Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[newman]

Video di ieri (1° set di squat con bil alto e gomiti bassi, 6° come al solito):
http://www.youtube.com/watch?v=Q-X15cY_4ks

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Sabato 02-04-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

STACCO
4 @ 60 kg
2 @ 80 kg
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg
4x6 @ 105 kg #1'

IPERESTENSIONI leggere
5x10

SCROLLATE manubri
4x8 @ 26+26 kg

LENTO
5 @ 20 kg
3 @ 25 kg
2 @ 30 kg
1 @ 35 kg
3x6 pendolo @ 30 kg

PUSHDOWN
4x6 pendolo @ 22,5 kg

ALZATA GAMBE alle parallele
4x6/8 @ bw

decompressione

stretching

Credo di aver fatto un bello stacco: sono riuscito a partire col culo + in alto del solito, quindi senza sbilanciarmi in avanti. Domani metto i video.
Il resto tranquillo.

[Figarot]

buono newman,
come va con i carichi ? salgono ?

[newman]

buono newman,
come va con i carichi ? salgono ?

Per adesso non salgono perchè sto lavorando a carichi costanti , però sento di essere migliorato.
Tra l'altro stamattina mi sono pesato e la bilancia segnava 76 kg: meno 1 kg rispetto a prima. C'è da dire che mi sono pesato dopo mezzogiorno (prima di pranzo, a digiuno da più di 10 ore), ma di certo non sono salito. Però mi sembra di vedermi un pochino più pulito e tirato.

[Figarot]

Per adesso non salgono perchè sto lavorando a carichi costanti , però sento di essere migliorato.
Tra l'altro stamattina mi sono pesato e la bilancia segnava 76 kg: meno 1 kg rispetto a prima. C'è da dire che mi sono pesato dopo mezzogiorno (prima di pranzo, a digiuno da più di 10 ore), ma di certo non sono salito. Però mi sembra di vedermi un pochino più pulito e tirato.

hai fatto i bagordi ieri sera eh !

bella la movida milanese

[newman]

Stacco di ieri:

http://www.youtube.com/watch?v=BIxiRJGiygA

[ekans]

Newman quanto hai di braccio ?

[newman]

Poco. A freddo, rilassato 33 cm, contratto 37.

[ekans]

a me invece sembra una buona misura ma senti come mai nello squat vai a cedimento ?

[newman]

a me invece sembra una buona misura ma senti come mai nello squat vai a cedimento ?

Ah grazie.
A cosa ti riferisci? Non vado mai a cedimento, in nessun esercizio.

[ekans]

Nell'ultimo video di squat appena superi il parallelo sembra tu abbia un punto morto in cui rallenti vistosamente :sisi:

[newman]

Ah, sì, ma mica cedo.
Quel peso nello squat lo gestisco facilmente, solo che tecnicamente bisogna ancora mettere a posto delle cose. Levia mi dà dei consigli su come fare, ma non è facile fare attenzione a tutto, quindi ricercando l'assetto ideale va a finire che mi imbatto in quel punto morto.

[bio33]

io di braccio passo da 31,5 a 33,5 -___-"

[newman]

io di braccio passo da 31,5 a 33,5 -___-"

Tu hai ancora tanto margine.

---------- Post added at 19:28:46 ---------- Previous post was at 19:20:32 ----------

Lunedì 04-04-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

SQUAT
5 @ 50 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 90 kg
6x6 @ 85 kg #1'

LEG PRESS (technogym)
4x10 @ 120 kg #1'

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
6x6 @ 70 kg #1'

PUSHDOWN
3x6 pendolo @ 22,5 kg

TRAZIONI prone
2 @ bw
1 @ bw + 10 kg
metodo 100_75_50: 9 - 6 - 4 @ bw

TRAZIONI supine
metodo 100_75_50: 8 - 6 - 4 @ bw

decompressione

stretching

Oggi ero in gran forma!! Levia, nello squat credo di essere riuscito a fare le cose che mi avevi chiesto la volta scorsa: bilancere più alto, gomiti giù e spinta di addome!! Se non ho preso un abbaglio potrei aver fatto il mio squat migliore finora.
La panca è stata facilissima, solo che il recupero medio è stato di 90" invece che 60" , tutta colpa di 110 kg di ignoranza e demenza che si alternava con me e che sembrava fare apposta a metterci tanto, in cu*o a lui.
Il resto facile, ero talmente carico che ho fatto anche la migliore prestazione nelle trazioni da quando ho questa scheda. Tutte veloci tecniche, senza rilassare le spalle in basso e tenendo il petto il più in fuori possibile, salivo come una scheggia oggi!!

[ekans]

--->per il tizio di 110 kg

buon allenamento in generale, complimenti, io nel mio diario ho postato il mio

[bio33]

bravo luca