Allenamento e Alimentazione : We Shall Never Surrender!!!

[Maxim89]

Ciao ragazzi, sono semi-nuovo di questo forum e dopo aver aperto un topic nella sezione dimagrimento ho deciso di aprire un mio diario personale.Il perchè è subito spiegato: portare avanti questo impegno virtuale mi aiuterà a portare avanti quello reale . Raggiungerò i miei obiettivi, non ci arrenderemo mai!!!!

Ecco i miei dati:
Età 20
Altezza 184 cm
Peso 76 Kg
bf sconosciuta, posterò foto
Anzianità di allenamento : 4 mesi di corsa e addominali 1 mese di palestra (work in progress)
Inizio e Obiettivi: vedi foto nel link

Comincio a postare il diario alimentare di oggi

Colazione: Latte p.s. 200 ml + 25 gr whey + 4 fette biscottate
Spuntino : 2 gallette di riso con bresaola
Pranzo: hamburger di tacchino con pomodori 1 cucchiaino di evo +70 gr pane integrale
Spuntino: yogurt+ mela
Cena(post wo) : 40 gr pane integrale + 100gr petto di pollo+50 gr tonno + insalata

Allenamento Petto/Bicipiti/Cardio
10 min ciclette
Panca piana 3 x 10
Panca inclinata 3 x 10
pectoral 4x10
chest press 4 x 10
Curl con bilanciere in piedi 3x 10
larry scott 4x10
curl con 2 pesi alternati(non so il nome) 4x10
addominali vari
!5 min step 25min corsa 9/10

p.s. ecco il link del post in dimagrimento

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/240779-dieta-e-allenamento-da-obeso-non-piu-obeso-d.html

nella prima pagina ci sono le foto dopo 3 mesi pagina 2 il mio obiettivo temporaneo .Nella decima pagina c'è la mia situazione attuale

[Maxim89]

oggi giorno di riposo (palestra lun merc e ven , solo cardio sab o dome) Ecco l'alimentazione

Colazione 250 ml latte p.s. + 3 fette biscottate con hero diet + 20 gr whey
spuntino yogurt magro+2 gallette di riso
pranzo : 50 gr di pane integrale + minestrone

[jeiko]

mi segno

[Maxim89]

grazie jeiko, spero che mi potrai dare buoni consigli!
Come ti sembra la scheda di petto bicipiti?Tenendo conto che è la prima volta che faccio una scheda cosi, prima ho preso solo confidenza con gli attrezzi

Intanto la cena
3 uova sode
melanzane bollite con pomodoro

[jeiko]

non mi piace molto...
sei neofita vero?

cmq attento ai fat delle uova intere

[Maxim89]

delle uova intere ho tolto il tuorlo
Molto neofita, si!Che modifiche mi consigli?

[jeiko]

delle uova intere ho tolto il tuorlo
Molto neofita, si!Che modifiche mi consigli?

non saprei dirti, vedi se trovi qualche scheda in sez. allenamento

il tuorlo almeno uno lo potevi tenere 3 albumi sono pochi

[Maxim89]

mah... con 3 uova + melanzane sto un amore devo dire!
per la scheda, io provo a portarla avanti questo mese e vedo se noto qualcosa, poi vediamo se cambiare

[VinDieselNa]

mi segno anch'io
non è il fatto di sentirsi bene, è il fatto è che si deve raggiugere una quota di pro per die quindi 3 albumi sono decisamente pochi...6-8 vanno bene

[Maxim89]

ok starò più attento alle proteine la sera!
Ps. vin diesel grazie di esserti segnato! se puoi valuti un po i miei progressi nelle foto? vediamo un po cosa dicono occhi esterni
p.s. ecco il link del post in dimagrimento
Dieta e allenamento da obeso a non piu obeso
nella prima pagina ci sono le foto dopo 3 mesi pagina 2 il mio obiettivo temporaneo .Nella decima pagina c'è la mia situazione attuale

[VinDieselNa]

Bel cambiamento...la pancia è come se si fosse prosciugata
arrivare a quei livelli non ci metti NULLA, basta mangiare bene...almeno io così ho fatto ed i risultati in un mese di low-carb sono stati esagerati

[Maxim89]

low carb a quanti carbo? 100 sono troppi dici?
Per quanto riguarda i cambiamenti, partendo dalla situazione iniziale , quell'obiettivo sarebbe fantastico da raggiungere e mi sono prefissato di farlo per l'estate!***** se ci voglio riuscire!!!

Colazione
250 ml latte p.s.
3 fette biscottate
50 gr bresaola

Spuntino
yogurt magro alla pesca+56 gr tonno al naturale

[jeiko]

maxim ti ho già detto di là low carbo circa 150cho la colazione è scarsa e pure lo spuntino

[Maxim89]

mmm ok vedrò di tenermi sui 150 allora
per lo spuntino aumento le proteine
Pranzo
Pasta 70 gr lenticchie 80 gr melanzane per contorno

[VinDieselNa]

scusa non puoi comprare gli albumi ad auchan???

Colazione scarsa davvero...minimo 4 fette biscottate e 300ml di latte ed aggiungere 300ml di albumi...e se è giorno a riposo una Mela/arancia

Spuntino mangerei in diverso modo:
70'gr di affettato magro
15gr di frutta secca(noci/arachidi/anacardi/mandorle)
Se è il giorno a riposo aggiungerei 50gr di pane
Nei giorni a riposo in Low-carb i carbo si devono mettere nei primi pasti

Pranzo scarso davvero...
Eviterei le lenticchie che sono pro vegetaliq uini non nobili...mangerei 150gr di tonno al naturale + 100-150gr di insalata + 2 cucchiai di olio

P.s. quando ti viene fame mastica una gomma senza zucchero, o bevi funziona