My Road to 2011....

[reg park]

secondo me è sbagliato anche questo metodo e nell'articolo che ho scritto e linkato sopra spiego perchè. in ogni caso voler puntare la forza e usare il multi... è un po' come regalare a me e moreno un pettine

ahahaha.....bè obbiettivamente il multy in un programma di forza secondo me n ha motivo di esistere.....gia di per se è stressante per l'articolazione, con carichi massimali poi
io lo utilizzo per allenare le spalle ma con un rep range mai al disotto delle 8 e cmq come variante da tenere nn più di 3-4 settimane...poi passo ai pesi liberi e le spalle ringraziano

[Il Nero]

Nero sono cose che succedono a tutti...e brutto dirlo (e personalmente mi fa male riconoscerlo) ma molto spesso di spiegazioni razionali non ce ne sono e non ci resta che scaricare la responsabilita sul "bioritmo".
Seriamente, se riflettendoci su non hai trovato spiegazioni valide non ci perdere piu tempo: non pensare al wo andato male, pensa a fare andare bene il prossimo
Su msn non vado quasi mai

Eh già.Cmq stamattina doms nei punti giusti belli forti, per cui sono 1pò più contento ora.
[

secondo me è sbagliato anche questo metodo e nell'articolo che ho scritto e linkato sopra spiego perchè. in ogni caso voler puntare la forza e usare il multi... è un po' come regalare a me e moreno un pettine

Manx le panche per il lento avanti libero nelle palestre sono piu rare delle vergini devo usare quello che cè a disposizione ora mi leggo l'articolo

bè fare 25 ripetizioni alla smit con 30 kg+ la barra del multy perdonami ma hai esagerato.....se il tuo rep range è 6-8 reps ne avrei fatta una da 15 reps con il 20%, una da 12 con il 40%, ancora una da 8-10 con il 60 e via con il carico che hai scelto....insomma un incremento graduale

No aspetta reg, io ho usato 15 kg per parte per riscaldarmi, con 30 kg ho sparato 5 rep, se mi scaldavo con 30 kg per parte tiravo su tutta la smith di massimale

[Il Nero]

ahahaha.....bè obbiettivamente il multy in un programma di forza secondo me n ha motivo di esistere.....gia di per se è stressante per l'articolazione, con carichi massimali poi
io lo utilizzo per allenare le spalle ma con un rep range mai al disotto delle 8 e cmq come variante da tenere nn più di 3-4 settimane...poi passo ai pesi liberi e le spalle ringraziano

A dire il vero nn faccio le spinte coi manubri da molto, potrei anche provare la settimana prox, è che lavorare coi manubri da solo per fare 2-3 reps è pericoloso xkè quando sei al cedimento ma sei in un una palestra dove nn puoi mollarli al suolo è un problema...

[reg park]

A dire il vero nn faccio le spinte coi manubri da molto, potrei anche provare la settimana prox, è che lavorare coi manubri da solo per fare 2-3 reps è pericoloso xkè quando sei al cedimento ma sei in un una palestra dove nn puoi mollarli al suolo è un problema...

ma perchè un lento in piedi? stimolazione da paura sia per le spalle che per tutto il corpo

[Il Nero]

ma perchè un lento in piedi? stimolazione da paura sia per le spalle che per tutto il corpo

Ma nn saprei, in piedi con un carico massimale come faccio?Se mollo il bilancere sfascio tutto

[reg park]

Ma nn saprei, in piedi con un carico massimale come faccio?Se mollo il bilancere sfascio tutto

ma perchè caxxo devi utilizzare carichi massimali dico io......resta tra le 6-8 reps e lavora bene ste spalle.....i massimali li lascerei, se proprio ne hai bisogno, a ben altri gruppi ed esercizi

[Gore]

secondo me è sbagliato anche questo metodo e nell'articolo che ho scritto e linkato sopra spiego perchè. in ogni caso voler puntare la forza e usare il multi... è un po' come regalare a me e moreno un pettine

io con un pettine saprei cosa farci




cmq tornando al tuo discorso del post precedente Manx, io sono d'accordo che non bisogna fissarsi a degli schemi,
ma io reputo che uno che ha circa un anno e mezzo di anzianità di palestra, se ci mette impegno, migliorerà la sua condizione a prescindere, il corpo è ancora lontano dall'assuefazione dell'allenamento e la conseguente necessità di stimoli nuovi e intensità maggiore.

io sarei andato per step, cioè prima avrei cercato di incrementare la forza senza un lavoro specifico, poi in un secondo tempo, in un altra fase andare da li a ricercare il lavoro di forza piu specifico.

poi sono idee e come le palle ognuno ha le sue

[Gore]

ma perchè un lento in piedi? stimolazione da paura sia per le spalle che per tutto il corpo

Ma nn saprei, in piedi con un carico massimale come faccio?Se mollo il bilancere sfascio tutto

come esercizio base è molto valido,

il concetto è che anche se è un massimale non dovresti mai avere il peso "fuori controllo"

io prediligo lavorare le spalle con i manubri, riesco a tenere un angolo neutro che non è "dietro" e non è "avanti" ...
prediligo parechio.
nb. per i carichi elevati, mi faccio passare un manubrio

[reg park]

come esercizio base è molto valido,

il concetto è che anche se è un massimale non dovresti mai avere il peso "fuori controllo"

io prediligo lavorare le spalle con i manubri, riesco a tenere un angolo neutro che non è "dietro" e non è "avanti" ...
prediligo parechio.
nb. per i carichi elevati, mi faccio passare un manubrio

anche.....il discorso è proprio questo....ok i carichi elevati ma devi sempre e cmq gestirli altrimenti nn ha senso

[Il Nero]

come esercizio base è molto valido,

il concetto è che anche se è un massimale non dovresti mai avere il peso "fuori controllo"

io prediligo lavorare le spalle con i manubri, riesco a tenere un angolo neutro che non è "dietro" e non è "avanti" ...
prediligo parechio.
nb. per i carichi elevati, mi faccio passare un manubrio

Bè certo nn posso eseguire un massimale con un carico su cui nn ho il controllo, però fare il lento in piedi lo vedo complicato, a sto punto vado coi manubri.

[Gore]

Bè certo nn posso eseguire un massimale con un carico su cui nn ho il controllo, però fare il lento in piedi lo vedo complicato, a sto punto vado coi manubri.

se hai un rack dove appoggiare in alto il bilancere è fattibile...
da me ce ne è uno technogym

[Manx]

nero, non è necessario avere le panche apposite, anche perchè quello "apposite" non sono per il lento avanti in genere, ma per il lento dietro. Basterebbe un rack. In ogni il vero lento si fa in piedi.

sul resto: gore si' hai ragione tu circa quel discorso, ma anche io

[Il Nero]

Noi abbiamo solo un rack per lo squat ma di quelli dove il bilancere va poggiato sopra i sostegni che vanno regolati in altezza manualmente xkè sono girevoli, nell'altra palestra ce l'avevo il rack serio

[Gore]

nero, non è necessario avere le panche apposite, anche perchè quello "apposite" non sono per il lento avanti in genere, ma per il lento dietro. Basterebbe un rack. In ogni il vero lento si fa in piedi.

sul resto: gore si' hai ragione tu circa quel discorso, ma anche io

e facciamo un po' per uno

[Il Nero]

Oggi dorso, è tanto che nn mi faccio un workout pesante sul serio, con stacchi e rematori di potenza, perciò farò cosi:
Riscaldamento alla macchina per i lombari, 2 serie da 30 ripetizioni per svegliare i lombari, poi una serie allenante di 12 reps.Per ampiezza dorso farò 4 serie di pull down frontali e 4 serie di pull down dietro la testa, range di ripetizioni tra le 8 e le 4, cercherò di usare carichi superiori a quelli della volta scorsa o di usare gli stessi e macinare più reps, dopo vi posterò anche il quantitavo in kg.Per lo spessore, rematore bilancere con presa da sotto di potenza, poggierò il bil su una panca e da li lo solleverò ed eseguirò l'esercizio ripoggiando il bil sulla panca tra una rep e l'altra, cercando di contrarre per bene il dorso e farò una pausa di 5 secondi tra una rep e l'altra, l'altra volta ho fatto 100 kg x 3 ripetizioni ma devo dire che il movimento per i miei gusti era troppo balistico, troppo cheating, oggi voglio farlo meglio.Poi passerò agli stacchi da terra, altezza dal suolo circa 20 cm partendo con due piastre da 15 kg per lato, qua il target sono i 140-145 kg.Il mio massimale quando ancora li eseguivo si aggirava sui 140x4 vediamo oggi come me la caverò considerando che nn li eseguo da quasi due mesi.Alla fine 40 minuti di cardio e poi addominali al cavo e sulla panca per i lombari, farò 4 serie al cavo e 4 alla panca, nn so se ad alte o basse rep qua andrò a istinto, cercherò di sfinirli cmq.