My Road to 2011....

[Il Nero]

scusa, forse mi è sfuggito, ma non capisco questa insistenza per fare anche 2 o 1 rep...

Gore da quando sparo solo rep massimali o quasi massimali la forza mi è aumentata in modo quasi progressivo, sia nel bench press che nello squat che nello shoulder press, quindi proseguo cosi, per ora.Se una cosa funziona xkè cambiare?

[manzinator]

presente!
Daje nero!!! Non ti avrei mai fatto hp +10 ( o quel che è). Complimenti, ottimo risultato considerando l'anzianità di allenamento.

[Il Nero]

E mi sa che con gli stacchi ti sfogherai a dovere





Ps : son un secchissimo che chiacchiera (so che odi questa categoria ) però mi piace leggere i tuoi posts, sempre zeppi di informazioni, MAI vaghe sui Pro IFBB

Gandhi io nn mi ritengrosso e nn odio chi nn è grosso, è quella frase in firma era riferita a tanta gente ipocrita che quando vede un Pro ci sbava sopra ma poi critica in preda all'invidia con discorsi che nn hanno senso appigliandosi ad argomenti inutili in preda al loro complesso d'inferiorità più mentale che fisica

[Gandhi]

Gandhi io nn mi ritengrosso e nn odio chi nn è grosso, è quella frase in firma era riferita a tanta gente ipocrita che quando vede un Pro ci sbava sopra ma poi critica in preda all'invidia con discorsi che nn hanno senso appigliandosi ad argomenti inutili in preda al loro complesso d'inferiorità più mentale che fisica

Questa te la reppo!

[Gore]

Gore da quando sparo solo rep massimali o quasi massimali la forza mi è aumentata in modo quasi progressivo, sia nel bench press che nello squat che nello shoulder press, quindi proseguo cosi, per ora.Se una cosa funziona xkè cambiare?

non capisco...
se il tuo scopo è prendere massa.... un lavoro a così basse rep... non è la via giusta.....

imho

[Il Nero]

non capisco...
se il tuo scopo è prendere massa.... un lavoro a così basse rep... non è la via giusta.....

imho

Si ma fino a primavera diciamo fine marzo lavoro sulla forza, devo aumentare i massimali il piu possibile poi torno a fare massa con una base di forza migliore...

[MeshuggaH]

[...]Visto che ho il difetto di essere permaloso e testardo, torno alla smith.30 kg per lato, 5 reps.40 per lato, 1 rep con spotter, ma stavolta mi segue ma la faccio io.35 per lato 1 rep fatta solo.Le cose son due o mi son scaldato alla ***** di cane prima o l'altra volta ero meno stanco?Che poi stanco di che, sta settimana ho lavorato anche poco, a mangiare ho mangiato, bo nn so che dire.Cardio e addominali saltati visto che ho prolungato l'allenamento coi pesi.L'obiettivo è sparare 3 ripetizioni con 45 kg entro 3 settimane AL MASSIMO.Nn tollero questi cali di forza mi fanno impazzire, mi sento come se avessi buttato 1 ora e mezza al cesso, che poi nn è cosi però bo....vabè finisco di mangiare...

ehehe, sembra di sentire le mie parole quando toppo qualche step.
Ti capisco, anche io fino a 4 settimane fa seguivo programmi di forza (da settembre), anche se diverso da quello che stai facendo tu.
Purtroppo Nero, le spalle sono tra i gruppi che fanno più scherzi, oggi ti fanno alzare un elefante, domani non alzi nemmeno il telecomando.
Posso dirti però che da quello che ho letto sembra proprio che hai sbagliato riscaldamento...almeno è molto differente da quello che faccio io.
Sei pesante, di massa credo ne avrai abbastanza, il carico che volevi sollevare era bello consistente...
Comincia a tirare sù il 50% del carico allenante per 8 reps circa, poi il 75% sempre per 8 reps, dopo un paio di min. Poi avvicinati al peso con 2 o 3 reps, fino a raggiungere (nel tuo caso) i 35 per parte. Aspetta altri 2 o 3 min e via.
Non ti abbattere, ti sei comunque allenato, quello che hai fatto oggi era tutto ciò che potevano i tuoi muscoli in quel momento.

[Il Nero]

ehehe, sembra di sentire le mie parole quando toppo qualche step.
Ti capisco, anche io fino a 4 settimane fa seguivo programmi di forza (da settembre), anche se diverso da quello che stai facendo tu.
Purtroppo Nero, le spalle sono tra i gruppi che fanno più scherzi, oggi ti fanno alzare un elefante, domani non alzi nemmeno il telecomando.
Posso dirti però che da quello che ho letto sembra proprio che hai sbagliato riscaldamento...almeno è molto differente da quello che faccio io.
Sei pesante, di massa credo ne avrai abbastanza, il carico che volevi sollevare era bello consistente...
Comincia a tirare sù il 50% del carico allenante per 8 reps circa, poi il 75% sempre per 8 reps, dopo un paio di min. Poi avvicinati al peso con 2 o 3 reps, fino a raggiungere (nel tuo caso) i 35 per parte. Aspetta altri 2 o 3 min e via.
Non ti abbattere, ti sei comunque allenato, quello che hai fatto oggi era tutto ciò che potevano i tuoi muscoli in quel momento.

A volte sottovaluto il riscaldamento progressivo se l'allenamento precedente è andato a buon fine, nn posso dire che se fossi andato per gradi sarebbe andata meglio, nn fino alla settimana prossima, in cui sarò meticoloso...

[MeshuggaH]

A volte sottovaluto il riscaldamento progressivo se l'allenamento precedente è andato a buon fine, nn posso dire che se fossi andato per gradi sarebbe andata meglio, nn fino alla settimana prossima, in cui sarò meticoloso...

mmh, mi sono reso conto che avresti potuto fare qualcosa in più quando ho letto che sei tornato alla smith e hai fatto una serie da 5 con 30 per lato... avevi il muscolo più caldo, ma anche più stanco.
Attento comunque a dosare il riscaldamento che ti ho detto, perchè spesso può ritorcersi contro stancandoti prima della serie allenante.

[Il Nero]

mmh, mi sono reso conto che avresti potuto fare qualcosa in più quando ho letto che sei tornato alla smith e hai fatto una serie da 5 con 30 per lato... avevi il muscolo più caldo, ma anche più stanco.
Attento comunque a dosare il riscaldamento che ti ho detto, perchè spesso può ritorcersi contro stancandoti prima della serie allenante.

Proverò la combinazione che più mi si addice, bisogna andare per tentativi , a volte devo lasciare l'ego da parte e pensare a fare quello che è giusto

[MeshuggaH]

Proverò la combinazione che più mi si addice, bisogna andare per tentativi , a volte devo lasciare l'ego da parte e pensare a fare quello che è giusto

[Joe GILLIAM]

Nero sono cose che succedono a tutti...e brutto dirlo (e personalmente mi fa male riconoscerlo) ma molto spesso di spiegazioni razionali non ce ne sono e non ci resta che scaricare la responsabilita sul "bioritmo".
Seriamente, se riflettendoci su non hai trovato spiegazioni valide non ci perdere piu tempo: non pensare al wo andato male, pensa a fare andare bene il prossimo
Su msn non vado quasi mai

[Manx]

Purtroppo devo sempre piu' spesso constatare che ci si allena e scalda male, cosi' che non si legge quanto c'è di buono sul forum - e non perché l'ho scritto io:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

sul fatto di inserire doppi, triple e anche singole...beh questa volta non sono d'accordo con gore. Lavorare in questa direzione è utile anche in ipertrofia pura e soprattutto in definizione, quando il rischio di bruciarsi e di perdere forza max--->quindi massa muscolare è elevato. Quindi alla riduzione del volume si propone di alzare l'intensità, tramite appunto il carico.

Inserisco e faccio inserire regolarmente serie con submassimali o massimali negli allenamenti, sia che siano da "massa" o da "definizione". Bisogna un po' uscire dalla logica "2-4 forza" "6-12 massa".... se facciamo 2 2 2 di squat con un carico elevato intorno al 90% e 20" di pausa tra le serie...che cos'è? Forza, massa...? o semplicemente allenare il fisico e l'snc...?

[reg park]

bè fare 25 ripetizioni alla smit con 30 kg+ la barra del multy perdonami ma hai esagerato.....se il tuo rep range è 6-8 reps ne avrei fatta una da 15 reps con il 20%, una da 12 con il 40%, ancora una da 8-10 con il 60 e via con il carico che hai scelto....insomma un incremento graduale

[Manx]

bè fare 25 ripetizioni alla smit con 30 kg+ la barra del multy perdonami ma hai esagerato.....se il tuo rep range è 6-8 reps ne avrei fatta una da 15 reps con il 20%, una da 12 con il 40%, ancora una da 8-10 con il 60 e via con il carico che hai scelto....insomma un incremento graduale

secondo me è sbagliato anche questo metodo e nell'articolo che ho scritto e linkato sopra spiego perchè. in ogni caso voler puntare la forza e usare il multi... è un po' come regalare a me e moreno un pettine