Allenamento e Alimentazione : We Shall Never Surrender!!!

**Maxim89** · 03-02-2010, 15:02:58

grazie dei consigli vin
nei giorni di wo la sera aggiungo 50 grammi di pane, come mi hanno detto qui
Oggi vado a prendere gli album all'auchan
bevo tantissimo , almeno 3 litri d'acqua al giorno esclusi i liquidi del cibo

**VinDieselNa** · 03-02-2010, 15:55:51

ottimo così aiuti i reni che si affaticano cn le pro

Allora 50gr di pane a cena solo se prima ti sei allenato

Comrpa cnhe mandorle ed arachidi che servono sono grassi buoni!
Ricorda pre Wo e post Wo mai assumere grassi

**Maxim89** · 03-02-2010, 18:10:33

spuntino pre wo
yogurt + 1 galletta di riso + 50 gr bresaola

**VinDieselNa** · 03-02-2010, 18:30:12

pre wo troooooooooooooppo poco
devi mangiare almeno un frutto +70-80gr di affettato

**Maxim89** · 03-02-2010, 19:04:46

mangiare tutto quell'affettato mi dà l'impressione/paura di rimettere peso...

**VinDieselNa** · 03-02-2010, 20:05:09

non sono quelli che fanno ingrassare

***jeiko*** · 03-02-2010, 21:39:45

ma dai maxim magna

**Maxim89** · 03-02-2010, 22:40:16

work out di oggi : dorsali + tricipiti + cardio
Riscaldamento: ciclette 10 min
Dorsali:
Lat machine 4x10
Lat impugn inversa 4x10
pulley basso 3x10
pull over 3x10
Tricipiti:
Ext.pulley alto 4x10
french press 3x10
Ext con manubrio 3x10

3 serie di addominali prima di
35 minuti di cardio velocità 9 leggera salita

Cena:
Pollo cotto con carote e sedano + 50 gr di pane + insalata

**VinDieselNa** · 03-02-2010, 23:05:42

mmmm

Le grammature della cena??
come cena me gusta, però dopo allenato evita di mangiare verdure

cardio TROPPO veloce...stai sui 130-135 battiti la bruci i grassi...la scheda chi te l'ha fatta??

**Maxim89** · 03-02-2010, 23:24:53

la scheda l'ha preparata l'istruttore e l'ho fatta con lui stasera
per le verdure dopo wo, cosa mi consigli come contorno ?
Cardio piu piano ok
Grammature pollo non ti saprei dire bene ... erano tre pezzi piccoli - medi ... dovrebbero essere attorno ai 160/170

**VinDieselNa** · 03-02-2010, 23:31:40

il pollo va bene
Contorno nulla...post wo solo carbo e pro...
La scheda va RIFATTA perchè,scusa la sincerità, è indecorosa...posta in allenamento la tua attuale scheda e i più esperti te l'aggiustano

Se vuoi te ne posto una io domani