Allenamento e Alimentazione : We Shall Never Surrender!!!

[Maxim89]

ragazzi volevo chiedervi il riassunto della mia integrazione con whey e bcaa
Avevo pensato
Whey la mattina nel latte 25 gr
spuntino mattina 25 gr
spuntino pomeriggio 25 gr

Bcaa
pre allenamento 4 compresse da 1 gr
post pesi 4 compresse da 1 gr

nei giorni di cardio
2 pre cardio

Essendo neofita di integrazione, volevo chiedere un vostro parere con tanto di modifiche

[jeiko]

troppe polveri

perkè 2 pre cardio ? io farei solo post tra l'altro

[Maxim89]

solo post cardio , ok
quantità? 2 vanno bene?
per le whey: posso andare di tonno negli spuntini ma a colazione le uso e mi trovo bene nel latte

il post wo è caratterizzato dalla cena quindi come pro le prendo dalla carne/pesce

per il resto va bene ?

[VinDieselNa]

sisi jeiko dice tutto XDXD
PErò ti esorto a comprare gli albumi. Dato che stai in ipocalorica, meglio mangiare sostanza che polveri

[jeiko]

solo post cardio , ok
quantità? 2 vanno bene?
per le whey: posso andare di tonno negli spuntini ma a colazione le uso e mi trovo bene nel latte

il post wo è caratterizzato dalla cena quindi come pro le prendo dalla carne/pesce

per il resto va bene ?

i bcaa si utilizza 1gr x ogni 10kg di massa fai tu i conti...2 non servono è meglio se non li prendi

ok per gli spunti e colazzo

post wo a che ora ceni ? e quanto passa dall'allenamento?

[Maxim89]

il post wo è rappresentato dalla cena : il tempo di tornare a casa dalla palstra e di fare la doccia : 10/15 min al massimo

[VinDieselNa]

allora subito dopo prendi i bcaa 8-9gr
poi ceni dopo 20-30 min
ricorda di ricaricarti di cho

[Maxim89]

la sera post wo aggiungo sempre carbo insieme alle pro
io dopo i pesi faccio cardio: i bcaa post wo li prendo subito dopo i pesi o subito dopo il cardio?

[jeiko]

quanti ne prendi ? cmq dopo aver finito l'allenamento...potresti anche prendere qualcosa during però fai tutto dopo se poi ne prendi in dosi massicce puoi anche spezzare qualcosa

[Maxim89]

ne prendo 4 gr 30 minuti prima
e 4 subito dopo...ora non sapevo se subito dopo i pesi o subito dopo l'intero allenamento (quindi dopo il cardio post pesi )

[Maxim89]

Cena di ieri e colazione di stamattina:
Cena: 200 gr di merluzzo + zucchine stufate con pomodoro + 2 cucchiai evo
Colazione : 200 ml latte p.s. + 25 gr whey + 4 fbi con hero diet

[Maxim89]

spuntino : 70 gr tonno 30 gr mandorle 500 ml thè verde

[Maxim89]

Stasera wo gambe spalle cardio
Suggerimenti sugli esercizi da fare?

[jeiko]

buono per ora tutto quasi diminuisci un pò le mandorle.
esercizi base

[Maxim89]

Pranzo

60 gr pasta + 70 gr lenticchie + 80 gr bresaola + 1 cucchiaio evo