<<<Diario del giovane shula>>>

[shula]

eccomi qua anchio con un mio diario,partiamo subito con un pò di dati.
eta:17anni
altezza:181 cm
peso:61.3
sport:4 volte a settimana in palestra + 1 volta in piscina.
massa magra: 56,7 kg=92,5%
massa grassa:4,6kg=7,5%
rapp. massa magra e grassa:12,5%
obiettivo:raggiungere i 70kg come previsto
fabbisogno giornaliero:1595 kcal

Alimentazione fatta dal nutrizionista:
Colazione:
-250g latte oppure yougurt scremato alla frutta
-4 fette bisc.integrali + marmellata(2 cucch.rasi) oppure 40g di fiocchi d'avena + 40g di fiocchi di frumento
-30g pane integrale+40g di fesa di tacchino
Spuntino:
-50g pane integrale + 80g bresaola
-125g yougurt scremato alla frutta
Pranzo:
-100g di pasta o riso oppure 130g di pane integrale
-200g di carne oppure 300g di pesce
-300g di verdura cotta/cruda
Spuntino:
-1 frutto di stagione
-1 bicchiere di spremuta di arancio
-50g di pane integrale + 80g di bresaola oppure 125g di yougurt alla frutta
Cena:
-piatto di minestra oppure 200g di frutta di stagione a fine pasto
-200g di carne o 300g di pesce
-300g di verdure cotta/cruda
-100g di pane integrale

Questa è l'alimentazione fatta da una persona esperta che incomincerò a seguire da domani.
P.s non faccio il post work perchè ceno dopo poco
per quanto rigurada l'allenamento è così fatto:
scheda di ricondizionamento che devo seguire per qualke settimana presumo un mese

Giorno 1 e 3:
-5 minuti di cyclette o tapis
-riscaldamento articolare/muscolare con bastone
-panca piana manubri 10.8.6 6.8.10
-lat machine dietro 10.8.6 6.8.10
-tricipiti lat machine 10.8.6.8.10
-bicipiti manubri 10.8.6.8.10
-sit up + sit up inverso 5x15+12
-5 minuti di cyclette o tapis
-stretching

Giorno 2 e 4:
-5 minuti di cyclette o tapis
-riscaldamento articolare/muscolare con bastone
-leg extension 10.8.8.10
-leg curl 10.8.6.8.10
-pressa 10.8.6.8.20
-lento manubri 10.8.6.10
-polpacci pressa 10.8.6.8.10
-ginocchia al petto 5x15
-5 minuti di cyclette o tapis
-stretching

recupero tra una serie e l'altra 1 min 30s

ecco questo è tutto,sull'alimentazione non ho dubbi,ma sull'allenamento invece si non mi sembra fatto tanto bene voi cosa dite?
Cmq consigli in generale.
grazie a tutti.

[shula]

oggi ho i muscoli che ho sollecitato nell allenamento del giorno 1 abbastanza indolenziniti specialmente i pettorali e i dorsali,cioè significa che hanno lavorato giusto?

mentre nell allenamento di oggi giorno 2 noto già da adesso che sento che il muscolo ha lavorato bene nel quadricipite posteriore della gamba destra mentre quello sinistro non sento nulla.