Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

**Figarot** · 25-03-2011, 23:26:29

aspetto consigli da leviatano,
almeno io cerco di tenerli in quel modo, non è molto comoda come posizione, senti tirare le spalle, soprattutto le prime volte

**Leviatano89** · 26-03-2011, 11:17:34

vanno bassi, cioè più sotto il bilanciere possibile, in particolare andrebbero spinti giù appena comincia la risalita, aumenta il buttare in fuori in petto e la sensazione di "tirarsi su"

**newman** · 26-03-2011, 13:21:27

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

vanno bassi, cioè più sotto il bilanciere possibile, in particolare andrebbero spinti giù appena comincia la risalita, aumenta il buttare in fuori in petto e la sensazione di "tirarsi su"

Questo appunto me lo segno, la prossima volta provo...chissà mai che riesco a salire con la schiena ancora + dritta e compatta. Grazie (anche a **** x la domanda).

**Leviatano89** · 26-03-2011, 13:26:42

Originariamente Scritto da newman Visualizza Messaggio

Questo appunto me lo segno, la prossima volta provo...chissà mai che riesco a salire con la schiena ancora + dritta e compatta. Grazie (anche a **** x la domanda).

quella và sempre ringraziata...........

E' anche il trucco per partire prima con le spalle

Appena riparti booom, butta giù i gomiti e tira sul il petto!

**newman** · 26-03-2011, 13:41:07

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

quella và sempre ringraziata...........

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

E' anche il trucco per partire prima con le spalle

Appena riparti booom, butta giù i gomiti e tira sul il petto!

Ah! E cos' aspettavi a dirmelo? ahahahah
Lune o marte provo. Oggi intanto stacco ancora.

**Leviatano89** · 26-03-2011, 14:04:54

Non ci avevo pensato

Cioè.. m'è venuto in mente quando me lo avete chiesto

Perdonami

Cmq direi che questo difetto lo hai messo da parte molto bene con tutto il lavoro che abbiamo fatto, lo fai qualche volta ma in modo impercettibile.. devo proprio volerti rompere i coglioni per dirti quando lo fai.

**newman** · 26-03-2011, 21:05:29

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

Non ci avevo pensato

Cioè.. m'è venuto in mente quando me lo avete chiesto

Perdonami

Cmq direi che questo difetto lo hai messo da parte molto bene con tutto il lavoro che abbiamo fatto, lo fai qualche volta ma in modo impercettibile.. devo proprio volerti rompere i coglioni per dirti quando lo fai.

Ma sì, tranquillo.

Ti autorizzo a rompermi i coglioni su tutto, se la cosa può farmi migliorare.

---------- Post added at 20:05:29 ---------- Previous post was at 14:46:42 ----------

Sabato 26-03-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

STACCO
4 @ 60 kg
2 @ 80 kg
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg
4x6 @ 105 kg #1'

IPERESTENSIONI leggere
5x10

SCROLLATE manubri
4x8 @ 24+24 kg

LENTO
5 @ 20 kg
3 @ 25 kg
2 @ 30 kg
1 @ 35 kg
3x6 pendolo @ 30 kg

PUSHDOWN
4x6 pendolo @ 20 kg

ALZATA GAMBE alle parallele
4x6 @ bw

decompressione

stretching

Oggi ho completato tutto con un 1' di recupero. Bene e in fretta. Il lento pendolo l'ho chiuso al pelo, ma ho imbroccato subito il peso giusto. Nelle scrollate c'è ancora molto margine.

**newman** · 30-03-2011, 13:27:57

Marteedì 29-03-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

SQUAT
5 @ 50 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 90 kg
6x6 @ 85 kg #1'

LEG PRESS (technogym)
4x10 @ 120 kg #1'

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
6x6 @ 70 kg #1'

PUSHDOWN
3x6 pendolo @ 22,5 kg

TRAZIONI prone
2 @ bw
1 @ bw + 10 kg
metodo 100_75_50: 9 - 6 - 4 @ bw

TRAZIONI supine
metodo 100_75_50: 4 - 3 - 2

decompressione

stretching

Lo squat non mi è piaciuto. In diverse rip quando scendevo il bilancere cozzava contro la barra del rack (ma solo a sinistra)...pensando si scendere storto mi sono filmato da dietro. Non lo sentivo bello come le altre volte, in alcune ho sentito abbastanza i lombari e anche le anche (dove mi faceva male un po' di tempo fa, ma niente dolore stavolta, solo un leggero fastidio). Forse perchè stavo pensando troppo a tenere i gomiti verso il basso e mi è scappata l'attenzione dal resto; già successo tante volte quando cercavo di foclaizzarmi su un aspetto nuovo. Al prossimo allenamento di squat vediamo se ho ragione, video appena posso, ma non a breve perchè oggi ho pochissimo tempo.
Pressa: faticosa.
Panca: ormai il 6x6 con 70 lo chiudo tranquillo.
Pushdown: aumentato un pelo.
Trazioni: bene nelle prone, una chiavica nelle supine: non ne avevo più.

**newman** · 31-03-2011, 19:47:07

Mercoledì 30-03-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

STACCO
4 @ 60 kg
2 @ 80 kg
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg
8x6 @ 105 kg #1'

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
3x6 @ 70 kg #1'

PANCA INCLINATA fermo 1"
3x6 @ 60 - 55 - 50 kg #1'

CURL bilancere
3x6 pendolo @ 25 kg

SCROLLATE manubri
4x8 @ 24+24 kg

CRUNCH a terra sovracc.
4x12 @ 14 kg

decompressione

stretching

Stacco chiuso con 105 kg rispettando abbastanza i recuperi, tranne l'ultima serie dove mi hanno "rallentato" altre persone che c'erano lì. Sono contento, sento di averlo fatto abbastanza bene, partivo avanti con le spalle, sentivo molto i femorali e zero i lombari (stavolta sentivo anche i polpacci

).
Tutto il resto tranquillo. Scrollate aumentate.

**Leviatano89** · 31-03-2011, 21:21:27

vogliamo i videooo

E per vogliamo intendo io voglio

**bio33** · 31-03-2011, 21:40:59

anche io li voglio se per questo...

**Leviatano89** · 31-03-2011, 21:46:50

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

anche io li voglio se per questo...

ma comando io qui ahah

No mi servono per vedere se c'è qualcosa da correggere per buttar giù le prossime schede

**bio33** · 31-03-2011, 22:13:18

ah capisco...

daresti un'occhiata al mio video? http://www.bodyweb.com/threads/28775...o-diario/page7
ne ho solo uno con 38kg(nel topic non ho calcolato il peso del bilanciere) ora uso pesi di 68kg ma sono salito molto facilmente e la tecnica è sempre la stessa, lo posso assicurare

**newman** · 01-04-2011, 20:31:16

Levia comanda e io rispondo

(sappi che per upparli adesso mi sono giocato il treno delle 7.23 domani mattina ahahah).

Squat brutto e panca:

http://www.youtube.com/watch?v=GQq5rOBV-sk

Stacco:

http://www.youtube.com/watch?v=8GFxgLSOOyY

Nel mav allora salgo di 2,5 kg in tutto tranne nello stacco in cui salgo di 5.

---------- Post added at 19:31:16 ---------- Previous post was at 00:15:41 ----------

Venedì 01-04-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

SQUAT
5 @ 50 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 90 kg
6x6 @ 85 kg #1'

LEG PRESS (technogym)
4x10 @ 120 kg #1'

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
6x6 @ 70 kg #1'

TRAZIONI prone
2 @ bw
1 @ bw + 10 kg
metodo 100_75_50: 10 - 6 - 5 @ bw

TRAZIONI supine
metodo 100_75_50: 6 - 4 - 3

PUSHDOWN
3x6 pendolo @ 22,5 kg

decompressione

stretching

Allora, oggi nello squat ho provato a fare i compiti. Prime serie ho provato a farle col bilancere più in alto e tentando di abbassare i gomiti in discesa: non mi sono trovato benissimo. In qualcuna il bilancere non stava fermissimo e poi non scendevo benissimo. Nelle ultime sono ritornato al vecchio incastro e ho cercato di concentrarmi sull'addome: sembra che queste siano andate molto meglio.
Il resto via facile, a parte la solita prestazione altalenante nelle trazioni.