Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[Leviatano89]

sparati anche un paio di serie crunch fatte così a fine wo

[newman]

Squat di oggi:

http://www.youtube.com/watch?v=IXkBtE0AbsI

Come mai quest'aggiunta di addominali?
Cmq va bene. Un 3x10 nei giorni in cui non alleno già l'addome?

[Leviatano89]

si certo va bene così.

Parti sempre col culo comunque.... deve "entrarti in testa" di essere verticale, di compiere il movimento concentrando le tue energie sull'addome stando dritto, arriveranno prima le spalle

[newman]

Eh va beh...su quello ci devo ancora lavorare.

[Leviatano89]

guarda non scherzo, avessimo la possibilità di fare un wo insieme sistemiamo tutto in 10 minuti. Hai visto inception? Devo inserire un'idea nella tua mente e tutto si sistema da solo

Per sto mese forse un wo su a milano lo vengo a fare, vedo un pò come gira, già devo farne uno a bologna.. sono sempre in giro

[bio33]

si certo va bene così.

Parti sempre col culo comunque.... deve "entrarti in testa" di essere verticale, di compiere il movimento concentrando le tue energie sull'addome stando dritto, arriveranno prima le spalle

che vuol dire che deve entrargli in testa di essere verticale???

[newman]

Ok, nel caso fammi sapere che vengo.
Se no al massimo ci si vede tra 2 settimane alla gara...vado a vederla per farmi un'idea di quel che sarà.

[Leviatano89]

che vuol dire che deve entrargli in testa di essere verticale???

che deve cercare di stare.... verticale, dritto

http://www.youtube.com/watch?v=sMvDo4uqDRQ

---------- Post added at 22:30:42 ---------- Previous post was at 22:26:14 ----------

Ok, nel caso fammi sapere che vengo.
Se no al massimo ci si vede tra 2 settimane alla gara...vado a vederla per farmi un'idea di quel che sarà.

giustooooooooooo! Sono un pessimo allenatore Alw è pure nelle nomination, quindi ci vediamo lì Avevo già programmato un week-end di terrificanti abusi alcolici...

[bio33]

ahahahah mi sembrava che parlavate dei crunch...ora tutto chiaro XD

[newman]

giustooooooooooo! Sono un pessimo allenatore Alw è pure nelle nomination, quindi ci vediamo lì Avevo già programmato un week-end di terrificanti abusi alcolici...

La gara è su più giorni...quando siete giù di preciso?

[Leviatano89]

Venerdì pomeriggio se non ho capito male..

[newman]

Allora vedo di organizzarmi.


Mercoledì 05-04-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

STACCO
4 @ 60 kg
2 @ 80 kg
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg
8x6 @ 105 kg #1'

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
3x6 @ 70 kg #1'

PANCA INCLINATA fermo 1"
3x6 @ 60 kg #1'

CURL bilancere
3x6 pendolo @ 25 kg

SCROLLATE manubri
4x8 @ 30+30 kg

CRUNCH a terra sovracc.
4x12 @ 14 kg

decompressione

stretching

Oggi tutto tranquillo e facile. Forse ho dilatato un pochino i recuperi: sembrava che tutti volessero parlare con me...
Panca inclinata ho tenuto quasi tutto con 60 kg, tranne l'ultima che mi son fermato alla quinta per non rallentare troppo.
Scrollate aumentate, il resto ok.

[Leviatano89]

dato che sei di milano te lo posto che magari sei interessato

http://www.powerliftingitalia-fipl.it/Immagini/Locandine/2011Trainig_camp.jpg

[newman]

dato che sei di milano te lo posto che magari sei interessato

http://www.powerliftingitalia-fipl.i...ainig_camp.jpg

Avevo già salvato l'invito dal tuo blog, grazie cmq.


Giovedì 07-04-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

SQUAT
5 @ 50 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 90 kg
6x6 @ 85 kg #1'

LEG PRESS (technogym)
4x10 @ 120 kg #1'

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
6x6 @ 70 kg #1'

TRAZIONI prone
2 @ bw
1 @ bw + 10 kg
metodo 100_75_50: 10 - 6 - 5 @ bw

TRAZIONI supine
metodo 100_75_50: 6 - 4 - 3

PUSHDOWN
3x6 pendolo @ 20, 22,5, 22,5 kg

CRUNCH piedi su panca
3x10 @ bw

decompressione

stretching

Allenamento demotivante. Nello squat mi sono sforzato più che potevo di salire prima con ste minchia di spalle, ma mi sembra di farlo uguale a prima. Tra l'altro per cercare di concentrarmi di più sullo stare dritto ho curato meno l'esplosività, perdendone un po'. Domani metto il video.
Pressa faticosa, così come la panca: oggi, dopo tanti WO in cui la chiudevo facile, oggi sono arrivato al pelo.
Resto + o - ok.

[Leviatano89]

ci sta la fatica... se riusciamo a vederci venerdì alla gara sistemiamo lo squat