If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)
bravo new...vai forte!
sono felice per te che sei riuscito a trovare la strada per non sentire il fastidio che sentivi nello squat
Grazie, ci provo.
Aggiornamento BW, venerdì 10-02-2011 ore 9.00 a stomaco vuoto: 77,5 kg.
Tra un'oretta e mezza pranzo, mi faccio di caffeina e mandorle e filo a provare i massimali.
RISCALDAMENTO
bici 10 minuti (l'ho usata per andare in palestra)
GOOD MORNING 10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg
YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg
stretching dinamico per lo squat 20"
BOX SQUAT
5 @ 50 kg
4 @ 70 kg
2 @ 80 kg
2 @ 90 kg
1 @ 100 kg
SQUAT
1 @ 110 kg
1 @ 120 kg
1 @ 130 kg
1 @ 140 kg
1 @ 150 kg ho sentito sul petto la pressione delle mani dell'istruttore, che quindi mi ha aiutato a chiuderla, pertanto NO LIFT (prossima volta gli taglio le mani)
1 @ 155 kg NO LIFT squat di merda
PANCA fermo 1"
5 @ 50 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 90 kg
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg
1 @ 115 kg
1 @ 120 kg chiusa al limite
STACCO
5 @ 60 kg
3 @ 80 kg
2 @ 100 kg
1 @ 110 kg
1 @ 120 kg
1 @ 130 kg
1 @ 140 kg
1 @ 150 kg da qui presa mista
1 @ 160 kg
1 @ 170 kg ci ho messo un po' a chiuderla, quindi mi sono fermato
TRAZIONI supine
2 @ bw
1 @ bw + 10 kg
14 @ bw potevo farne ancora qualcuna, ma il mio elettroencefaloramma era piatto
Commenti:
Decisamente male lo squat. Mi sentivo freddo, i 140 kg erano saliti meglio venerdì scorso dopo 5 serie allenanti. I 150 sono stati aiutati, ma probabilmente ce l'avrei fatta. 155 proprio no. Non ci sono cazzi: nello squat per iniziare a rendere devo essere bello caldo e poi devo farmi passare sta strizza di merda prima delle singole coi pesi alti. Mi sa che l'unico modo è farle spesso anche in allenamento, una sorta di MAV 1, se no tutte le volte che provo un massimale siamo daccapo. Nelle singole pesanti non riesco proprio a pensare a cosa fare durante l'alzata, penso solo finire in fretta, non controllo il mio corpo e il movimento. Inutile dire che dopo lo squat ero incazzato nero.
Con la panca è iniziato il parziale riscatto, solo che anche qui mi sentivo freddino e i 110 kg erano saliti meglio in allenamento venerdì. Coi 120 c'è stato da smadonnare parecchio, ma alla fine li ho chiusi, proprio al limite.
Stacco: qui ero bello caldo dallo squat e non ho avuto problemi, via facile fino ai 150 kg, i 170 al momento mi è sembrato di averci messo una vita a chiuderli, ma riguardando ora forse ci potevano stare ancora 5 kg, ma va bene così.
Qualche trazione alla fine giusto per.
Conclusioni: o sono un diesel e mi devo scaldare molto, oppure 3 giorni si scarico completo sono troppi. Forse la prossima volta è meglio aspettarne al massimo 2.
Miglioramenti rispetto al 12-12-2010:
peso corporeo + 1,5 kg
squat + 0 kg (bastardo!!)
panca + 10 kg
stacco + 20 kg
totale + 30 kg
Mi aspettavo qualcosina in più, ma alla fine sono comunque soddisfatto.
peccato per lo squat...
in 2 mesetti mettere 10kg in panca e 20kg in stacco non è poco, no?
quando rifaraiil massimale allo squat? pensi di farlo prima del prossimo "test"?
Peccato sì, se provavo i 150 venerdì scorso li facevo sicuro. Comunque sono molto soddisfatto degli altri 2, non è male!!
Il max allo squat lo rifarò la prossima volta che faccio i test. Tra un paio di mesetti...puntando ai 160 sto giro però.
si ma se non riesci a concentrarti nel movimento...cosa pensi di fare per risolvere il problema? abbassare il peso e aumentare fino al punto "critico" e sforzarti di concentrarti?
perchè io essendo all'inizio ho problemi del genere
Prima di tutto devo essere bello caldo...poi inizio a fare fatica e a controllare poco dai 130 in su. Penso che farò un MAV a ripetizioni più basse del solito. Poi appena torna Leviatano vediamo bene il da farsi. Ma mi sa che mi dovrò allenare più spesso con pesi alti, se no la paura di rimanerci sotto non mi passa più...almeno imparo a controllarli un po' per volta. Poi sicuramente bisogna anche fare un buon volume, perchè la tecnica ancora non va bene...più sale il peso e meno vado indietro col culo e più sparo le ginocchia in avanti anzichè in fuori. Intanto la settimana prossima scarico un po con un MAX7550.
Per te penso sia diverso...hai solo bisogno di assimilare bene lo schema motorio, ma puoi migliorare di tantissimo in poco tempo.
Ottimi risultati... Non ti do consigli o altro, perchè gli angoli di ripresa non aiutano... Comunque pur trattandosi di massimali non sono poi così male...
"Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]
Ottimi risultati... Non ti do consigli o altro, perchè gli angoli di ripresa non aiutano... Comunque pur trattandosi di massimali non sono poi così male...
Grazie Alw.
Lunedì 14-02-2011
RISCALDAMENTO
cyclette 2 min
GOOD MORNING 10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg
YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg
stretching dinamico per lo squat 20"
SQUAT
5 @ 50 kg
4 @ 70 kg
2 @ 80 kg
2 @ 90 kg
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg
Max_75_50_25 @ 100 kg: 8 - 6 - 4 - 2
LENTO
5 @ 20 kg
3 @ 25 kg
2 @ 30 kg
1 @ 35 kg
1 @ 40 kg
1 @ 45 kg
1 @ 50 kg
Max_75_50_25 @ 42,5 kg: 8 - 4 - 4 - 2
CRUNCH sovracc.
5x6 @ 20 kg
decompressione
stretching
Nello stacco ce ne stavano ancora nella prima serie, ero veloce, ma mi sembrava di essere stanco, per cui mi sono fermato.
Nel lento troppe serie di avvicinamento, nella seconda ne ho fatte solo 4 perchè mi stavo alternando con un altro e ho recuperato poco.
Oggi allenamento un po' a ***** perchè ero di frettissima. Buono lo squat, e anche più facile dell'altra volta, maluccio la panca: cedimento improvviso all'8a ripetizione della prima serie, trazioni con poco recupero, ne ha risentito la seconda serie.
---------- Post added 19-02-2011 at 18:57:35 ---------- Previous post was 18-02-2011 at 22:24:00 ----------
Sabato 19-02-2011
RISCALDAMENTO
cyclette 2 min
GOOD MORNING 10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg
YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg
STACCO
5 @ 60 kg
3 @ 80 kg
2 @ 100 kg
1 @ 110 kg
1 @ 120 kg
1 @ 130 kg
Max_75_50 @ 120 kg: 6 - 4 - 2
LENTO
5 @ 20 kg
3 @ 25 kg
2 @ 30 kg
1 @ 40 kg
1 @ 50 kg
Max_75_50_25 @ 42,5 kg: 8 - 6 - 4 - 2
POWER CLEAN
3 @ 60 kg
3 @ 65 kg
3 @ 70 kg
3 @ 75 kg
Oggi ultima seduta di scarico. Stacco ho deciso di farlo più leggero della volta scorsa: una serie in meno e qualche rip in meno. Lento meglio di mercoledì. Qualche power clean per divertimento. Niente decompressione o stretching perchè non avevo voglia, ma da lunedì diventeranno un must.
RISCALDAMENTO
cyclette 2 min
GOOD MORNING 10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg
YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg
stretching dinamico per lo squat 20"
SQUAT
5 @ 20 kg
3 @ 40 kg
2 @ 50 kg
7x12 @ 50 kg
PANCA
5 @ 20 kg
3 @ 30 kg
2 @ 40 kg
7x12 @ 40 kg
PUSHDOWN tricipiti
3x6 pendolo @ 10, 12,5, 15 kg
CRUNCH sovracc.
4x15 @ 10 kg
decompressione
stretching
Primo giorno della scheda di Levia.
Squat tranquillo, ho modificato un po' la mia tecnica dopo aver visto dei video di Spot86: ho cercato di concentrarmi sulla spinta in fuori delle ginocchia, poi caricherò i video. Ho sentito tantissimo i lombari, probabilmente per colpa dello stacco ad minchiam di sabato.
Panca chiusa coi tricipiti in fiamme, faticavo soprattutto in chiusura nelle ultime 3-4 rip delle ultime 3 serie. Verso le ultime ripetizioni delle ultime serie andavo incontro al bilancere col petto in modo molto più marcato.
Prima volta che provo il pendolo, sono stato un po'troppo stretto coi pesi.
---------- Post added at 22:48:51 ---------- Previous post was at 21:01:53 ----------
Video dell'allenamento di oggi:
squat 5-6 serie, panca 4-7 serie:
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
)
)
Commenta