PSMF ora o mai più!!!

[Dehor]

Bè che dire ho provato diete Low Carb, grazie all'aiuto di alcuni ragazzi del forum, ma evidentemente gli ho fatto solo perder tempo visto che dopo una settimana mollavo per mangiare più di prima.

Mi son fatto male e in più per ora lavoro tutto il giorno. Insomma stò alla bella quota di 110 Kg. Decisamente obeso, quindi mi faccio una PSMF, ora il mio BF% giustifica una soluzione così drastica e anche mentalmente sò che è la volta buona ed è quello che voglio. La faccio da soli 4 giorni e non stò avendo problemi di nessun tipo, anche la fame riesco a tenerla bassa.

Posto questo nuovo diario sia perchè spero mi aiuti a non sgarrare, ma soprattutto nella speranza di poter condividere con chi ha fatto o stà facendo questa dieta esperienze e pareri. Ho letto tutti i post anche molto vecchi, Giopal84 e Zane su tutti, e credo di aver capito come funziona una PSMF ma basta parlare si comincia

[EGMario86]

postala completa di integrazione

[mmaattyy]

scusa ma non riesci a tenere una low carb e vorresti tenere una dieta così drastica ?

[Dehor]

DOMENICA 24.01.2010
PESO 110
Pranzo: 230gr Petto di pollo + Funghi naturali 51gr pro – 190 calorie
Spuntino: 60gr Tonno al naturale 15gr pro – 57 calorie
Cena: 230gr Merluzzo + Fagiolini 39gr pro – 163 calorie
Tot pro/day: gr 105
Tot calorie/day: 410 Kcal

LUNEDI’ 25.01.2010
Colazione : 5 Albumi d’uovo 19 gr pro – 112 calorie
Pranzo: 230gr Petto di pollo + Funghi naturali 51gr pro – 190 calorie
Cena: 230gr Merluzzo + Fagiolini 39gr pro – 163 calorie
Tot pro/day: gr 109
Tot calorie/day: 465 Kcal

MARTEDI’ 26.01.2010
Colazione : 5 Albumi d’uovo 19 gr pro – 112 calorie
Pranzo: 250gr Fesa di tacchino + Fagiolini 55gr pro – 335 calorie + 2 o3
Cena: 200gr Fesa di tacchino + Fagiolini 44gr pro – 268 calorie + 2 o3
Tot pro/day: gr 118
Tot calorie/day: 715 Kcal

MERCOLEDI’ 27.01.2010
Colazione : 5 Albumi d’uovo 19 gr pro – 112 calorie
Pranzo: 230gr Fesa di tacchino + Fagiolini 50gr pro – 308 calorie + 2 o3
Cena: 230gr Merluzzo + Fagiolini 39gr pro – 163 calorie + 2 o3
Tot pro/day: gr 108
Tot calorie/day: 583 Kcal


Note: Sò di aver sgarrato per difetto nella quota delle proteine, da domani cercherò di alzarla almeno a 130-140 gr, e che proprio mi disgustano e sinceramente non ho poi molta fame (e sono costretto a stare seduto quasi tutto il giorno per cui non ho certo problemi di super allenamento )



Inoltre fino ad oggi ho integrato unicamente con le Omega3 che devo portare a 6, da domani comincio il Cardo Mariano e il Supradin.

[Dehor]

mmaattyy il tuo ragionamento non fa una piega. Ma io non riesco a fare la low carb non tanto per una questione fisica ma credo più che altro mentale, i risultato lenti mi demoralizzano ed è quello che mi frega e mi ha portato più volte a mollare.

Voglio dare una bella sterzata alla situazione un qualche cosa che mi possa gratificare nell'immediato in termini di risultato, anche se c'è da faticare e tanto...

[Dehor]

GIOVEDI’ 28.01.2010

Colazione : 5 Albumi d’uovo 19 gr pro – 112 calorie
Pranzo: 230gr Fesa di tacchino + Fagiolini 50gr pro – 308 calorie + 2 o3
Cena: 230gr Merluzzo + Fagiolini 39gr pro – 163 calorie + 2 o3


Tot pro/day: gr 108
Tot calorie/day: Kcal 583

Anche oggi è andata, non avverto troppa fame. Gestibilissima fino ad ora. Mi riprometto per domani di alzare le proteine.

[Dehor]

VENERDI’ 29.01.2010
Colazione : 6 Albumi d’uovo 22 gr pro – 128 calorie + Supradyn + Cardo Mariano
Pranzo: 230gr Fesa di tacchino + Fagiolini 50gr pro – 308 calorie + 2 o3
Cena: 230gr Merluzzo + Fagiolini 39gr pro – 163 calorie + 2 o3

Tot pro/day: gr 111
Tot calorie/day: Kcal 599


Note: Fame nisba, solo un gran mal di testa ma di mal di testa ne soffrivo anche prima della dieta non credo che questa c'entri molto.
Ho integrato bene spero, ma credo che le proteine restino un po' basse.

[Dehor]

SABATO 30.01.2010
Colazione : 6 Albumi d’uovo 22 gr pro – 128 calorie + Supradyn + Cardo Mariano
Pranzo: 230gr Fesa di tacchino + Fagiolini 50gr pro – 308 calorie + 2 o3
Cena: 230gr Petto di pollo + Funghi naturali 51gr pro – 190 calorie + 2 o3

Tot pro/day: gr 123
Tot calorie/day: Kcal 626

Sono contento che la giornata sia finita, ho avuto fame tutto il giorno.
Sono contento di aver resistito, che sia la volta buona...

[marco83]

Ciao, mi raccomando non più di due settimane con questa dieta, poi devi cambiare.io aumenterei le pro a 150g dato il tuo peso...
Una domanda. Ti alleni ?

[Dehor]

Buondì Marco, grazie della visita.

Purtroppo in questo periodo non ho modo di allenarmi, stò lavorando fuori casa e non ci rientro proprio coi tempi.

La mia idea è di alzare le prot nel momento in cui finalmente comincerò ad allenarmi, magari proprio con uno spuntino post Wo.

Quanto alla durata, volevo provare il protocollo 13+1 fino ad un bf del 20% poi fare un'isotonica di due settimane lievemente ipo e poi ripartire in psmf. Ma come mi suggerisci tu mai più di due settimane di fila in psmf

Questa mattina la fame è sparita

[marco83]

isocalorica vorresti dire

[Dehor]

hehe si si isocalorica, sarà che cercando post per provare a tenere tonica la pelle mi sono rimbambito

DOMENICA 31.01.2010
Colazione : 6 Albumi d’uovo 22 gr pro – 128 calorie + Supradyn + Cardo Mariano
Pranzo: 230gr Fesa di tacchino + Fagiolini 50gr pro – 308 calorie + 2 o3
Cena: 230gr Petto di pollo + Insalatona gigande 51gr pro – 190 calorie + 2 o3

Tot pro/day: gr 123
Tot calorie/day: Kcal 626

Anche oggi fame a bestia, trattenuta a stento ma trattenuta, finita la mia prima settimana, tutto sommato soddisfatto pensavo moooolto peggio

[spot86]

con la PSMF almeno una volta/settimana ci vuole un pasto libero/ricarica breve (5-6h max e meglio se a cavallo di una llenamento) altrimenti al rientro a regimi meno drastici sei punto e accapo

man mano che la bf cala poi, i pasti liberi/ricariche diventano più frequenti e più lunghi.

[Dehor]

Ciao Spot e grazie del passaggio, ero convinto che vista la mia bf molto alta dovessi fare prima 13 psmf +1 giorno libero e così via fino ad una bf del 20%.

Ma se mi dici così, domani cerco di fare una ricarica di cho a pranzo, senza esagerare (avrei pensato ad un piatto di riso) che ne pensi?

[spot86]

se ti alleni farei intorno all'allenamento, tipo:

30-50g pre
70-80g post
30-50g primo pasto dal post-wo

se non ti alleni va bene pure come hai detto tu...cercherei però di togliermi almeno uno sfizio (hai voglia di pizza? esci e vai a prenderne un trancio)