...
direi di fare un pasto ancora dopo con noci + whey non è facile dopo l'abbuffata però fallo magari subito prima di andare a letto

giusto,mi so confuso:
postwo 50gcho 40g whey
poi 200g proteine e 50g fat
prima di andare a dormire 20g mandorle + 40 g whey?

[EGMario86]

ok cosi può andare, a cena anche 170 pro visto che le metti post e prenanna vanno bene

[Luca 33]

spalle e tricipiti
lento man 8 6 rp 4 rp 1 sofferta...25kg
alz lat 2x6+6+6 10 8 7
tirate al petto 12 12 rp 8 rp 6 35kg
french press 8 6 rp 4 rp 2 35kg
overhead 1 manubrio 15kg 2x10
spinte barra dritta 6+6+6 20 15 12 + 30 rip con la corda 10kg


aumentati leggermente i carichi....ho riprovato il white flood...questa volta però ho preso l'oep 2 cps prima di pranzo,e poi l'oep 1 misurino durante il wo...sensazioni ottime...vene dappertutto e buon pompaggio...

__________________

[Luca 33]

ma per agosto continuo a seguire questa scheda???se possiamo cambiarla,vorrei cercare di dare quel tocco in più a petto e delts frontali...let me know Mario...da lunedì non potrò connnettermi perchè sarò a mare...e lì fortunatamente ho trovato una palestra a 10min da casa...
credo di poter incominciare a lavorare col sovraccarico nelle trazioni...che dici proviamo?

dal 9 sarò a formentera,per cui devo essere nella migliore delle forme possibili...eheh...ricomincerò ad allenarmi il 16

[EGMario86]

brò fammi un piano dettagliato che non ci ho capito molto... quando e quanto ti puoi allenare? intendi seguire la warrior che abbiamo impostato tutto agosto? devo sapere come regolarmi

[Luca 33]

brò fammi un piano dettagliato che non ci ho capito molto... quando e quanto ti puoi allenare? intendi seguire la warrior che abbiamo impostato tutto agosto? devo sapere come regolarmi

yes,allora:

mi allenerò fino al 16 agosto,dal 16 al 23 invece settimana di scarico,poi si ricomincia dal 23...mi posso allenare tranquillamente in palestra,per tutto il tempo di cui ho bisogno...
yes,seguirò la warrior da domani fino a inizio settembre

per gli integratori,prenderò vitamine c d multivit e 2 cps di oep al mattino appena sveglio,e altre due cps di oep dopo 6 ore...
immediately post wo una 10 di bcaa,poi 10' e 50g cho+ 40 g whey,poi 20' e cena con 170g pro e 50g lipidi
poi 20g mandorle e 30 whey prima di andare a dormire


c'è altro coach?